මානසික අවපීඩනය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි පොදු මානසික සෞඛ්ය තත්වයකි. මානසික අවපීඩනයේ ප්රධාන හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ අවබෝධ කර ගැනීම කල් ඇතිව හඳුනා ගැනීම සහ සුදුසු ප්රතිකාර සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මානසික අවපීඩනයට නිශ්චිත හේතු තවමත් අධ්‍යයනය කරමින් පවතින අතර, මොළයේ රසායනික අසමතුලිතතා, ජාන විද්‍යාව, ජීවිතයේ සිදුවීම් සහ වෛද්‍ය තත්වයන් වැනි සාධක මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමට දායක වන බව සැලකේ. නිරන්තර දුක, උනන්දුව නැතිවීම, තෙහෙට්ටුව, නින්ද බාධා සහ සංජානන දුෂ්කරතා වැනි රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම උපකාර පැතීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ගමන ආරම්භ කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි සහාය සහ ප්රතිකාර සමඟ, මානසික අවපීඩනය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකි අතර, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිත පාලනය කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
විශාදය යනු ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ට බලපාන පොදු මානසික සෞඛ්ය ආබාධයකි. එය හුදෙක් දුකක් හෝ පහත් බවක් දැනෙනවාට වඩා වැඩි ය; එය බලාපොරොත්තු සුන්වීම, දුක සහ කලක් විනෝදජනක වූ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම වැනි නිරන්තර හැඟීමකි.
එය සිතීම, මතකය, ආහාර ගැනීම සහ නිදාගැනීම වැනි දුෂ්කරතා ඇති කළ හැකිය. මානසික අවපීඩනය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට, සබඳතාවලට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකිය.
වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාතිය හෝ සමාජ ආර්ථික තත්ත්‍වය නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට මානසික අවපීඩනය බලපෑ හැකිය. ජානමය, ජීව විද්‍යාත්මක, පාරිසරික සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක ඇතුළුව මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමට දායක වන බොහෝ සාධක තිබේ. සෑම කෙනෙකුම තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දුකක් හෝ දුකක් අත්විඳින අතර, මානසික අවපීඩනය අඛණ්ඩව සහ තීව්‍රතාවයෙන් සංලක්ෂිත වේ. එය සති, මාස හෝ වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකිය. මානසික අවපීඩනය පුද්ගලික දුර්වලතාවයක් හෝ චරිතයේ දෝෂයක් නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝගයකි.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම සියලු රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම සහ කාලසීමාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. යමෙකු දිගු කලක් තිස්සේ මෙම රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් අත්විඳින්නේ නම්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම බොහෝ විට මනෝචිකිත්සාව, ඖෂධ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ.
●ප්‍රජානන චර්යා ප්රතිකාර (CBT) වැනි මනෝචිකිත්සාව, මානසික අවපීඩනයට තුඩු දෙන නිෂේධාත්මක චින්තන රටා සහ හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමට සහ වෙනස් කිරීමට පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැක.
●තෝරාගත් serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) වැනි විෂාදනාශක ඖෂධ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නැවත සමතුලිත කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ අය අතරින්,Tianeptine සල්ෆේට්යනු තෝරාගත් සෙරොටොනින් නැවත ලබා ගැනීමේ නිෂේධකයක් (SSRI) සහ විෂාදනාශකයකි. සාම්ප්‍රදායික නොවන විෂාදනාශකයක් ලෙස, එහි ක්‍රියාකාරී යාන්ත්‍රණය වන්නේ හිපොකැම්පල් නියුරෝනවල උපාගමික ප්ලාස්ටික් බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් මනෝභාවය සහ මනෝභාවයන් වැඩිදියුණු කිරීමයි. ටියානෙප්ටයින් හෙමිසල්ෆේට් මොනොහයිඩ්‍රේට් කාංසාව සහ මානසික ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ද යොදා ගනී.
● සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වැලඳ ගැනීම මෙම මානසික සෞඛ්ය තත්වයෙන් මිදීමට ප්‍රබල මෙවලම් සැපයිය හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, ගුණාත්මක නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දීම, සමාජ සහය ලබා ගැනීම සහ සිහිය සහ ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා වැදගත් පියවර ගත හැකිය.
ප්‍ර: මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට ආහාර සහ ව්‍යායාම සැබවින්ම උපකාර කළ හැකිද?
A: ඔව්, අධ්‍යයන කිහිපයක් යෝජනා කරන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම වල යෙදීම මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. මෙම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමකට දායක වේ.
ප්‍ර: මානසික අවපීඩනයට ව්‍යායාම උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
A: අපගේ මොළයේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය වන එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරන බව ව්‍යායාම සොයාගෙන ඇත. එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට, වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ බොහෝ විට අසමතුලිත වන සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකිය.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-10-2023
