අද වේගවත් ලෝකයේ බොහෝ දෙනෙක් ආතතිය පාලනය කර ගැනීමටත් සුව නින්දක් ලබා ගැනීමටත් අරගල කරති. රැකියාව, පවුල සහ වෙනත් වගකීම් වල ඉල්ලීම් නිසා බොහෝ දෙනෙකුට අධික වෙහෙසක් හා වෙහෙසක් දැනේ. මීට අමතරව, ආතතිය සහ නින්ද සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති අතර, නිදන්ගත ආතතිය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සහ කාලසීමාවට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බවට හොඳ සාක්ෂි තිබේ. ශරීරය ආතතියට පත් වූ විට, එය ශරීරයේ ස්වාභාවික නින්ද-අවදි චක්‍රයට බාධා කරන කෝටිසෝල් නම් හෝමෝනය නිකුත් කරයි. මෙය දුෂ්කරතාවයට වැටීමට, නිදා ගැනීමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු විය හැක, ආතතිය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් තවදුරටත් උග්ර කරයි. එමනිසා, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම සමස්ත සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වේ.
බොහෝ මිනිසුන්ට ආතතිය දැනෙන්නේ ඇයි? මෙය අප බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා අපගෙන්ම අසන ප්‍රශ්නයකි. මානසික ආතතිය නූතන ජීවිතයේ පොදු අංගයක් බවට පත් වී ඇති අතර, කිසිවෙකුට ප්රතිශක්තිකරණ බවක් පෙනෙන්නට නැත. නමුත් මෙය එසේ වන්නේ ඇයි? අපට ආතතිය දැනීමට හේතු විය හැකි සාධක කිහිපයක් ඇති අතර, මෙම සාධක අවබෝධ කර ගැනීම මෙම පොදු ගැටළුව වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට සහ ප්රතිචාර දැක්වීමට අපට උපකාරී වේ.
නූතන ජීවිතයේ වේගවත් බව මිනිසුන්ට ආතතිය දැනීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. අප ජීවත් වන්නේ රැකියාව, පවුල සහ සමාජ ජීවිතය යන ඉල්ලීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු විය හැකි නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන ලෝකයක ය. අපි තොරතුරු හා තාක්‍ෂණයෙන් පිරී ඇති අතර සෑම දෙයක්ම කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව හැඟේ. මෙම නිරන්තර ආතතිය ආතතිය හා කාංසාවේ හැඟීම් ඇති විය හැක.
ආතතියට තවත් ප්‍රධාන දායකත්වයක් වන්නේ මූල්ය කරදරයි. මුදල් අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවලට බලපාන නිසා බොහෝ දෙනෙකුට මානසික ආතතිය ඇති කරන පොදු මූලාශ්‍රයක් වේ. බිල්පත් ගෙවීමේ සිට විශ්රාම ගැනීම සඳහා ඉතිරිකිරීම් දක්වා, මූල්ය ගැටළු වඩ වඩාත් බරපතල විය හැකි අතර සැලකිය යුතු කාංසාවක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඇති පීඩනය ආතතියට හේතු විය හැක. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට නිරන්තරයෙන් අපගේ උපරිමය කිරීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන අතර එය දැඩි ආතතියට මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය.
සබඳතා බොහෝ මිනිසුන්ට ආතතියට තවත් පොදු මූලාශ්‍රයකි. එය පවුල් ආරවුල්, හවුල්කරුවෙකු සමඟ ඇති ගැටළු හෝ හුදකලා සහ තනිකම දැනීම, අපගේ සබඳතා අපගේ ආතති මට්ටම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ සමාජ මාධ්‍ය යුගයේදී, සංසන්දනය සහ තරඟකාරිත්වය බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ ආතතිය වැනි හැඟීම් ඇති කරයි.
මීට අමතරව, අපගේම අභ්‍යන්තර පීඩනයන් සහ අපේක්ෂාවන් ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම්වලට දායක විය හැක. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අප ගැනම උසස් ප්‍රමිතීන් ඇති අතර, අප අඩු යැයි හැඟෙන විට, එය ආතතිය හා අතෘප්තිය වැනි හැඟීම් ඇති කරයි. පරිපූර්ණත්වය, අනුමැතිය සඳහා නිරන්තර අවශ්‍යතාවය සහ ස්වයං රැකවරණය නොමැතිකම අපගේ සමස්ත ආතති මට්ටම්වලට දායක වේ.
●කායික රෝග ලක්ෂණ: ආතති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, ශරීරය බොහෝ විට මෘදු සිට දරුණු දක්වා කායික රෝග ලක්ෂණ අත්දකියි. මේවාට හිසරදය, මාංශ පේශි ආතතිය, ආමාශයේ ගැටළු, තෙහෙට්ටුව සහ ආහාර රුචිය වෙනස් විය හැකිය. මීට අමතරව, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම ආතතියේ පොදු භෞතික ලක්ෂණ වේ.
●චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ: ආතතිය චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඉහළ මට්ටමේ ආතතියක් අත්විඳින පුද්ගලයින්ට වැඩි කෝපයක්, මනෝභාවයක් වෙනස් වීම සහ අධික ලෙස හෝ අසරණ වීමේ හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ද අධික පීඩන මට්ටම් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.
●සංජානන රෝග ලක්ෂණ: ආතතිය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකි අතර, අවධානය යොමු කිරීම, තීරණ ගැනීම සහ ගැටළු විසඳීම දුෂ්කර කරයි. මීට අමතරව, පුද්ගලයන්ට ව්යාකූලත්වය, මතක ගැටළු සහ කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම අත්විඳිය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ වැඩ කාර්ය සාධනය සහ සබඳතා කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ සංජානන දුෂ්කරතා සිහිකල්පනාව භාවිතා කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම හරහා ආමන්ත්‍රණය කිරීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි.
●චර්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ: මානසික ආතතිය අපගේ හැසිරීම් වල ද පෙන්නුම් කළ හැකි අතර, අප අන් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනස්කම් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර පුද්ගලයින් සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවලින් ඉවත් විය හැකි අතර තවත් සමහරු මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි සෞඛ්යයට අහිතකර ක්‍රියාදාමයන් වෙත යොමු විය හැකිය. කල් දැමීම සහ අභිප්රේරණය නොමැතිකම ද ආතතියේ පොදු හැසිරීම් ලක්ෂණ වේ. මෙම චර්යාත්මක වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන අතර මානසික ආතතිය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මුහුණදීමේ උපාය මාර්ග සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.
ආතතිය සහ නින්ද අතර සම්බන්ධය සංකීර්ණ වන අතර බොහෝ විට වරදවා වටහාගෙන ඇත. බොහෝ අය නින්දට ආතතියේ අහිතකර බලපෑම් අත්විඳින නමුත්, ඔවුන් සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණයෙන් වටහා නොගත හැකිය. ආතතිය සහ නින්ද අතර ඇති සම්බන්ධය සහ නින්දේ රටාවන්ට ආතතියේ බලපෑම ගැන ඉගෙන ගනිමු.
ආතතිය යනු අභියෝගාත්මක හෝ තර්ජනාත්මක අවස්ථාවන්ට ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක් වන අතර එය නින්දට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. අපි ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන මුදා හරින අතර එමඟින් විවේකීව සිටීමට සහ නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. මීට අමතරව, මානසික ආතතිය ව්‍යාකූල සිතුවිලි, කනස්සල්ල සහ කාංසාවට හේතු විය හැක, මේ සියල්ල අපට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමේ හැකියාවට බලපායි.
ආතතිය නින්දට බලපාන වඩාත් පොදු ක්‍රමයක් නම් නින්ද චක්‍ර කඩාකප්පල් කිරීමයි. අප ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ ශරීරයට අවදි වීමේ සිට නින්දට සංක්‍රමණය වීමට අපහසු විය හැකි අතර, සැහැල්ලු, යථා තත්ත්වයට පත් නොවන නින්දේ අවධිවල වැඩි කාලයක් ගත කළ හැකිය. මෙය දිවා කාලයේදී තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ගතියක් මෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමට සහ තීරණ ගැනීමට අපහසු වීමට හේතු විය හැක.
මීට අමතරව, නිදන්ගත ආතතිය නින්ද නොයාම සහ නින්දේ apnea වැනි නින්ද ආබාධ වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. මෙම තත්වයන් නින්දේ ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම තවදුරටත් උග්ර කළ හැකි අතර, බිඳීමට අපහසු විෂම චක්රයක් නිර්මාණය කරයි.
අනෙක් අතට, නින්ද නොමැතිකම මානසික ආතතිය වැඩි කිරීමට ද හේතු විය හැක. අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, අපට කෝපයක්, කනස්සල්ලක් සහ අධික ලෙස දැනෙන්නට ඉඩ ඇති අතර එමඟින් ජීවිතයේ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. මෙය ප්‍රතිපෝෂණ පුඩුවක් නිර්මාණය කරයි, එහිදී ආතතිය දුර්වල නින්දට මඟ පාදයි, එමඟින් ආතතිය වැඩි වන අතර එමඟින් චක්‍රය බිඳ දැමීම අපහසු වේ.
melatonin, valerian root, සහ passionflower වැනි ස්වභාවික අතිරේක ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ විවිධ සංස්කෘතීන් තුළ විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. මෙම අතිරේක ශාක හා ඖෂධ පැළෑටි වලින් ලබා ගනී.
අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් ටෝරේට් සහ සැලිඩ්‍රොසයිඩ් වැනි කෘතිම අතිරේක රසායනාගාර පසුබිමක නිපදවන අතර බොහෝ විට ස්වභාවික සංයෝගවල බලපෑම අනුකරණය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ස්වාභාවික නිස්සාරණය සහ පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලීන් හරහා ඉහළ සංශුද්ධතාවයකින් යුත් නිෂ්පාදනයක් ලැබේ. ඉහළ සංශුද්ධතාවය යනු වඩා හොඳ ජෛව උපයෝගීතාව සහ අඩු අහිතකර ප්රතික්රියා වේ. මෙම අතිරේකවලට අමතර පහසුව සහ පහසුව සමඟින් ආතතිය සහ නින්ද ගැටලු ඵලදායීව සහ ඉක්මනින් විසඳාගත හැකි අතර, බොහෝ විට සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
එමනිසා, ආතතිය සහ නින්ද සඳහා ස්වභාවික හෝ කෘතිම අතිරේක තෝරා ගැනීම අවසානයේ පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික මනාපයන්, සෞඛ්ය ගැටළු මත පැමිණේ. සෞඛ්යයට වඩාත් සාකල්‍ය ප්රවේශයක් සොයන අය සඳහා, ස්වාභාවික අතිරේක වඩාත් ආරක්ෂිත, මෘදු විකල්පයක් විය හැකි අතර, දැඩි හා නිදන්ගත ආතතියෙන් සහ නින්දේ ගැටළු වලින් වේගවත් සහනයක් ලබා දිය හැකි කෘතිම අතිරේක ද විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
සාරාංශයක් ලෙස, ආතති සහන සහ නින්ද සඳහා හොඳම අතිරේක සොයන විට, ස්වභාවික සහ කෘතිම විකල්ප අතර වෙනස්කම් සලකා බැලීම වැදගත් වේ. අතිරේක වර්ග දෙකටම ඒවායේ වාසි සහ අවාසි ඇති අතර, හොඳම තේරීම අවසානයේ පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය ගැටළු සහ ප්රතිකාර ඉලක්ක මත රඳා පවතී. ඔබ ස්වභාවික හෝ කෘතිම අතිරේකයක් තෝරා ගත්තද, වෘත්තීය මගපෙන්වීම ලබා ගැනීම සහ විභව ප්‍රතිලාභ සහ අවදානම් හොඳින් කිරා බැලීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ, ආතතිය සහන සහ නින්ද සඳහා වඩාත් ඵලදායී අතිරේක සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය බෙහෙවින් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
Q: ස්වභාවික අතිරේක සහ කෘතිම අතිරේක යනු මොනවාද?
A: ස්වභාවික අතිරේක යනු ශාක, ඖෂධ පැළෑටි සහ ඛනිජ ලවණ වැනි ස්වභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබාගත් ද්‍රව්‍ය වේ. අනෙක් අතට, කෘතිම අතිරේක රසායනාගාරයක සාදා ඇති අතර ස්වභාවික ද්රව්යවල ගුණාංග අනුකරණය කිරීම සඳහා රසායනිකව නිර්මාණය කර ඇත.
ප්‍ර: කෘත්‍රිම අතිරේකවලට වඩා ස්වභාවික අතිරේක ඵලදායීද?
A: අතිරේකවල සඵලතාවය පුද්ගලයා සහ විශේෂිත අතිරේකය මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇතැම් ස්වාභාවික අතිරේකවල ආතතියට සහ නින්දට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අද්විතීය ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝග තිබිය හැකි බවත්, කෘතිම අතිරේක මඟින් වඩාත් නිවැරදි මාත්‍රාවක් සහ අනුකූලතාවයක් ලබා දිය හැකි බවත්ය.
ප්‍ර: කෘතිම අතිරේකවලට වඩා ස්වභාවික අතිරේක ආරක්ෂිතද?
A: ස්වාභාවික සහ කෘතිම අතිරේක දෙකම උපදෙස් පරිදි භාවිතා කරන විට ආරක්ෂිත වීමට හැකියාව ඇත. කෙසේ වෙතත්, අතිරේකයක ආරක්ෂාව රඳා පවතින්නේ මාත්‍රාව, සංශුද්ධතාවය සහ පුද්ගල සෞඛ්ය තත්වයන් වැනි සාධක මත බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඕනෑම අතිරේක ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-11-2023
