අධි රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සාධාරණ පෝෂණ අතිරේකයන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මිනිස් සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ වලින් එකක් ලෙස, මැග්නීසියම් විවිධ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි නියාමනය, හෘද සෞඛ්‍යය, අස්ථි ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අධි රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, මැග්නීසියම් ටෝරේට් යනු විද්‍යාත්මක හා ඵලදායී මැග්නීසියම් පෝෂකයක් වන අතර අධි රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු සෞඛ්‍ය කළමනාකරණ ක්‍රමයකි.
මැග්නීසියම් ශරීරයේ, විශේෂයෙන්ම රුධිර සීනි පාලනය කිරීමේදී බහු භූමිකාවන් ඉටු කරයි. එය එන්සයිම සක්‍රීය කිරීම, බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ ශරීරයේ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නියාමනය කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ බොහෝ අංශවලට සම්බන්ධ වන අතර එය රුධිර සීනිවල ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, අධි රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට සහ දියවැඩියා සංකූලතා වැලැක්වීමට සුදුසු මැග්නීසියම් අතිරේකය ඉතා වැදගත් වේ.
මැග්නීසියම් යනු හරිත කොළ එළවළු, ධාන්‍ය සහ ඇට වර්ග ඇතුළු බොහෝ ආහාර වල ඇති ඛනිජයකි. එසේ තිබියදීත්, බොහෝ අය තවමත් ඔවුන්ගේ දෛනික මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අසමත් වෙති.
සැබෑ මැග්නීසියම් ඌනතාවය දුර්ලභ වන අතර, ඛනිජයේ අඩු මට්ටම් ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. රෝග ලක්ෂණ නින්දට බාධා, කෝපය, ව්‍යාකූලත්වය, මාංශ පේශි කැක්කුම සහ අඩු රුධිර පීඩනය ඇතුළත් විය හැකිය. මැග්නීසියම් මට්ටම අඩුවීම කාංසාව සහ ආතතියට ද සම්බන්ධ වී ඇත.
කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ ස්නායු හැඟීම් මගින් සංලක්ෂිත වන කාංසාව වැඩි වැඩියෙන් කනස්සල්ලට පත්වන බව පෙනේ. එය දැනට වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 30% කට වඩා බලපාන අතර, මානසික හා ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ලෙස ප්‍රකාශ වන අතර බොහෝ සෞඛ්‍ය මාර්ගවලට බලපායි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය තත්වය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී ප්‍රවේශයක් බවයි.
කාංසාව කළමනාකරණය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක වැදගත්කම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. කාංසාව බොහෝ විට බහුකාර්ය වේ, එනම් පාලනය සඳහා එක් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට වඩා අවශ්ය විය හැකිය.
කාංසාව සංලක්ෂිත වන්නේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ නොසන්සුන් හැඟීම්, බොහෝ විට අනාගතය ඉලක්ක කරගත් කරදර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. කාංසාව, කරකැවිල්ල, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, වේගවත් හද ගැස්ම සහ අධික දහඩිය දැමීම වැනි කායික රෝග ලක්ෂණ ලෙස ප්‍රකාශ විය හැක.
මැග්නීසියම් විවිධ යාන්ත්‍රණ හරහා කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක හෝ රසායනික පණිවිඩකරුවන් පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මැග්නීසියම් යනු අන්තර් සෛලීය අයනකි, නමුත් ආතති වලට නිරාවරණය වන විට එය ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයක් ලෙස බාහිර සෛලීය මැදිරියට මාරු කළ හැකිය. බාහිර සෛල අවකාශයේ දී, මැග්නීසියම් උද්දීපනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වලක්වා ගත හැකි අතර අවසානයේ ශරීරයේ ආතතිය ඇති කරයි.
නිදසුනක් ලෙස, ග්ලූටමේට් යනු මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය පුරා පිහිටා ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක සහිත උත්තේජක ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. එය සංජානනය, මතකය සහ හැඟීම් සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ග්ලූටමේට් උත්තේජක සංඥා සඳහා අවශ්ය N-methyl-d-aspartate (NMDA) ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. Hypomagnesemia, හෝ මැග්නීසියම් ඌනතාවය, උද්වේගකර සංඥා ගංවතුර ඇති විය හැක, ආතතිය හා කාංසාව අවුලුවාලීමට.
GABA ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රවර්ධනය කරන්න
Gamma-aminobutyric අම්ලය (GABA) යනු නිෂේධනීය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් සංඥා අවහිර කරයි, මොළයේ වේගය අඩු කරයි, සහ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි - කනස්සල්ලට පත්වන අවස්ථාවලදී සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
ඉතින්, මැග්නීසියම් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? ග්ලූටමැටර්ජික් සම්ප්‍රේෂණය වැළැක්වීමට අමතරව, මැග්නීසියම් GABA ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
මාංශ පේශි තානය නියාමනය කරන්න
මැග්නීසියම් යනු ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. අවාසනාවකට මෙන්, කාංසාව පිළිබඳ පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ මාංශ පේශි ආතතියයි. එමනිසා, මැග්නීසියම් ඌනතාවය මාංශ පේශි ආතතිය හා කැක්කුම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, එය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ උග්ර කරයි. අනෙක් අතට, ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් මට්ටම් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙක කැල්සියම් සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහ ධමනි කැල්සිකරණය වැලැක්වීමට සමෝධානික ලෙස ක්‍රියා කරන බැවින්, ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්‍රධාන හේතුවක් වන මැග්නීසියම් අවශෝෂණය ප්රමාණවත් විටමින් D මට්ටම් මත රඳා පවතී.
ප්‍රශස්ත ඛනිජ සමතුලිතතාවය සඳහා මැග්නීසියම් මෙන් දෙගුණයක් තරම් කැල්සියම් අවශ්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය සැලකිය යුතු තරම් කැල්සියම් පරිභෝජනය කරන අතර ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් නොමැත. අධික කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් හිඟකම හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ඇතුළු බරපතල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
නිවැරදි මැග්නීසියම් අතිරේකය ගැනීමෙන් නින්දේ ගැඹුර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි නමුත් විවිධ ආකාරයේ මැග්නීසියම් අතිරේකවල බලපෑම් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ වේ. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් සහ මැග්නීසියම් කාබනේට් මුලදී මෘදු පාචනය ඇති කරන අතර නින්දට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
බොහෝ මැග්නීසියම් පෝෂක අතර,මැග්නීසියම් ටෝරේට්එහි අද්විතීය වාසි සඳහා කැපී පෙනේ. මැග්නීසියම් ටෝරේට් යනු ටෝරේට් සහ මැග්නීසියම් අයන වලින් සමන්විත සංයෝගයකි. එය ටෝරේට් සහ මැග්නීසියම් යන ද්විත්ව පෝෂණ වාසි ඇත. ටෝරේට් යනු මිනිස් සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධති ආරක්ෂා කිරීම වැනි බහු කාර්යයන් ඇත; මැග්නීසියම් ශරීරයේ විවිධ එන්සයිම සහ කායික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.
1. ද්විත්ව පෝෂණය: මැග්නීසියම් ටෝරේට් ටෝරේට් සහ මැග්නීසියම් වල ද්විත්ව පෝෂණ වාසි ඒකාබද්ධ කරන අතර මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙක සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා එකවර සපුරාලිය හැකිය.
2. ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාව: මැග්නීසියම් ටෝරේට් ජලයේ පහසුවෙන් ද්‍රාව්‍ය වන අතර හොඳ ස්ථායීතාවයක් සහ ජෛව උපයෝගීතාවයක් ඇති අතර ඉක්මනින් ශරීරයට අවශෝෂණය කර එහි කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය.
3. බහුවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ: මැග්නීසියම් අතිරේකයට අමතරව, මැග්නීසියම් ටෝරේට් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතරම ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කරන අතරම, ටෝරේට් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් හරහා හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය තවදුරටත් ආරක්ෂා කළ හැකිය.
4. අධි රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු ය: අධික රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, මැග්නීසියම් ටෝරේට් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමේදී අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි බලපෑම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: අගෝස්තු-07-2024
