සරල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට සහ නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? ධමනි දැඩි වීම ලෙසද හැඳින්වෙන ධමනි සිහින් වීම, ධමනි බිත්තිවල සමරු ඵලකය ගොඩනඟා, අත්‍යවශ්‍ය අවයව වලට රුධිර ප්රවාහය සීමා කරන විට සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම, රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම, දුම්පානය නතර කිරීම, මත්පැන් සීමා කිරීම. පරිභෝජනය, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දීම, ඔබට ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අවම කර හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
ධමනි සිහින් වීම යනු හෘදයේ සිට ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට ඔක්සිජන් බහුල රුධිරය ගෙන යන ධමනි, රුධිර වාහිනී ඝන වී දැඩි වූ විට ඇතිවන හෘද රෝගයකි. එය ධමනි බිත්ති ඝණ වීම සහ දැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ, රුධිර ප්රවාහය අඩු වීම සහ විය හැකි සංකූලතා ඇති කරයි.
ධමනි සිහින් වීම යනු ප්රධාන වර්ග තුනක් ඇතුළත් පුළුල් යෙදුමකි: ධමනි සිහින් වීම, මන්ච්බර්ග් ධමනි සිහින් වීම සහ ධමනි සිහින් වීම. ධමනි සිහින් වීම වඩාත් සුලභ ස්වරූපය වන අතර එය බොහෝ විට ධමනි සිහින් වීම සමඟ හුවමාරු කර ගනී.
ධමනි සිහින් වීම යනු කුඩා ධමනි හා ධමනි වලට බලපාන ධමනි දැඩි වීමයි. එය බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර බොහෝ විට දියවැඩියාව සහ වකුගඩු රෝග වැනි වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් සමඟ ද ඇත. රුධිර ප්රවාහය අඩු වීමෙන් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ පටක අහිමි වීම නිසා ධමනි සිහින් වීම අවයව වලට හානි විය හැක.
ධමනි සිහින් වීම හඳුනා ගැනීම සාමාන්යයෙන් වෛද්‍ය ඉතිහාස තක්සේරුව, ශාරීරික පරීක්‍ෂණය සහ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණවල එකතුවක් ඇතුළත් වේ. වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තක්සේරු කිරීමට රුධිර පරීක්ෂණ ඇණවුම් කිරීමට, අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් හෝ ඇන්ජියෝග්‍රැෆි වැනි රූපකරණ පරීක්ෂණ ඇණවුම් කිරීමට හෝ ධමනිවල ඇති අවහිරතාවයේ ප්‍රමාණය නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම සඳහා කිරීටක ඇන්ජියෝග්‍රෑම් නිර්දේශ කිරීමට හැකිය.
ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම, රෝගයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීම සහ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම අරමුණු කරයි. හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම, දුම්පානය නතර කිරීම, රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම සහ දියවැඩියාව ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම ඇතුළුව ජීවන රටා වෙනස්කම් බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සංකූලතා ඇති වන තුරු ධමනි සිහින් වීම සාමාන්යයෙන් රෝග ලක්ෂණ ඇති නොකරයි. ගැටලුව මත පදනම්ව රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වන අතර ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
● තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම
● පපුවේ වේදනාව
● හුස්ම හිරවීම
● අත් පා හිරිවැටීම සහ දුර්වල වීම
● නොපැහැදිලි කථනය හෝ සන්නිවේදනය කිරීමේ අපහසුතාව
● ඇවිදින විට වේදනාව
● ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ ධමනි තුළ සමරු ඵලකය එකතු වීමයි. සමරු ඵලකය සෑදී ඇත්තේ කොලෙස්ටරෝල්, මේදය, කැල්සියම් සහ වෙනත් ද්රව්ය වලින් වන අතර එය කාලයත් සමඟ ඔබේ ධමනි වල පටලය මත ගොඩනඟයි. මෙම ගොඩනැගීම ධමනි පටු කරයි, අවයව හා පටක වලට රුධිරය හා ඔක්සිජන් ප්රවාහය සීමා කරයි. අවසානයේදී, එය ධමනි සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වීමට හේතු විය හැක, බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි.
● රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති විට, එය ධමනි බිත්ති මත තැන්පත් විය හැක, සමරු ඵලකය සෑදීමට හේතු වේ. මෙම අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්යයෙන් පැමිණෙන්නේ සංතෘප්ත මේද සහ ට්‍රාන්ස් මේද වලින් පොහොසත් ආහාර වලින් වන අතර ඒවා සාමාන්යයෙන් සැකසූ ආහාර, බැදපු ආහාර සහ මේද මස් වල දක්නට ලැබේ.
● ධමනි සිහින් වීම සඳහා තවත් වැදගත් හේතුවක් වන්නේ අධි රුධිර පීඩනයයි. රුධිර පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, එය ධමනි මත අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි, ඒවායේ බිත්ති දුර්වල වන අතර ඒවා හානිවලට ගොදුරු වේ. පීඩනය වැඩිවීම ධමනි බිත්ති මත රළු සමරු ඵලකයක් ද ඇති විය හැක, සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමට සුදුසු පරිසරයක් සපයයි.
● දුම්බීම ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්‍රසිද්ධ අවදානම් සාධකයකි. සිගරට් දුමාරයේ ධමනි වලට සෘජුවම හානි කළ හැකි හානිකර රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වන අතර සමරු ඵලකය සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. දුම්පානය මගින් රුධිරයේ ඇති ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය ද අඩු වන අතර, ධමනි නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම අපහසු වන අතර කාලයත් සමඟ ඒවා නරක අතට හැරේ.
●ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ධමනි සිහින් වීම සඳහා තවත් මූලික හේතුවකි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ධමනි බිත්ති නම්යශීලී සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමටත්, රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමරු ඵලක සෑදීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, වාඩි වී සිටින හැසිරීම බර වැඩිවීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක, මේ සියල්ල ධමනි සිහින් වීම සඳහා අවදානම් සාධක වේ.
● ධමනි සිහින් වීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ සංවේදීතාව තීරණය කිරීමේදී ජාන සහ පවුල් ඉතිහාසය ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමීපතම පවුලේ සාමාජිකයෙකුට හෘද වාහිනී රෝග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ජාන වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ වෙනත් අවදානම් සාධක කළමනාකරණය කිරීම ජානමය නැඹුරුතාවයේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
● අවසාන වශයෙන්, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි ඇතැම් රෝග, ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දියවැඩියා රෝගය අධික රුධිර සීනි ඇති කරයි, එය ධමනි බිත්තිවලට හානි කරන අතර සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි. එසේම, තරබාරුකම හෘද වාහිනී පද්ධතියට අමතර ආතතියක් ඇති කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම් යනු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ මිනිස් සිරුරට වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථයක් සහ වැදගත් ඛනිජයකි. මැග්නීසියම් ධමනි බිත්තිවල සිනිඳු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඛනිජ මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මූලික වශයෙන් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර වාහිනී සඳහා සහාය වීම.
මැග්නීසියම් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් අතර තද කොළ පැහැති එළවළු (නිවිති සහ ගෝවා වැනි), ඇට වර්ග සහ බීජ (ආමන්ඩ් සහ වට්ටක්කා ඇට වැනි), සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ මාළු ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අපහසු අය සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගත හැකිය. මැග්නීසියම් විවිධ ආකාරවලින් පැමිණේ, එබැවින් ඔබට ඔබට ගැලපෙන වර්ගය තෝරාගත හැක. සාමාන්යයෙන්, මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ලෙස වාචිකව ගත හැකිය. මැග්නීසියම් මැලේට්, මැග්නීසියම් ටෝරේට්සහමැග්නීසියම් L-Threonateමැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් සහ මැග්නීසියම් සල්ෆේට් වැනි අනෙකුත් ආකාරවලට වඩා පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ.
කහ වල curcumin නම් ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර අධ්‍යයනයන් පවසන්නේ කහ වල ප්‍රති-ත්‍රොම්බොටික් (රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි) සහ ප්‍රතිදේහජනක (රුධිරය තුනී කිරීමේ) හැකියාව ඇති බවයි.
තවද,OEAගේ ආහාර රුචිය සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව තරබාරුකම ඇති රෝගීන්ට අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය, එය ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයකි. මේද ඔක්සිකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන්, OEA බර කළමනාකරණයට සහාය විය හැකි අතර, එමගින් ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ඵලකය සෑදීම සහ ප්‍රගතිය වළක්වයි.
ප්‍ර: ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පෙනෙන්නේ කෙසේද?
A: ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන බහුල ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් වේ. එය සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද, කොලෙස්ටරෝල්, සෝඩියම් සහ එකතු කළ සීනි සීමා කළ යුතුය.
ප්‍ර: ධමනි සිහින් වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?
A: වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල යෙදීම ධමනි සිහින් වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රතිරෝධක පුහුණුව සහ නම්යශීලී අභ්යාස ද ප්රයෝජනවත් වේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-11-2023
