වර්තමාන වේගවත් හා ආතතියෙන් පිරුණු ලෝකයේ, සුව නින්දක් ලැබීම බොහෝ විට නොපෙනෙන සිහිනයක් ලෙස පෙනේ. නොවිසඳුණු ආතතිය සහ කාංසාව අපව එහා මෙහා කරකවා තබාගත හැකි අතර, පසුදින අපට වෙහෙස සහ ගොරෝසු බවක් දැනේ. ස්තූතියි, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන අතිරේක තිබේ.
අද වේගවත්, ඉල්ලුම සහිත ලෝකය තුළ, ආතතිය සහ කාංසාව අපගේ ජීවිතයේ පොදු ලක්ෂණ බවට පත්ව ඇත. මෙම චිත්තවේගීය තත්වයන් සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන එක් ප්රදේශයක් වන්නේ අපගේ නින්දයි. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව නිසා හොඳ රාත්‍රියක විවේකයක් ලබා ගැනීමට නොහැකිව පෙරළෙන රාත්‍රීන් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අත්විඳ ඇත.
ආතතිය සහ කාංසාව අපගේ නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් කරන කායික හා මානසික ප්‍රතික්‍රියා රාශියක් ඇති කරයි. අප ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ ශරීරය "සටන හෝ පියාසර" ප්‍රතිචාරය සඳහා අපව සූදානම් කරන හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් නිදහස් කරයි. කෝටිසෝල් වැඩි වීම නිසා නින්දට වැටීමට අපහසු වන අතර රාත්‍රිය පුරාවටම නිදිමත රැඳී සිටිය හැක. මීට අමතරව, කාංසාව බොහෝ විට ව්‍යාකූලත්වයට සහ අධි ක්‍රියාකාරී චින්තනයට මඟ පාදයි, ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් නින්දකට වැටීමට අපහසු වේ.
මානසික ආතතිය සහ කාංසාව පවතින විට නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපෑ හැකිය. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මානසික ආතතිය සහ කාංසාව ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින්ට වඩා ඛණ්ඩනය වූ සහ අඩු ප්‍රතිස්ථාපන නින්දක් ඇති බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් නිදා ගැනීමට සමත් වුවද, ඔවුන්ගේ නින්දට බොහෝ විට බාධා ඇති වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඊළඟ දවසේ වෙහෙස සහ ගොරෝසු බවක් දැනේ.
මීට අමතරව, ආතතිය සහ කාංසාව පවතින නින්දේ ආබාධ උග්‍ර කළ හැකිය. මෙම චිත්තවේගීය තත්වයන් නින්ද නොයාම, නින්දේ හුස්ම හිරවීම සහ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන කෙනෙකුට මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි විය හැකි අතර, සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට අපහසු වන අතර, නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීමට හේතු වේ. නින්දේ දී හුස්ම ගැනීමේ විරාමයක් මගින් සංලක්ෂිත වන Sleep apnea, ආතතියෙන් ද උත්සන්න විය හැකි අතර, හුස්ම ගැනීමේදී දිගු හා නිතර නිතර බාධා ඇති කරයි.
නින්දට ආතතිය සහ කාංසාවෙහි බලපෑම හුදෙක් නොසන්සුන් රාත්‍රියකින් ඔබ්බට යයි. දිගුකාලීන නින්ද නොයාම අපගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. නින්ද නොමැතිකම තරබාරුකම, දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ සමහර පිළිකා වැනි තත්වයන් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එය දුර්වල සංජානන ක්රියාකාරිත්වය, දුර්වල මතකය සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට ද හේතු විය හැකි අතර එමඟින් අපව රෝගාබාධවලට ගොදුරු වේ.
අපගේ වේගවත් නූතන ජීවිතය තුළ, ආතතිය අත්විඳීම සහ නින්දේ ගැටලු සමඟ පොරබදමින් සිටීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. වැඩ, සබඳතා සහ විවිධ වගකීම් සමතුලිත කිරීම අපගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.
වෙනත් දේ අතර, ආතතිය යනු අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්ට ස්වභාවික හා අවශ්ය ප්‍රතිචාරයකි, නමුත් එය නිදන්ගත වූ විට එය අපගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. නිදන්ගත ආතතිය තෙහෙට්ටුව, කාංසාව, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ ඊටත් වඩා බරපතල රෝගාබාධවලට හේතු විය හැක. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම අත්යවශ්ය වන අතර සමහර විට අමතර සහාය අවශ්ය වේ.
ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය කෙලින්ම ඉවත් කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැති වුවද, ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හෝ අතිරේක තිබේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ඔබව සන්සුන්ව සහ විවේකීව තබා ගැනීමෙන්, ඔබේ මනෝභාවය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් හෝ ප්‍රීතිමත් හෝමෝන නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීමෙන් ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ඔබට විවේක ගැනීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාර කරනවා පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීමටද ඔවුන්ට හැකිය, එමඟින් සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට සහාය වේ.
1. මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් වැදගත් ඛනිජයකි. නින්ද නියාමනය සහ ආතති කළමනාකරණය ඇතුළු බොහෝ ශරීර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ඛනිජය ස්වාභාවික ලිහිල් කාරකයක් වන අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි සන්සුන් බලපෑම් මිනිසුන්ට නින්දට පෙර සන්සුන් මනසක් ලබා ගැනීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ මැග්නීසියම් බවයිඅතිරේකයආතතිය, කාංසාව සහ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන්, ඔබට විවේකය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩා හොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. මැග්නීසියම් වල ආහාර ප්‍රභවයන් හරිත කොළ එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වැදගත් ඛනිජයේ ප්රශස්ත මට්ටම් සහතික කිරීම සඳහා, අතිරේකය අවශ්ය විය හැකිය.
මැග්නීසියම් ටෝරීන් යනු මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් යන අත්යවශ්ය ඛනිජවල එකතුවක් බව සඳහන් කිරීම වටී. මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් යන දෙකෙහිම අවසාදිත ගුණ ඇති බැවින් මැග්නීසියම් ටෝරීන් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සැලිඩ්‍රොසයිඩ් යනු ඇඩප්ටොජනික් ඔසු Rhodiola rosea හි දක්නට ලැබෙන ස්වභාවික සංයෝගයක් වන අතර එහි ආතතිය අඩු කිරීමේ ගුණ සඳහා පිළිගැනේ. කායික හා මානසික ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මෙම බලගතු ඇඩප්ටොජන් දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සැලිඩ්‍රොසයිඩ් කෝටිසෝල් මට්ටම (ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝනයක්) නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි, එමඟින් සන්සුන් භාවය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම් ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබේ දෛනික චර්යාවට salidroside ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වැඩිදියුණු වූ අවධානය, අඩු තෙහෙට්ටුව සහ වැඩිදියුණු කළ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය අත්විඳිය හැකිය.
3. බී විටමින්
B විටමින්, සාමූහිකව "ආතතිය සමනය කරන විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවීම සහ මනෝභාවය නියාමනය කිරීම සඳහා ඔවුන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. B විටමින්, විශේෂයෙන් B6, B9 (folate) සහ B12, ආතතිය අඩු කිරීම සහ කාංසාව සහන සඳහා සම්බන්ධ කර ඇත. මෙම විටමින් සතුට සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සහාය වේ. ප්‍රමාණවත් බී විටමින් ප්‍රමාණය සහතික කිරීමෙන්, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ වඩාත් සමබර මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට අපගේ ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
4. L-Theanine
හරිත තේ වල බහුලව දක්නට ලැබෙන L-theanine සැලකිය යුතු ආතතිය අඩු කිරීමේ ගුණ ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට සහ විවේකය ඇති කිරීමට උපකාරී වන ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින්, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. L-Theanine ඇල්ෆා මොළයේ තරංග වලටද බලපායි, එය සන්සුන් හා අවධානය යොමු කළ මානසික තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සන්සුන් වීමකින් තොරව ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමෙන්, L-theanine දිවා කාලයේ ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන අතරම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
5. මෙලටොනින්
Melatonin යනු නිද්‍රා-අවදි චක්‍රය නියාමනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ශරීරය විසින් ස්වභාවිකව නිපදවන හෝමෝනයකි. මෙලටොනින් සමඟ අතිරේකය ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර නින්ද නොයාමෙන් හෝ ජෙට් ප්‍රමාදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
බහු අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙලටොනින් අතිරේකය මගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, නින්දට යාමට ගතවන කාලය අඩු කිරීමටත්, නින්දේ ආබාධ සමනය කිරීමටත් හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි මාත්‍රාව සහ භාවිතයේ කාලසීමාව පිළිබඳ මග පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලයින් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ප්‍ර: මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ නින්දට මැග්නීසියම් උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
A:මැග්නීසියම් යනු ආතතියට සහ නින්දට සම්බන්ධ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නියාමනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඛනිජයකි. එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ලිහිල් කිරීමට සහ නිදා ගැනීමට පහසු වේ.
ප්‍ර: මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ තිබේද?
A: නිර්දේශිත මාත්‍රාව තුළ ගත් විට, මැග්නීසියම් අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩි මාත්‍රාවක් පාචනය වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති කළ හැකිය. නිර්දේශිත මාත්‍රාව අනුගමනය කිරීමට සහ අවශ්ය නම් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-06-2023
