අප වයසට යන විට අපගේ ශරීරය ස්වභාවිකවම විවිධ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. අපගේ සමේ නම්යතාවය නැති වී, රැලි වැටීමට පටන් ගනී, අපගේ ශක්ති මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගනී. අපට ඔරලෝසුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්විය නොහැකි වුවද, ස්වාභාවිකවම වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට ක්‍රම තිබේ. මෙය කිරීමට එක් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ අපගේ දෛනික චර්යාවට වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක ඇතුළත් කිරීමයි. මීට අමතරව, සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම සහ නිසි සම රැකවරණයක් ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ද මනාව වයස්ගත වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
මිනිසුන් වයසට යන විට, ඔවුන් නිරෝගීව හා තරුණව සිටීම ගැන බොහෝ විට දැනුවත් වේ. මෙය වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක සඳහා වැඩි උනන්දුවක් දැක්වීමට හේතු වී තිබේ, එබැවින් වයසට යාම වැළැක්වීමේ අතිරේක යනු කුමක්ද?
වයස්ගත වීම වැලැක්වීමේ අතිරේක යනු ශරීරයේ ස්වාභාවික වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වනු ඇතැයි සිතන විවිධ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ වෙනත් සංයෝග අඩංගු ආහාරමය අතිරේක වේ. මෙම අතිරේක සැලසුම් කර ඇත්තේ රැළි, සන්ධි වේදනාව, සංජානන පරිහානිය සහ ශක්ති මට්ටම් අඩුවීම වැනි නිශ්චිත වයස් ආශ්‍රිත ගැටළු විසඳීම සඳහා ය. ඒවා බොහෝ විට පෙති, කරල්, කුඩු සහ දියර වශයෙන් ලබා ගත හැකි අතර, ඒවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම පහසු කරයි.
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේකවල එක් ජනප්‍රිය කාණ්ඩයක් වන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක යනු සෛල හානි හා වයසට යෑමට හේතු විය හැකි අස්ථායී අණු වන නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන සංයෝග වේ. අතිරේකවල ඇති පොදු ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතර විටමින් A, C සහ E මෙන්ම සෙලේනියම් සහ බීටා-කැරොටින් ඇතුළත් වේ. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ වයස්ගත ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේකවල තවත් පොදු සංඝටකයක් වන්නේ කොලජන් ය. කොලජන් යනු සම, අස්ථි, කණ්ඩරාවන් සහ බන්ධනීයන්ට ව්‍යුහය සපයන ප්‍රෝටීනයකි. වයසට යත්ම අපගේ ස්වාභාවික කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර එය රැළි, සන්ධි වේදනාව සහ සම එල්ලා වැටීමට හේතු වේ. කොලජන් අතිරේකය මෙම ව්‍යුහයන්ට සහය වන අතර සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ සන්ධි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව විශ්වාස කෙරේ.
මෙම නිශ්චිත අමුද්‍රව්‍ය වලට අමතරව, බොහෝ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේකවල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඖෂධ පැළෑටි සහ ශාක මිශ්‍රණයක් අඩංගු වේ. මෙම මිශ්‍රණ බොහෝ විට සෞඛ්ය සහ යහපැවැත්මේ බහුවිධ අංශයන් ඉලක්ක කර ගනිමින් පුළුල් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ප්‍රවේශයක් සැපයීම සඳහා සකස් කර ඇත.
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක මෑත වසරවල අතිශයින් ජනප්‍රිය වී ඇත, මන්ද ඒවා තරුණ පෙනුමක් ඇති සමට සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. මෙම අතිරේකවල බොහෝ විට විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි වෙනත් සංයෝග අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී ස්වාභාවික ආහාර ද භාවිතා කළ හැකිය. ඉතින් වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සඳහා වඩා හොඳ, අතිරේක හෝ ස්වාභාවික ආහාර මොනවාද?
වයස්ගත වීම වළක්වන ආහාරවල බලය
අනෙක් අතට, අපගේ ආහාර වේලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ආහාර ඇතුළත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් අපට හමු වේ. වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාර වේලක් පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අවධාරණය කරයි. මෙම ආහාර මගින් සෛල හානි, දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන විවිධ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ශාක රසායන සපයයි.
බෙරි, කොළ කොළ සහ පැඟිරි පලතුරු වැනි වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු, ඒවායේ ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මීට අමතරව, සීතල වතුර මාළු, හණ ඇට සහ walnuts වැනි ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් ආහාර, සම, හෘදය සහ මොළයේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑම් ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි.
මීට අමතරව, සමබර වයසට යාම වැළැක්වීමේ ආහාර වේලක් නිසි සජලනය සහතික කරයි, මන්ද තරුණ සම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සජලනය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය සහ ශාකසාර තේ පානය කිරීමෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත ඉන්ද්‍රිය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අතිරේක සහ ආහාර සහජීවනය
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක ආහාර වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාර සමඟ සංසන්දනය කරනවා වෙනුවට, ප්‍රවේශයන් දෙකේම එකතුවක් ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා යතුර විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ක්‍රමයක පදනම විය යුතු අතර, සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් පමණක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
අතිරේකවලට මෙම පෝෂණ හිඩැස් පිරවිය හැකි අතර නිශ්චිත සංයෝගවල සාන්ද්‍රිත මාත්‍රා ලබා දිය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අතිරේක ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා සෑම විටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.
වයස්ගත වීම වළක්වන අතිරේකයක නිසි මාත්‍රාව තීරණය කිරීම එහි විභව ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන අතර කිසිදු අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගත හැකිය. වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේකවල සුදුසු මාත්‍රාව පරිශීලකයාගේ වයස, සෞඛ්‍යය සහ තවත් තත්වයන් කිහිපයක් වැනි සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී.
හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, නිර්දේශිත මාත්‍රා ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ කිසියම් අහිතකර අතුරු ආබාධ හෝ රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් මාත්‍රාව අඩු කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, බ්ලූබෙරීස්, සැමන්, ඇට වර්ග, කහ, වැනි වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාර කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම ආහාර එකම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කිරීමේ ගුණ ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඒවා අඩු සාන්ද්‍රණයකින් සිදු කරයි, එනම්. ඒවා අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
Q: වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක මොනවාද?
A: වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක යනු වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි ස්වාභාවික ද්රව්ය හෝ සංයෝග වේ. මෙම අතිරේක සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ජීව ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
ප්‍ර: වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
A: ප්‍රශස්ත සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ වෙනත් සංයෝග සැපයීම මගින් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක ක්‍රියා කරයි. ඔක්සිකාරක ආතතිය උදාසීන කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට, කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සෛල අළුත්වැඩියා කිරීම සහ පුනර්ජනනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-09-2023
