බර අඩු කර ගැනීම සහ අපගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ උත්සාහයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේක වෙත යොමු වෙති. කෙසේ වෙතත්, අතිරේක ලෝකය ව්යාකූල හා අතිමහත් විය හැක. දැනගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම්, අතිරේක යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සඳහා වන අතර ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නොවේ. කිසිම අතිරේකයකට මේදය ඉන්ද්‍රජාලිකව ඉවත් කිරීමට හෝ සමබර ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල අවශ්‍යතාවය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. ඒ වෙනුවට, අතිරේක අපගේ සමස්ත සෞඛ්ය ගමනට සහාය වන මෙවලම් ලෙස සැලකිය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම මේ වන විට ඉතා උණුසුම් මාතෘකාවක් වන අතර, සමහර අය පවසන්නේ තමන්ගේම සමෙහි සුවපහසුවක් දැනෙන බවත්, බර අඩු කර ගැනීමේ නිශ්චිත ඉලක්කවලට අනුගත වීමට අවශ්‍ය නොවන බවත්ය. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම හා සම්බන්ධ බොහෝ ප්රතිලාභ හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය.
පළමුව, බර අඩු කර ගැනීමෙන් විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. අධික බර හෝ තරබාරු වීම 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ වැඩි සම්භාවිතාව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මෙම ජීවිතය වෙනස් කරන සහ ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම මගින් අධික රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැනි පවත්නා සෞඛ්ය තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමෙන් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයේ සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීමක් සිදු වේ.
මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම මානසික සෞඛ්‍යයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. බර වැඩි වීම ආත්ම අභිමානයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑ හැකි අතර, ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ විශ්වාසය අඩු වීම වැනි හැඟීම් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වැඩි ආත්ම අභිමානයක්, වැඩිදියුණු කළ ශරීර රූපයක් සහ ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් අත්විඳිය හැකිය. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ මානසික සහ චිත්තවේගීය ප්රතිලාභ අතර ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම, අවසානයේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශාරීරික හා මානසික ප්රතිලාභ වලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමෙන් සමස්ත සංචලනය සහ යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අධික බර ශරීරයට ආතතියක් ඇති කරයි, සන්ධි වේදනාව, සංචලනය අඩු වීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම අඩු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම තුළින් පුද්ගලයන්ට සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට වැඩි හැකියාවක් අත්විඳිය හැකිය. මෙය වඩාත් ක්‍රියාශීලී සහ තෘප්තිමත් ජීවන රටාවකට මඟ පෑදිය හැකි අතර තුවාල හා ශාරීරික සීමාවන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රමුඛත්වය දීමට තවත් ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ දිගු කාලීනව ඔබේ ජීවිතය දීර්ඝ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ අකල් මරණ අවදානම අඩු කර ගත හැකි අතර දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමේ අවස්ථා වැඩි කර ගත හැකිය.
නමුත් සමබර ආහාර වේලක්, ආහාරමය අතිරේක සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, කාර්යබහුල කාලසටහනකදී පවා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීමේ අතිරේක යනු පුද්ගලයන්ට ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කවලට සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිෂ්පාදන වේ. මෙම අතිරේක පෙති, කුඩු, සහ බීම ඇතුළු බොහෝ ආකාරවලින් පැමිණෙන අතර, ඒවා බොහෝ විට විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඖෂධ පැළෑටි සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් ද්රව්යවල එකතුවක් අඩංගු වේ.
1. බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් සුලභ ආකාරයේ අතිරේකයක් වන්නේ තාපජනක අමුද්රව්ය අඩංගු වන අතර ඒවා පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ කැලරි වඩාත් කාර්යක්ෂමව දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන්ට සහාය වේ. 6-පැරඩෝල් ගැන සඳහන් කිරීම වටී, එය ඉඟුරු වල, විශේෂයෙන් ශාකයේ බීජ වල ඇති ස්වභාවික සංයෝගයකි. එය එහි තාපජනක ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එනම් එය ශරීරයේ මූලික උෂ්ණත්වය වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. මෙය තවත් කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පෝෂණ ජෛව රසායන විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ 6-පැරඩෝල් සුදු ඇඩිපෝස් පටක වල තාප උත්පාදනය සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ ජානවල ප්‍රකාශනය වැඩි කරන බවයි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ 6-පැරඩෝල් වලට lipolysis ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇති බවත්, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බවත්ය. 6-පැරඩෝල් අධික මේද සහිත ආහාර අනුභව කරන මීයන් ගේ දෘශ්‍ය මේදය අඩු කරයි. උදර කුහරය තුළ අවයව වටා එකතු වන මේදය වන වීසර් මේදය විශේෂයෙන් හානිකර වන අතර දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. 6-පැරඩෝල් අභ්‍යන්තර මේදය අඩු කිරීමට සමත් වීම බර අඩු කර ගැනීමේ ආධාරයක් ලෙස එහි විභවය යෝජනා කරයි.
එහි තාපජනක ගුණාංග වලට අමතරව, 6-පැරඩෝල් ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමේ බලපෑම් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. ඉඟුරු වල පැරඩෝල් 6 ක් අඩංගු වන අතර, කුළුබඩු වල අඩංගු වන්නේ සාපේක්ෂව ස්වල්පයක් බව සඳහන් කිරීම වටී. එබැවින්, සංයෝගයේ සාන්ද්‍රිත මාත්‍රා සැපයීම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇති 6-පැරඩෝල් අතිරේක වෙළඳපොලේ ඇත.
2. තවත් ජනප්‍රිය බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයක් වන්නේ ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු ඒවාය. මෙම අමුද්රව්ය නිර්මාණය කර ඇත්තේ මිනිසුන්ට වැඩි කාලයක් පූර්ණ ලෙස දැනීමට, සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ය.
3. මීට අමතරව, සමහර බර අඩු කිරීමේ අතිරේකවල ශරීරයේ මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය කිරීම අවහිර කරන බව විශ්වාස කරන අමුද්රව්ය අඩංගු විය හැක. මෙම නිෂ්පාදන සැලසුම් කර ඇත්තේ ශරීරයට යම් යම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා වන අතර එමඟින් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම එය ඔබගේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා ආරක්ෂිත සහ සුදුසු බව සහතික කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක සලකා බැලීමේදී, විය හැකි අවදානම් සහ අතිශයෝක්තියෙන් යුත් ප්රකාශයන් පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත් වේ. අවසාන වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී සහ තිරසාර ක්රම වන්නේ සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
බර අඩු කර ගැනීමේදී පෝෂණය ප්රධාන වේ. සැකසූ ආහාර, සීනි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද බහුල ආහාර වේලක් බර වැඩිවීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වීමට හේතු වේ. අනෙක් අතට, සම්පූර්ණ ආහාර, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ පෝෂණයේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ සාර්ව පෝෂක සමතුලිතතාවයයි. මෙය ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ මේද අනුපාතයයි. සාර්ව පෝෂක තුනේම නිවැරදි අනුපාතයන් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් සාගින්න හෝමෝන නියාමනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ මේදය අඩුවීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ඇතුළු පටක ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වන බැවිනි. මාංශ පේශි මේදයට වඩා කැලරි දහනය කරයි, එබැවින් කෙට්ටු මාංශ පේශි වැඩි ප්‍රමාණයක් තිබීම පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ප්රෝටීන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මකට ඇලී සිටීම පහසු කරයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් බර අඩු කර ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් වැදගත් සාර්ව පෝෂකයකි. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය හෝ තිරසාර නොවන අතර, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (සුදු පාන් සහ සීනි සහිත කෙටි ආහාර වැනි) වෙනුවට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (සම්පූර්ණ ධාන්ය, පලතුරු සහ එළවළු වැනි) තෝරා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. . මෙම ආහාර තන්තු සහ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර එය රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට, තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේදී මේද බොහෝ විට යක්ෂාවේශ වේ, නමුත් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඥානවන්තව තෝරා ගන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට සහාය විය හැකිය. ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැටපේර සහ ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවට සහාය වේ. පරිවෘත්තීය හා ශක්ති මට්ටම් කෙරෙහි බලපාන හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ දී ද ඔවුන් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාර්ව පෝෂක වලට අමතරව විටමින් සහ ඛනිජ වැනි ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ද වැදගත් වේ. වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් පරිවෘත්තීය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දිය හැකිය. මීට අමතරව, සමහර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මකට ඇලී සිටීම පහසු කළ හැකිය.
පරිවෘත්තීය යනු ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ ශරීරය ශක්තිය බවට පත් කරන ක්‍රියාවලියයි. වේගවත් පරිවෘත්තීය යනු ඔබ කැලරි වඩාත් කාර්යක්ෂමව දහනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ආරම්භ කිරීමට ක්රම තිබේ.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට එක් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමයි. බොහෝ දෙනෙකුට ව්‍යායාම කිරීමට සීමිත කාලයක් ඇති බැවින්, දවස පුරා කුඩා චලනයන් විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. විදුලි සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී ඇවිදීම හෝ උදේ ඉක්මනින් නිවසේ ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට විශිෂ්ට ක්රම වේ. මීට අමතරව, ඔබේ දෛනික චර්යාවට ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ තවත් ප්රධාන සාධකයක් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමයි. කෙට්ටු ප්රෝටීන්, ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු වැනි ආහාර මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නිසි පරිදි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විජලනය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී කළ හැකි බැවින් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ද වැදගත් ය. මීට අමතරව, හරිත තේ, කරපිංචා ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වැනි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අමතර උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකිය.
ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි. මෙම ආහාර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙනවා පමණක් නොව ඔබේ ශරීරයේ කැලරි දහනය කරන එන්ජිම ප්‍රබෝධමත් කිරීමටද උපකාරී වේ.
1. කෙට්ටු ප්රෝටීන්
ඔබේ ආහාර වේලට කුකුල් මස්, තුර්කිය, මාළු සහ බෝංචි වැනි කෙට්ටු ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන වලට මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වඩා දිරවීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය ක්‍රියාවලියේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බවයි.
2. හරිත තේ
හරිත තේ එහි ප්රතිඔක්සිකාරක කැටචින් ඉහළ සාන්ද්‍රණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එහි පරිවෘත්තීය ඉහළ නැංවීමේ ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙම සංයෝග ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට සහ සමස්ත කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
3. කුළුබඩු සහිත ආහාර
ඔබේ ආහාර වේලට කරපිංචා වැනි කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. කුළුබඩු සහිත ආහාරවල ක්‍රියාකාරී සංයෝගය වන කැප්සායිසින්, තාපය නිපදවීම සඳහා ශරීරය කැලරි දහනය කරන ක්‍රියාවලිය වන තාප උත්පාදනය වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත.
4. සම්පූර්ණ ධාන්ය
දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා සහ ඕට්ස් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍යවල තන්තු බහුල වන අතර දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර, ඔබව දිගු කාලයක් පූර්ණ ලෙස තබා ගනී. මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රමවත්ව පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වේ.
5. බෙරි වර්ග
බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි වැනි බෙරි රසවත් පමණක් නොව, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සංයෝගය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
6. කෝපි
ඔබ කෝපි ලෝලියෙක් නම්, දිනපතා කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවිය හැකි බව දැනගැනීමෙන් ඔබ සතුටු වනු ඇත. කෝපි වල ඇති කැෆේන් උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, විවේකයේදී ඔබේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
7. මේදය මාළු
සැමන්, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන අතර ඒවා පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත.
8. කොළ පැහැති එළවළු
නිවිති, ගෝවා සහ ස්විස් චාර්ඩ් වැනි කොළ පැහැති එළවළු විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර, මේ සියල්ල සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
9. ගෙඩි සහ බීජ
ආමන්ඩ්, walnuts සහ chia ඇට වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු වලින් ඉහළ බැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
10. ග්රීක යෝගට්
ග්රීක යෝගට් යනු ප්රෝටීන් සහ ප්‍රෝබියොටික් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රමවත්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
●බර අඩු වීම සහ පෝෂණය අතර සම්බන්ධය පැහැදිලිය. බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව සඳහා අප ගන්නා ආහාර ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි සම්පූර්ණ, සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. මෙම ආහාර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් කැලරි හිඟයක් ඇති කර බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි.
සාර්ව පෝෂක සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල, සම්පූර්ණ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් සහ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලට ප්‍රමුඛතාවය දීමෙන්, අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කවලට සහය වීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට අපට හැකිය. මීට අමතරව, සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම ඔබට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමට අමතරව, කොටස් පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ අය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ පොරබදන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් පහසුවෙන් අඩාල කළ හැකිය. කොටස් ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම පුරුදු කිරීමෙන්, ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සමඟ දිගටම ගමන් කළ හැකිය.
●සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාම මගින් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟා ගැනීමටත්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කරන අතර දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා හෘද, ශක්ති පුහුණුව සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. Aerobic ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දිවීම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්රියාකාරකම් කැලරි දහනය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ටයි. අනෙක් අතට, ශක්තිමත් පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. අවසාන වශයෙන්, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට යෝග හෝ පිලේට්ස් වැනි නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
●බර අඩු කිරීමේ අතිරේක යනු පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම, ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම හෝ මේදය අවශෝෂණය අඩු කිරීම මගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිෂ්පාදන වේ. ඒවා පෙති, කුඩු හෝ බීම වැනි විවිධ ආකාරවලින් පැමිණෙන අතර බොහෝ විට ස්වභාවික අමුද්රව්ය, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සංයෝගයකින් සාදා ඇත. ආහාර සහ ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන සංරචක වන අතර, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අතිරේක ආහාර වෙත යොමු වෙති. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව අතිරේක භාවිතා කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිවැරදිව භාවිතා කිරීම, අතිරේක බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහාය විය හැක.
බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී, ගුණාත්මකභාවය වැදගත් වේ. සලකා බැලිය යුතු වැදගත් සාධක කිහිපයක් මෙන්න:
1. පිළිගත් වෙළඳ නාම තෝරන්න: දැඩි නිෂ්පාදන ප්‍රමිතීන් අනුගමනය කරන පිළිගත් සමාගම්වලින් අතිරේක තෝරන්න. නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා හොඳ නිෂ්පාදන පිළිවෙත් (GMP) වැනි සහතික සඳහා බලන්න.
2. පර්යේෂණ පැවැත්වීම වැදගත් වේ. විද්‍යාත්මකව පර්යේෂණ කර ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇති බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක සොයා බලන්න. විවිධ අතිරේකවල අමුද්රව්ය සහ ප්රතිලාභ පිළිබඳ තොරතුරු ඔබට සැපයිය හැකි පිළිගත් වෙබ් අඩවි සහ ශාස්ත්‍රීය ලිපි ඇතුළු බොහෝ සම්පත් සබැඳිව ඇත.
Suzhou Myland Biotech 1992 සිට පෝෂණ අතිරේක ව්‍යාපාරයේ නියැලී සිටී. මිදි බීජ සාරය සංවර්ධනය කර වාණිජකරණය කළ චීනයේ පළමු සමාගම එයයි.
වසර 30 ක පළපුරුද්දක් ඇති අතර උසස් තාක්‍ෂණයෙන් සහ ඉහළ ප්‍රශස්ත පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන උපාය මාර්ගයකින් මෙහෙයවනු ලබන සමාගම තරඟකාරී නිෂ්පාදන පෙළක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර නව්‍ය ජීවන විද්‍යා අතිරේකයක්, අභිරුචි සංස්ලේෂණය සහ නිෂ්පාදන සේවා සමාගමක් බවට පත්ව ඇත.
මීට අමතරව, සමාගම FDA-ලියාපදිංචි නිෂ්පාදකයෙකු වන අතර, ස්ථාවර ගුණාත්මක භාවය සහ තිරසාර වර්ධනයක් සහිත මානව සෞඛ්යය සහතික කරයි. සමාගමේ පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන සම්පත් සහ නිෂ්පාදන පහසුකම් සහ විශ්ලේෂණාත්මක උපකරණ නවීන සහ බහුකාර්ය වන අතර ISO 9001 ප්‍රමිතීන්ට සහ GMP නිෂ්පාදන පිළිවෙත්වලට අනුකූලව මිලිග්‍රෑම් සිට ටොන් පරිමාණයෙන් රසායනික ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය කිරීමේ හැකියාව ඇත.
ප්‍ර: අතිරේකවල සොයා බැලිය යුතු ඵලදායී මේදය දහනය කරන අමුද්රව්ය මොනවාද?
A: අතිරේකවල සොයා බැලිය යුතු සමහර ඔප්පු කළ මේදය දහනය කරන අමුද්රව්ය අතර කැෆේන්, හරිත තේ සාරය, මිරිස් ගම්මිරිස් (කැප්සායිසින්), Garcinia cambogia, හරිත කෝපි බෝංචි සාරය සහ forskolin ඇතුළත් වේ. මෙම අමුද්රව්ය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, මේද ඔක්සිකරණය වැඩි කිරීමට හෝ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට හැකියාවක් පෙන්නුම් කර ඇත.
Q: මේදය දහනය කරන අතිරේක භාවිතා කිරීම ආරක්ෂිතද?
A: නිශ්චිත අමුද්රව්ය සහ පුද්ගල සෞඛ්ය තත්වයන් අනුව මේදය දහනය කරන අතිරේකවල ආරක්ෂාව වෙනස් විය හැකිය. ඕනෑම ආහාර අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා සුදුසුකම, විභව අතුරු ආබාධ සහ සුදුසු මාත්‍රාව පිළිබඳව ඔවුන්ට මග පෙන්වීමක් සැපයිය හැකිය.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-13-2023
