Coenzyme Q10 යනු අපගේ සෛලවල ශක්ති නිෂ්පාදනයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විටමින් වැනි ද්රව්යයකි. එය ශරීරයේ සෑම සෛලයකම සහ විවිධ ආහාර වල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. අපගේ අවයවවල, විශේෂයෙන් හදවත, අක්මාව සහ වකුගඩු වල නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා Coenzyme Q10 අත්යවශ්ය වේ. CoQ10 සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇති බවත්, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීම සහ සමහර අවස්ථාවල වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවත් පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත.
CoQ10 ලෙසද හඳුන්වන Coenzyme Q10, අපගේ ශරීරවල බහුලව දක්නට ලැබෙන ස්වභාවිකව ඇති වන ද්රව්යයකි, එහිදී CoQ10 සහඑන්සයිමයක් ලෙස ක්රියා කරයි, එනම් එය ශරීරයේ රසායනික ප්රතික්රියා පහසු කිරීම සඳහා එන්සයිම සමඟ සහජීවනයෙන් ක්රියා කරයි.
සෛලීය ශ්වසනයේදී ඉලෙක්ට්රෝන ප්රවාහන දාමය සඳහා කෝඑන්සයිම් Q වැදගත් වේ. එය සෛලීය ශ්වසන ක්රියාවලියට සහාය වන අතර ATP ආකාරයෙන් ශක්තිය නිපදවයි.
එය අප ගන්නා ආහාරවල ඇති ශක්තිය ඇඩිනොසීන් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) ලෙස හඳුන්වන භාවිතයට ගත හැකි ආකාරයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, CoQ10 සෑම සෛලයකම පවතින අතර විශේෂයෙන් හදවත, අක්මාව සහ වකුගඩු වැනි ඉහළ ශක්ති ඉල්ලුමක් ඇති අවයවවල සාන්ද්රණය වී ඇත.
ප්රමාණවත් CoQ10 මට්ටම් නොමැතිව, අපගේ සෛල ප්රමාණවත් ATP නිපදවීමට අරගල කළ හැකි අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශක්ති මට්ටම් අඩු වී අපගේ සමස්ත සෞඛ්යයට ආතතියක් ඇති විය හැකිය.
සෛලීය ශ්වසනයේදී ඉලෙක්ට්රෝන ප්රවාහන දාමය සඳහා CoQ10 වැදගත් වේ. සෛලීය ශ්වසනය යනු ඇඩිනොසීන් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) ආකාරයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලියයි. CoQ10 සහඑන්සයිමයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර, සෛලවල ශක්ති ප්රභවයන් වන මයිටොකොන්ඩ්රියා තුළ එන්සයිම සංකීර්ණ අතර ඉලෙක්ට්රෝන වසා දැමීමෙන් මෙම ක්රියාවලියට සහාය වේ.
CoQ10 ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙසද ක්රියා කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇතිවන ඔක්සිකාරක හානිවලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි. නිදහස් රැඩිකලුන් යනු සෛල හා ජානමය ද්රව්ය වලට හානි කරන ඉතා ප්රතික්රියාශීලී අණු වන අතර එමඟින් වේගවත් වයසට යාම සහ විවිධ රෝග ඇති වේ. Coenzyme Q10 නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට සහ එහි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණාංග හරහා සෛලීය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, CoQ10 මගින් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙසද හැඳින්වෙන අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් (LDL) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි අතර, ඉහළ ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් (HDL) කොලෙස්ටරෝල් හෝ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සමතුලිත කිරීමෙන්, CoQ10 ධමනි සිහින් වීම සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
★ ක්රීඩාATP නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කර සෛල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න
කෝඑන්සයිම් Q10 යනු මයිටොකොන්ඩ්රියාවේ අත්යවශ්ය අංගයකි, එය බොහෝ විට සෛලයේ බලාගාරය ලෙස හැඳින්වේ. එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරයේ ශක්ති මුදල් ඒකකය වන ඇඩිනොසීන් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) නිෂ්පාදනයට සහාය වීමයි. සෛලීය මට්ටමින් ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට පහසුකම් සැලසීමෙන්, මාංශ පේශි හැකිලීම, සංජානන ක්රියාවලීන් සහ හෘද ස්පන්දනය ඇතුළු අත්යවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා CoQ10 සහාය වේ.
★ ක්රීඩාවැදගත් ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණාංග:
CoQ10 හි තවත් කැපී පෙනෙන ප්රතිලාභයක් වන්නේ එහි ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණාංගයි. ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, CoQ10 ශරීරයේ හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා ඔක්සිකාරක ආතතියට වගකිව යුතුය. මෙම ආතතිය සෛලීය හානි, නොමේරූ වයසට යාම සහ විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමෙන්, CoQ10 සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට සහ සමස්ත සෛලීය සෞඛ්යයට දායක වේ.
★ ක්රීඩාහෘද සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන්න:
දිගු හා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම ප්රදේශයේදී Coenzyme Q10 විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් බව පෙන්වා දී ඇත. හෘද පේශි සෛලවල වැදගත් ගොඩනැගීමේ ඒකකයක් වන CoQ10 හදවතේ හැකිලීම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය පුරා රුධිරය කාර්යක්ෂමව පොම්ප කිරීම සහතික කරයි. ඊට අමතරව, එහි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණාංග හෘද සෞඛ්යයට හානිකර යැයි සැලකෙන අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් (LDL) කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. CoQ10 සමඟ අතිරේකව ලබා දීමෙන් ව්යායාම ඉවසීම සහ සමස්ත හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.
★ ක්රීඩා මොළයේ සෞඛ්යයට සහාය වේ:
වයසට යත්ම සංජානන සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම වඩ වඩාත් වැදගත් වේ. මොළයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ ස්නායු පරිහානීය රෝග වැළැක්වීමට CoQ10 විශාල විභවයක් පෙන්නුම් කර ඇත. එහි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණාංග ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් වැනි රෝග වර්ධනයේ ප්රධාන සාධක වන මොළයේ සෛලවල ඔක්සිකාරක හානි සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ CoQ10 සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සහ මතකය රඳවා තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්, එය මානසික තියුණු බව පවත්වා ගැනීම සඳහා වටිනා සංයෝගයක් බවට පත් කරන බවත්ය.
★ ක්රීඩා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම:
විවිධ ආසාදන හා රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් අත්යවශ්ය වේ. ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමේදී Coenzyme Q10 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ප්රතිදේහ නිපදවීමට උපකාරී වන අතර හානිකර රෝග කාරක වලට එරෙහිව ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණයන්ට සහාය වේ. ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය වැඩි කිරීමෙන්, CoQ10 සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර ආසාදන හා රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය.
★ ක්රීඩාවියපත් වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම
අපි වයසට යන විට, අපගේ සෛලවල ප්රශස්ත ලෙස ක්රියා කිරීමේ හැකියාව අඩු විය හැකි අතර, එමඟින් වයසට සම්බන්ධ විවිධ රෝග ඇති විය හැක. CoQ10 අතිරේක මගින් සෛලීය පරිහානිය මන්දගාමී කිරීම, සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රැළි සහ වයසට යාමේ අනෙකුත් සලකුණු අඩු කිරීම සඳහා පොරොන්දු වූ ප්රතිඵල පෙන්වා දී ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන CoQ10 හි ආහාර ප්රභවයන්.
රැප්සීඩ් තෙල් සහ සෝයා බෝංචි තෙල් වැනි තෙල් වර්ග
●පිස්ටා සහ තල වැනි බීජ සහ ඇට වර්ග
රටකජු, පරිප්පු සහ සෝයා බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග
●ස්ට්රෝබෙරි සහ දොඩම් වැනි පලතුරු
නිවිති, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා වැනි එළවළු
සාඩින්, මැකරල්, හුරුල්ලන් සහ ට්රවුට් වැනි මාළු
●කුකුල් මස්, හරක් මස් සහ ඌරු මස් වැනි මාංශ පේශි ප්රභවයන්
●අභ්යන්තර අවයව, අක්මාව, හෘදය, ආදිය.
1. මේද මාළු:
CoQ10 බහුල ආහාර ප්රභවයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සැමන්, සාඩින් සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. මෙම තෙල් සහිත මාළු රසවත් පමණක් නොව, ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් ද පොහොසත් වන අතර එක් සේවයකට හොඳ CoQ10 ප්රමාණයක් සපයයි. ඔබේ ආහාර වේලට මේද මාළු ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ CoQ10 මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර හෘද සෞඛ්යය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමේ අමතර ප්රතිලාභයක් ද ඇත.
2. විස්සෙරා:
විශේෂයෙන් හරක් මස් අක්මාව, කෝඑන්සයිම් Q10 ඇතුළු විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. ඉන්ද්රිය මස් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවුනත්, ඒවා ඔබේ සෞඛ්යයට සහාය වීම සඳහා ප්රබල CoQ10 සපයයි. ඉහළම පෝෂක අන්තර්ගතය සහ හානිකර ද්රව්යවලට අවම නිරාවරණයක් සහතික කිරීම සඳහා තණකොළවලින් පෝෂණය වන කාබනික ප්රභවයන් වඩාත් කැමති වේ.
3. එළවළු:
ඇතැම් එළවළු CoQ10 හි විශිෂ්ට ප්රභවයන් වන අතර, ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි. නිවිති, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා CoQ10 වලින් පොහොසත් එළවළු සඳහා ප්රධාන උදාහරණ වේ. ඊට අමතරව, මෙම එළවළු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් සඳහා සහාය වීම සඳහා අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ මෙන්ම ආහාරමය තන්තු ද සපයයි.
4. ඇට වර්ග සහ බීජ:
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇට වර්ග සහ බීජ අතලොස්සක් එකතු කර ගැනීමෙන් තෘප්තිමත් හැපෙනසුළු බවක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඒවායේ අඩංගු CoQ10 හි ප්රතිලාභද ඔබට ලබා දේ. පිස්ටා, තල සහ walnuts ඒවායේ CoQ10 අන්තර්ගතය සඳහා ඉහළම තේරීම් වේ. ඊට අමතරව, ඇට වර්ග සහ බීජ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු සපයන අතර එමඟින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට පෝෂ්යදායී එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
5. බෝංචි:
පරිප්පු, කඩල සහ ෆාවා බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග, ශාක ප්රෝටීන් වල ප්රසිද්ධ ප්රභවයන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ CoQ10 ඉහළ ප්රමාණයක් ද අඩංගු වේ. මෙම බහුකාර්ය රනිල කුලයට අයත් බෝග ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයනවා පමණක් නොව, ඔබේ CoQ10 පරිභෝජනයට ද සහාය වේ. සුප්, සලාද, ස්ටූ හෝ ස්වාධීන ආහාරයක් ලෙස සේවය කළත්, රනිල කුලයට අයත් බෝග හොඳින් වටකුරු ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
Coenzyme Q10 (CoQ10) යනු අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම පාහේ දක්නට ලැබෙන ස්වභාවිකව ඇති වන ද්රව්යයකි. සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සඳහා ප්රාථමික ශක්ති ප්රභවය වන ඇඩිනොසීන් 5′-ට්රයිපොස්පේට් (ATP) උත්පාදනයට සහභාගී වන බැවින් එය බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඇඩෙනොසීන් 5′-ට්රයිපොස්පේට් ඩිසෝඩියම් ලුණු:
ඇඩෙනොසීන් 5′-ට්රයිපොස්පේට් ඩයිසෝඩියම් ලුණු (ATP) යනු සියලුම ජීව සෛලවල පවතින නියුක්ලියෝටයිඩයකි. ශරීරය තුළ ශක්ති හුවමාරුවේ විශ්වීය මුදල් ඒකකය ලෙස, ATP විවිධ සෛලීය ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. එය අනෙකුත් අත්යවශ්ය කාර්යයන් අතර මාංශ පේශි හැකිලීම, ස්නායු ආවේග සම්ප්රේෂණය සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා වගකිව යුතුය.
ශරීරය විසින් ATP භාවිතා කරන විට, එය ඇඩිනොසීන් ඩයිපොස්පේට් (ADP) බවට පරිවර්තනය වන අතර අඛණ්ඩ ශක්ති ප්රවාහයක් සඳහා නැවත පිරවිය යුතුය. මෙම පරිවර්තන ක්රියාවලිය ප්රශස්ත ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ATP සැපයුමක් තිබීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි.
කෝඑන්සයිම් Q10 සහ ඇඩෙනොසීන් 5′-ට්රයිපොස්පේට් ඩිසෝඩියම් ලුණු අතර සහජීවනය:
CoQ10 සහ ATP ඒකාබද්ධ වූ විට, ඒවායේ සහජීවන බලපෑම් පැහැදිලි වේ. සෛලීය ශ්වසනයේ වැදගත් කොටසක් වන ඉලෙක්ට්රෝන ප්රවාහන දාමයට සහාය වීමෙන් CoQ10 ATP නිෂ්පාදනයට පහසුකම් සපයයි. ADP නැවත ATP බවට කාර්යක්ෂමව පරිවර්තනය කිරීමට සහාය වීමෙන්, CoQ10 ශරීරයට තිරසාර බලශක්ති සැපයුමක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ ඔවුන්ගේ කාර්යභාරයට අමතරව, CoQ10 සහ ATP සංයෝගය ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ප්රදර්ශනය කරයි. CoQ10 සෛල පටලවල ලිපිඩ අවධිය තුළ නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරන අතර, ATP සයිටොප්ලාස්මය තුළ ඔක්සිකාරක ආතතිය උදාසීන කිරීමට ක්රියා කරයි. මෙම ද්විත්ව ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව ඵලදායී ලෙස සෛල විභව හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න වයසට යාම සහ දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කරයි.
ඔබ වැඩිදියුණු කළ ශක්ති මට්ටම්, වැඩිදියුණු කළ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සහ ප්රශස්ත සෛල ක්රියාකාරිත්වය සොයන්නේ නම්, CoQ10 සහ ATP ඒකාබද්ධ කරන අතිරේකයක් ඇතුළත් කිරීම ඥානවන්ත තේරීමක් විය හැකිය. ඔබේ නිශ්චිත අවශ්යතා සඳහා වඩාත් සුදුසු මාත්රාව සහ භාවිතය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. මෙම 획기ත සංයෝජනයේ බලය වැළඳගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩාත් ජවසම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ඔබේ විභවය අගුළු හරින්න.
ප්රශ්නය: CoQ10 වල වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තිබේද?
A: ඔව්, හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට අමතරව, CoQ10 තවත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කිහිපයකට සම්බන්ධ වී ඇත. මොළයේ සෞඛ්යයට සහාය වීමේදී එහි විභව භූමිකාව සඳහා එය අධ්යයනය කර ඇති අතර සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්නායු පරිහානීය රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැකිය. CoQ10 හි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බව ද සොයාගෙන ඇති අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකිය. සමහර පර්යේෂකයන් සශ්රීකත්වය සහ සමේ සෞඛ්යය සඳහා එහි විභව ප්රතිලාභ පවා ගවේෂණය කර ඇත.
ප්රශ්නය: ආහාර ප්රභවයන්ගෙන් CoQ10 ලබා ගත හැකිද?
A: ඔව්, CoQ10 ඇතැම් ආහාර ප්රභවයන්ගෙන් ලබා ගත හැකි වුවද, සාපේක්ෂව කුඩා ප්රමාණවලින්. CoQ10 හි ඉහළම ආහාර ප්රභවයන් අතර අක්මාව සහ හදවත වැනි ඉන්ද්රිය මස් මෙන්ම සැමන් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු ඇතුළත් වේ. අනෙකුත් ප්රභවයන් අතර සෝයා බෝංචි සහ කැනෝලා තෙල්, ඇට වර්ග සහ බීජ ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ ස්වාභාවික CoQ10 නිෂ්පාදනය වයස සමඟ අඩු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර, සමහර පුද්ගලයින්ට ප්රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා අතිරේක ආහාර වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
වියාචනය: මෙම ලිපිය තොරතුරු දැනගැනීමේ අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා ක්රමය වෙනස් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-30-2023
