අපගේ ශරීරය සෛලීය මට්ටමින් නිරන්තරයෙන් අලුත් වෙමින් පවතින අතර, පැරණි හා හානි වූ සෛල නැවුම් ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මෙම සෛලීය පුනර්ජනන ක්රියාවලිය අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය හා ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ප්‍රධාන අණුවක් වන්නේ NAD ය. NAD යනු බලශක්ති නිෂ්පාදනය, DNA අළුත්වැඩියා කිරීම සහ සෛල පුනර්ජනනය ඇතුළු ශරීරයේ විවිධ පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා වලට සම්බන්ධ කෝඑන්සයිමයකි. එසේනම් අපි අපගේ දෛනික චර්යාවට NAD ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද?
NADඅපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඇති කෝඑන්සයිමයක් වන අතර අපගේ ශරීරයේ විවිධ ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්හි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය බලශක්ති නිෂ්පාදනය, DNA අලුත්වැඩියාව සහ ජාන ප්‍රකාශනය වැනි කාර්යයන් සඳහා සම්බන්ධ වේ. අප වයසට යන විට, සෛලවල NAD මට්ටම පහත වැටේ, සෛල ශක්තිය අඩු වන අතර වයස්ගත ආශ්‍රිත රෝග වලට වැඩි අවදානමක් ඇත.
කෙසේ වෙතත්, අපගේ ශරීරයේ NAD මට්ටම ස්වභාවිකව වැඩි කිරීමට ක්රම තිබේ, ඒවායින් එකක් අපගේ ආහාර වේලක් වේ. සමහර ආහාර NAD පූර්වගාමී අණු වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා අපගේ සෛල තුළ NAD බවට පරිවර්තනය වේ. අපගේ ආහාර වේලට මෙම ආහාර ඇතුළත් කිරීම NAD මට්ටම් නැවත පිරවීමට සහ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිය වැඩි කිරීමට අමතරව, NAD නිරෝගී වයසට යාම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හෘද රෝග වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.
1. සෛල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න:
NAD හි වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ප්රතිලාභයක් වන්නේ සෛල බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. අප වයසට යන විට, අපගේ ශරීරයේ NAD මට්ටම ස්වභාවිකවම පහත වැටේ, ATP සංශ්ලේෂණයට බාධා කරයි, තෙහෙට්ටුව සහ විඳදරාගැනීම අඩු වේ. ආහාරමය අතිරේක මගින් NAD මට්ටම් නැවත පිරවීමෙන් හෝ NAD සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන එන්සයිම සක්‍රීය කිරීමෙන්, අපට ශක්ති මට්ටම් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ජීව ශක්තිය වැඩි වන අතර ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.
2. DNA අලුත්වැඩියාව සහ ජාන ස්ථායීතාවය:
සමුච්චිත DNA හානි වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට බලපාන ප්‍රධාන සාධකයක් වන අතර එය වයස්ගත ආශ්‍රිත රෝග වර්ධනය වීමට තුඩු දෙයි. DNA අළුත්වැඩියා කිරීමේ යන්ත්‍රවල ප්‍රවර්ධකයෙකු ලෙස NAD හි ප්‍රධාන භූමිකාව ප්‍රවේණික ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි. NAD නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමෙන්, හානියට පත් DNA අලුත්වැඩියා කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එමගින් වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කර සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
3. පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි:
පරිවෘත්තීය පරිහානිය වයසට යාමේ ස්වාභාවික ප්‍රතිවිපාකයක් වන අතර බොහෝ විට බර වැඩිවීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ පරිවෘත්තීය බාධා ඇති කරයි. විශේෂයෙන්ම සර්ටුයින් නම් එන්සයිම සමූහයක් හරහා පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී NAD ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත. NAD මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන්, අපි මෙම sirtuins සක්‍රිය කරමු, සෛලීය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වයසට සම්බන්ධ පරිවෘත්තීය බාධා සමනය කළ හැකිය.
4. ස්නායු ආරක්ෂණය සහ සංජානන වයසට යාම:
සංජානන පරිහානිය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර පොදු සැලකිල්ලකි. මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට සහ නියුරොට්‍රොෆින් නම් ස්නායු ආරක්‍ෂක ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට NAD සතු හැකියාව වයස්ගත සංජානන පරිහානියට එරෙහිව සටන් කිරීමේ පුළුල් විභවයක් ඇත. NAD හි ඉහළ මට්ටම් සංජානන කාර්ය සාධනය සහ ස්නායු ආරක්ෂණය වැඩි දියුණු කරන බව බොහෝ අධ්‍යයන වාර්තා කරයි.
5. ආයු කාලය දීර්ඝ කරන්න:
සෛලීය ක්‍රියාවලීන්හි NAD හි බහුවිධ භූමිකාවන් සහ ප්‍රවේණික ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම එහි විභවය සඳහා දායක වේ.දිගුකාලීන අණුව. පණුවන් සහ මීයන් වැනි ආදර්ශ ජීවීන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ NAD අතිරේකව හෝ සක්‍රිය කිරීමෙන් ආයු කාලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි බවයි. මෙම සොයාගැනීම් මිනිසුන්ට පරිවර්තනය කිරීම තවමත් විමර්ශනය වෙමින් පවතින අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමේ ප්‍රබෝධමත් අපේක්ෂාව අනාගත වයස්ගත විරෝධී මැදිහත්වීම් සඳහා පොරොන්දුවක් දරයි.
NAD යනු සියලුම සජීවී සෛලවල පවතින කෝඑන්සයිමයකි, ඇත්ත වශයෙන්ම NAD අණු ආහාරවල සෘජුවම නොපවතී, නමුත් NAD පූර්වගාමීන් ස්වභාවිකවම ශාක සහ සතුන් ඇතුළු ආහාර වල පවතී.
අපගේ ශරීරයේ සෛල වලට NAD සෑදීම සඳහා NAD පූර්වගාමීන් ලෙස හඳුන්වන ඇතැම් ගොඩනැඟිලි කොටස් අවශ්‍ය වේ. ඒවා අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, මෙම පූර්වගාමීන් NAD සෑදීම සඳහා සෛල තුළ රසායනික වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. එහි පූර්වගාමී නියාසිනමයිඩ්, නියාසින් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් විවිධ ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගත හැකිය. මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ආහාරවල මෙම පූර්වගාමීන් අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයට NAD සංස්ලේෂණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
NAD පූර්වගාමීන්ගේ ප්‍රධාන ආහාර ප්‍රභවයන් අතර මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ සමහර ශාක ආහාර ඇතුළත් වේ.
1. හරක් මස් අක්මාව, කුකුල් මස්, හරක් මස් සහ ඌරු මස් වැනි සත්ව ආහාර:
නියාසින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වීමට අමතරව, හරක් මස් අක්මාව යකඩ, විටමින් බී 12 සහ සින්ක් වලින් ද පොහොසත් ය.
2. කුකුල් මස්
එහි නියාසින් අන්තර්ගතයට අමතරව, කුකුළු මස් එහි ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳ තේරීමක් ද වේ.
3. මාළු
එහි නියාසින් අඩංගු වනවා පමණක් නොව, මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සහල්
දුඹුරු සහ සුදු සහල් දෙකම අපගේ ආහාර වේලට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන ප්‍රධාන ආහාර වේ. නියාසින් වලට අමතරව, දුඹුරු සහල් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර මූලික වශයෙන් සුදු සහල් වලට වඩා එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
5. තක්කාලි, බ්රොකොලි, නිවිති, සහ ඇස්පරගස් වැනි කොළ පැහැති එළවළු
ඒවා රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී ආහාරමය අතිරේක වේ. ඒවායේ නියාසින් අඩංගු වනවා පමණක් නොව, තක්කාලි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සී සහ රයිබොෆ්ලැවින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. මෙම එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට NAD සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය පූර්වගාමීන් ලබා ගැනීමට සහතික වේ.
6. කිරි, චීස් සහ යෝගට්
සියයට 1 කිරි වීදුරුවක් එක් සේවයකට නියාසින් 0.2 mg සපයයි. මීට අමතරව, කිරිවල ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, සින්ක් සහ රයිබොෆ්ලැවින් ද අඩංගු වන අතර එය අස්ථි සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර වැඩිහිටියන්ගේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වයි.
NAD පූර්වගාමීන්ගෙන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම ශරීරයේ NAD මට්ටම්වලට සහාය විය හැකි නමුත් NAD සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත පිරවීමට එය ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත. නිකොටිනාමයිඩ් රයිබොසයිඩ් (එන්ආර්) සහ නිකොටිනාමයිඩ් මොනොනියුක්ලියෝටයිඩ (එන්එම්එන්) වැනි NAD පූර්වගාමීන් ශරීරය තුළ NAD බවට පරිවර්තනය වේ. කෙසේ වෙතත්, පරිවර්තන ක්රියාවලිය සංකීර්ණ විය හැකි අතර, මෙම පූර්වගාමීන් අවශෝෂණය කර භාවිතා කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වෙනස් විය හැක.
වයස, ආතතිය, ඇතැම් ඖෂධ සහ විවිධ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් වැනි වෙනත් සාධක ද NAD මට්ටමට බලපෑ හැකිය. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හරහා NAD මට්ටම් පවත්වා ගැනීමේ වැදගත් කාර්යභාරයට අමතරව, වෙනත් ජීවන රටා සාධක ද සලකා බැලිය යුතුය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් විවිධ පටක හා අවයවවල NAD මට්ටම ඉහළ නංවා නිරෝගී වයසට යාමට දායක වන බවයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම ද ප්‍රශස්ත NAD නිෂ්පාදනය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
මීට අමතරව, සමහර නිර්මාංශිකයින් හෝ ආහාර සීමා සහිත අය සඳහා, NAD පූර්වගාමී අතිරේක සලකා බැලිය හැකිය, එමඟින් පුද්ගලයන්ට නිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගැනීමට සහ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය ප්‍රමාද කිරීමට වඩා හොඳින් උපකාරී වේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය තොරතුරු දැනගැනීමේ අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රමය වෙනස් කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: අගෝස්තු-31-2023
