වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා වන අපගේ ගවේෂණයේදී, අපගේ ශරීරයේ විභවය උපරිම කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විවිධ සංයෝග සහ අණු බොහෝ විට අපට හමු වේ. ඇඩිනොසීන්, ස්වභාවිකව ඇති වන නියුක්ලියෝසයිඩ්, එහි සැලකිය යුතු සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කරන එවැනි අණුවකි. හෘද සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ සිට ශක්තිය සැපයීම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වීම දක්වා, ඇඩෙනොසීන් අපගේ ශරීරය ඇතුළත සිට ශක්තිමත් කිරීමට විශාල හැකියාවක් ඇත.
මැග්නීසියම් යනු ස්වභාවිකව පවතින අත්යවශ්ය ඛනිජයක් වන අතර මූලද්‍රව්‍යවල ආවර්තිතා වගුවේ "Mg" යන රසායනික සංකේතයෙන් නියෝජනය වන විද්‍යුත් විච්ඡේදකයකි. එය පෘථිවියේ අටවන බහුලම මූලද්‍රව්‍යය වන අතර ශරීරයේ බොහෝ සෛලීය ක්‍රියාවලීන්හි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පරිවෘත්තීය සිට මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය දක්වා, මැග්නීසියම් අපගේ ශරීරයේ එන්සයිම ප්රතික්රියා 300 කට වඩා වැඩි ගණනකට සම්බන්ධ වන අතර එය සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා ප්‍රධාන ක්ෂුද්‍ර පෝෂකයක් බවට පත් කරයි. මාංශ පේශි, ස්නායු සෛල සහ හෘදයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය වගකිව යුතුය. මෙම අත්යවශ්ය ඛනිජය DNA සංස්ලේෂණය, ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය සහ බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා ද සම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, එය රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වේ.
අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ සසඳන විට, අපගේ ශරීරයට මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි තවමත් ආහාර හෝ මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් මැග්නීසියම් නිතිපතා අතිරේක කළ යුතුය. මැග්නීසියම් සමහර ස්වභාවික ආහාර වල පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, තනි ආහාර වේලක් ඇති අය සඳහා, එය කෘතිම එකතු කිරීම් ආකාරයෙන් වෙනත් ආහාර වලට එකතු කළ හැකි අතර මිලිටරි ආහාරමය අතිරේක ආකාරයෙන් සපයනු ලැබේ.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු මැග්නීසියම් බහුල ආහාර මොනවාද? සමහර හොඳ තේරීම් අතර කොළ පැහැති එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇතුළත් වේ, නමුත් බොහෝ අය නිර්දේශිත දෛනික ආහාර වේල සපුරාලීමට අසමත් වෙති. මෙම අවස්ථාවේ දී, මැග්නීසියම් අතිරේක පහසු සහ විශ්වසනීය විකල්පයක් විය හැකිය. ඕනෑම නව අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ:
●මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම
●තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම
●හෘද ස්පන්දනය
●නින්ද ආබාධ
●මානසික සෞඛ්ය ගැටළු
●ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ බිඳෙනසුලු අස්ථි
●අධි රුධිර පීඩනය
●පිළිකුල් සහගතයි
●පෝෂණ ඌනතාවය
●නිරෝගී හෘදය සහ රුධිර පීඩන නියාමනය
අධි රුධිර පීඩනය යනු ලොව පුරා මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට බලපාන පොදු රෝගයකි. එය ඔබේ හදවත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරයි, එය හෘද මාංශ පේශි මත ආතතිය ඇති කරන අතර අවසානයේ හෘද රෝග ඇති කරයි.
නිරෝගී හෘද වාහිනී පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම ඛනිජය අත්යවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීම සහ පුළුල් කිරීම, නිසි රුධිර ප්රවාහය සහතික කිරීම සහ අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කිරීම මගින් හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට සහාය වේ. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් හෘද පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන සහ අනෙකුත් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඔබේ ආහාර වේලට මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම හෘද සෞඛ්යය සහ සාමාන්ය රුධිර පීඩන මට්ටම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
●මාංශ පේශි සෞඛ්යය සහ ලිහිල් කිරීම
ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ. එය මාංශ පේශි හැකිලීම නියාමනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ හැකිලීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කර නිසි ලෙස ප්‍රකෘතිමත් විය හැකිය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් අතිරේකයෙන් මාංශ පේශි ආබාධ වැළැක්වීමට සහ පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතියට සහාය විය හැක.
●බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ පරිවෘත්තීය
මැග්නීසියම් අපගේ සෛල තුළ බලශක්ති නිෂ්පාදන ක්රියාවලිය තුළ ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. එය ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන අතර අපගේ ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ATP) සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ඉහළ ශක්ති ප්‍රතිදානයක් පවත්වා ගැනීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය පිළිබඳ හැඟීම් අඩු කිරීමට සහ දවස පුරා අපව ශක්ති සම්පන්නව තබා ගැනීමට හැකිය.
●ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සහ ආතතිය කළමනාකරණය
ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සහ ආතතිය කළමනාකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් අපගේ මානසික සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. මැග්නීසියම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය යහපැවැත්මේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සහාය වේ.
●අස්ථි සෞඛ්යය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම
මැග්නීසියම් වල සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ අපගේ අස්ථි පද්ධතියට ද විහිදේ. අස්ථි ශක්තිමත්ව හා නිරෝගීව තබා ගැනීමට එය වැදගත් ඛනිජයකි. මැග්නීසියම් කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර අස්ථි ඝනත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වන ශරීරය පුරා නිසි ලෙස අවශෝෂණය හා බෙදා හැරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් මට්ටමකින් තොරව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි ආශ්‍රිත අනෙකුත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. මැග්නීසියම් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම, අනෙකුත් අස්ථි ගොඩනැගීමේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ, ඔබ වයසට යන විට ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ.
●ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය සහ බැහැර කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, බඩවැල් චලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, මලබද්ධය වළක්වයි, සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගැනීම ආහාර ජීර්ණ පත්‍රිකාවේ සෞඛ්යයට සහය දක්වයි, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ සමස්ත බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
●නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
මැග්නීසියම් නොසන්සුන්තාවය සහ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි, නින්දට යාමට ගතවන කාලය අඩු කරයි, සහ සමස්ත නින්දේ කාලය වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම් අපගේ නින්ද-අවදි චක්‍රය පාලනය කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් මට්ටම් මෙලටොනින් නිපදවීමට සහ මුදා හැරීමට උපකාර වන අතර එමඟින් වඩාත් සන්සුන් නින්දක් ලැබේ.
මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් හි ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන්, මැග්නීසියම් නින්දට බාධා කළ හැකි කාංසාව සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
1. නිවිති
ඔබේ මැග්නීසියම් පොහොසත් ගමන බහුකාර්ය කොළ කොළ: නිවිති සමඟ ආරම්භ කරන්න. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල එළවළුවෙහි ඉහළ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වනවා පමණක් නොව, යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් A සහ K වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ද වේ. නිවිති සලාද, ස්මූති, ඔම්ලට් හෝ කලවම් කළ අතුරු කෑමවල අනිවාර්යයෙන් තිබිය යුතුය.
2. ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් අතලොස්සකින් ඔබේ මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා සපුරා ගන්න. මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව, මෙම හැපෙනසුළු ඇට වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, තන්තු සහ ප්රෝටීන් ඕනෑ තරම් සපයයි. ආමන්ඩ් සුලු කෑමක් ලෙස රසවිඳින්න, ඒවා ක්‍රීම් ආමන්ඩ් බටර් වලට මිශ්‍ර කරන්න, නැතහොත් සලාද වලට රසවත් හැපෙනසුළු එකතු කිරීමට ඒවා භාවිතා කරන්න.
3. අලිගැට පේර
ආහාරමය මැග්නීසියම් වල තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අලිගැටපේර වල ක්‍රීම් ගුණය භුක්ති විඳින්න. අලිගැටපේර ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් ද පොහොසත් ය. ඒවා ටෝස්ට් මතට කපා, සලාද හෝ ස්මූති වලට එකතු කරන්න, නැතහොත් ඔබේ ආහාර වේලට අනුපූරක වීමට සම්භාව්‍ය ග්වාකමෝල් එකක් සාදන්න.
4. අඳුරු චොකලට්
ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව කියෙව්වා! අඳුරු චොකලට් වල මැග්නීසියම් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම රසවත් සංග්‍රහය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඇත. අඳුරු චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක් භුක්ති විඳින්න සහ ඔබේ ආහාර වේලට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කරන අතරම එහි රසවත් රසය භුක්ති විඳින්න.
5. ක්විනෝවා
Quinoa බොහෝ විට සුපිරි ආහාර ලෙස හැඳින්වේ, මැග්නීසියම් පොහොසත් සහ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් සපයයි. එහි ඉහළ තන්තු සහ ඇමයිනෝ අම්ල අන්තර්ගතයෙන් ප්‍රතිලාභ ලබන අතරම ඔබේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සාමාන්ය සහල් හෝ පැස්ටා වෙනුවට මෙම පුරාණ ධාන්ය භාවිතා කරන්න.
6. සැමන්
සැමන් ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් මූලාශ්රයක් පමණක් නොව, මැග්නීසියම් සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් සපයයි. මෙම බහුකාර්ය මාළු ආහාර පිසීමට පහසු වන අතර එය ග්රිල් කිරීම, බේක් කිරීම හෝ රසවත් මාළු ටකෝස් බවට පත් කළ හැකිය. සැමන් මත්ස්‍යයා ඔබේ ආහාර වේලට එක්කර ගැනීම හදවතට පමණක් නොව මැග්නීසියම් මට්ටමටද හිතකරයි.
7. කළු බෝංචි
කළු බෝංචි බොහෝ ආහාරවල ප්‍රධාන ආහාරයක් වන අතර ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන්, තන්තු සහ මැග්නීසියම්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබ හදපිරි මිරිස් සුප් එකක්, ක්‍රීමි කළු බෝංචි සුප් එකක් හෝ සලාදයකට එකතු කළත්, කළු බෝංචි රසවත් ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින අතරම ඔබේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
8. වට්ටක්කා බීජ
කුඩා නමුත් බලවත්, වට්ටක්කා ඇට යනු මැග්නීසියම් ඇතුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල නිධානයකි. මෙම හැපෙනසුළු කෙටි ආහාර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර සලාද, යෝගට් හෝ ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා බාර්වල පෝෂණ අගය ඉහළ නැංවීමට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
9. යෝගට්
යෝගට් ප්‍රෝබියොටික් (ඔබේ බඩවැල සඳහා හොඳ බැක්ටීරියා) පමණක් නොව අස්ථි ශක්තිමත් කරන කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ප්‍රභවයකි. රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරය හෝ කෙටි ආහාරයක් සඳහා නැවුම් පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සමඟ යෝගට් කෝප්පයක් භුක්ති විඳින්න, නැතහොත් කැඩුණු ඇට වර්ග කිහිපයක් ඉසිය යුතු ය.
10. හණ ඇට
හණ ඇට පෝෂ්‍යදායී වන අතර ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇත. ඔවුන් අපට ලිග්නන් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද සපයයි, එය හෝමෝන සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
1. මැග්නීසියම් සයිටේ්රට්
මැග්නීසියම් සයිටේ්රට් යනු එහි ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාව නිසා මැග්නීසියම් අතිරේකවල වඩාත් ජනප්‍රිය ආකාරයකි. Citrate සංඝටකය ශරීරයේ මැග්නීසියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. එය ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවින් ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යයට සහාය වීම සඳහා එය බොහෝ විට භාවිතා වේ. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් සයිටේ්රට් නිරෝගී අස්ථි ඝනත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සාමාන්ය හෘද රිද්මය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එහි විරේචක බලපෑම් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවිය හැකි අතර, ඕනෑම නව අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
2. මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට්
මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට් යනු මැග්නීසියම් හොඳින් ඉවසාගත හැකි සහ පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා ආකාරයකි. එය ඇමයිනෝ අම්ල ග්ලයිසීන් සමඟ සංයෝජනය වී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. කාංසාව, ආතතිය හෝ නින්ද ආශ්‍රිත ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම මැග්නීසියම් ආකෘතිය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, එය ආහාර ජීර්ණ අපහසුතාවයක් ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, එය සංවේදී ආමාශයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
3. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්
මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් යනු දැරිය හැකි සහ බහුලව භාවිතා වන මැග්නීසියම් අතිරේකයකි. එහි මූලද්‍රව්‍ය මැග්නීසියම් වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් එය අනෙකුත් ආකාරවලට වඩා ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය නොවේ. එය බොහෝ විට මලබද්ධය සමනය කිරීම සඳහා විරේචකයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර එය පාචනය ඇති කළ හැකි බැවින් අධික මාත්‍රාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රවේශමෙන් ගත යුතුය. සාමාන්ය බඩවැල් චලනයන් ඇති පුද්ගලයින්ට අඩු අවශෝෂණ අනුපාත හේතුවෙන් අනෙකුත් ආකාර මෙන් ප්‍රතිලාභ නොලැබිය හැකිය.
4. මැග්නීසියම් L-threonate
මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් හෝ එල්-ත්‍රෙයෝනේට් යනු මැග්නීසියම් වල කෘතිම ආකාරයක් වන අතර එය රුධිර-මොළයේ බාධකය තරණය කිරීමේ හැකියාව සඳහා ජනප්‍රිය වේ. එය L-threonate වලින් ව්‍යුත්පන්න වී ඇති අතර එය ශරීරයෙන් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කර මැග්නීසියම් බවට පරිවර්තනය වන බැවින් ඉහළ ජෛව ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම වැඩි වේ. මැග්නීසියම් L-threonate උපාගමික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් මොළයේ ඉගෙනීමේ සහ ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්ය බලපෑම් ඇති කරන අතරම ශරීරය සහ මොළයේ සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් L-threonate ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය මෙලටොනින් වැනි නින්දේ හෝමෝන නිපදවීමටද සහාය විය හැක.
මැග්නීසියම් ටෝරේට් යනු අත්යවශ්ය ඛනිජ මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් වල එකතුවකි. මිනිස් සිරුර සඳහා වැදගත් පෝෂකයක් ලෙස මැග්නීසියම් ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා 300 කට වඩා වැඩි ගණනකට සහභාගී වේ. අස්ථි සෞඛ්යය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ සාමාන්ය ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ටෝරීන් එහි අවශෝෂණය සහ ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
මැග්නීසියම් ටෝරේට් වල මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් සංයෝගය අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම අද්විතීය සංයෝගය බොහෝ විට හෘද වාහිනී සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ටෝරේට් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ සමස්ත හෘද සෞඛ්යයට සහාය විය හැකි බවයි.
මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් යන දෙකෙහිම අවසාදිත ගුණ ඇති බැවින් මැග්නීසියම් ටෝරීන් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍ර: අපගේ යහපැවැත්ම සඳහා මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය කුමක්ද?
A: සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය බලශක්ති නිෂ්පාදනය, මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය, DNA සංශ්ලේෂණය සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම ඇතුළු බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වේ.
ප්‍ර: හෘද සෞඛ්යයට මැග්නීසියම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
A: නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ. එය රුධිර නාල ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නිසි රුධිර ප්රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ස්ථාවර හෘද රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට සහ අසාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වැළැක්වීමට සම්බන්ධ වේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-23-2023
