ටෝරීන් යනු අපගේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව ඇති වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර ඇතැම් ආහාර වලද දක්නට ලැබේ. මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ හෘද සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ටෝරීන් බහුවිධ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සහ කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශි කැක්කුම සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මීට අමතරව, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහ රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑම් හෘද සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය වැදගත් පෝෂකයක් බවට පත් කරයි.
ටවුරින්, හෝ 2-ඇමිනොඊතනෙසල්ෆොනික් අම්ලය, ස්වභාවිකව ඇති කාබනික අම්ලය සහ සල්ෆමික් අම්ලය ශරීරය පුරා විවිධ පටක වල, විශේෂයෙන් මොළය, හෘදය සහ මාංශ පේශී වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. මිනිස් සිරුරේ විවිධ ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්හි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ග්ලූටමේට් සහ ප්‍රෝලීන් මෙන් එය කොන්දේසි සහිත ඇමයිනෝ අම්ලයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ එය අත්යවශ්ය යැයි නොසැලකුණද, වර්ධනය, ආතතිය හෝ තුවාල වැනි ඇතැම් තත්වයන් යටතේ එය අත්යවශ්ය වන බවයි.
"ටෝරීන්" යන වචනය ලතින් ටෝරස් වෙතින් ව්‍යුත්පන්න වී ඇති අතර, එහි නම තිබියදීත්, එය සාමාන්‍යයෙන් වරදවා වටහාගෙන ඇති පරිදි ගොනුන් හෝ ගොනා මුත්‍රා වලින් ව්‍යුත්පන්න වී නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මස්, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන සහ තවත් බොහෝ ප්රභවයන් තුළ බහුල වේ.
ටෝරීන් බොහෝ විට ශක්තිජනක බීම සමඟ සම්බන්ධ වුවද, එය ශක්තිය සැපයීමට අමතරව තවත් බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඇත. ටෝරීන් සජලනය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. එය සෛල පටල හරහා සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වැනි අයන චලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය සෛල ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය අත්යවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් හෘදය සහ මාංශ පේශි වැනි පටක වල.
සමහර ආහාර වල ටෝරීන් ස්වභාවිකව ඇති අතර, සමහර පුද්ගලයින්ට සීමිත ආහාර ගැනීමක් තිබිය හැකිය, නැතහොත් යම් යම් තත්වයන් හෝ ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමෙන් අතිරේක අතිරේකයක් අවශ්ය විය හැකිය. ටෝරීන් අතිරේක කැප්සියුල, ටැබ්ලට් සහ කුඩු ඇතුළු බොහෝ ආකාරවලින් පැමිණේ.
1. හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීම
ටෝරීන් වල ඇති ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ නිරෝගී හදවතකට සහාය වීමට ඇති හැකියාවයි. ටෝරීන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, විවිධ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි. ඇමයිනෝ අම්ලවල ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සමාලෝචනයකට අනුව, සත්ව ආකෘතීන් පෙන්නුම් කරන්නේ ටෝරීන් ධමනි තුළ මේද සමරු ඵලකය සෑදීම වැළැක්වීමට සහ ධමනි වලින් සමරු ඵලකය ගොඩනැගීම ඉවත් කරන අතර එමඟින් හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම අඩු කරන බවයි.
ටෝරීන් ද රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ටෝරීන් අතිරේකය ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හෝ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමට ලක්ව සිටින අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාර කිරීමෙන්, ටෝරීන් බර කළමනාකරණයට සහ තරබාරුකම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, ටෝරීන් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය ශරීරය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහ නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන හානියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔක්සිකාරක ආතතිය හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ ස්නායු විකෘතිතා රෝග ඇතුළු විවිධ නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමෙන්, ටෝරීන් මෙම රෝග වල අවදානම අඩු කළ හැකිය.
2. අක්ෂි සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරන්න
අධික තිර කාලය සහ නිල් ආලෝකයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම වැනි නවීන ජීවන රටා තේරීම් නිසා අපගේ ඇස් බොහෝ විට බලපායි. ටෝරීන් අපගේ අක්ෂි සෞඛ්යය සඳහා දිදුලන සන්නාහයේ නයිට්වරයා ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය.
පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ දෘෂ්ටි විතානයේ ඉහළ සාන්ද්‍රණයකින් (ඇස පිටුපස ඇති ආලෝකයට සංවේදී තට්ටුව) ඇති ටෝරීන්, දෘෂ්ටි විතානය ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර ඇසේ සුද සහ වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි ඇතුළු විවිධ අක්ෂි ආශ්‍රිත රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. පරිහානිය. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ පෙනීම නැති වීමට ප්‍රධාන හේතුව AMD ය. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය ඔක්සිකාරක ආතතිය අවම කිරීමට සහ මුක්ත ඛණ්ඩක මගින් සිදුවන හානිය වළක්වා, දිගු කාලීනව අක්ෂි සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා, ටෝරීන් විශේෂිත වාසි ඇත. වර්තමානයේ, ටෝරීන් බහුලව භාවිතා වන ක්රීඩා අතිරේකයක් බවට පත්ව ඇත. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් බලාපොරොත්තු වන්නේ එය ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇති බවයි.
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ටෝරීන් ඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර ව්‍යායාම මගින් ඇතිවන DNA හානි වළක්වා ගත හැකි අතර සත්ව පර්යේෂණ ආකෘති මගින් ටවුරින් ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි හානි වැළැක්වීමට සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත.
මීට අමතරව, මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය නිරෝගී මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා අත්යවශ්ය වන කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ටෝරීන් අතිරේකය වැඩි දියුණු කළ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත. එය දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් මාංශ පේශි හානි අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර අවසානයේ ප්‍රතිසාධන අනුපාතය වැඩි දියුණු කරයි.
4. වයස්ගත වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ
මෑත කාලීන සත්ව අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ටෝරීන් අතිරේකය මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවයි (බොහෝ විට සෛලයේ බලාගාර ලෙස හඳුන්වන්නේ ඒවා ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ATP) ආකාරයෙන් ශක්තිය නිපදවන බැවිනි), DNA හානි අඩු කරන අතර සෛලයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
මීට අමතරව, නිදහස් රැඩිකලුන් නිපදවීම සහ ඒවා උදාසීන කිරීමට අපගේ ශරීරයට ඇති හැකියාව අතර අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇතිවන ඔක්සිකාරක ආතතිය, වයසට යාමේ මූලික සාධකයකි. ටෝරීන් සතුව ඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීම සහ ඉවත් කිරීම, එමඟින් ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ සෛල හා පටක වලට සිදුවිය හැකි හානිය අඩු කරයි.
ටෝරීන් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකියාව ඇති බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කළද, එහි යාන්ත්‍රණය සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ එහි කාර්යක්ෂමතාව තහවුරු කිරීමට වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම මගින් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමට සහ මිනිස් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ටෝරීන් මට්ටම වැඩි කළ හැකි බව අවිවාදිත ය. .
5. ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම
ආහාර ජීර්ණ ගැටළු මෑත වසරවලදී වැඩි වැඩියෙන් පොදු වී ඇත. ටෝරීන් අම්ල පිත්ත සහ අජීර්ණ වැනි ගැටළු සමනය කළ හැකිය. පිත ලවණ නිෂ්පාදනයට සහාය වීමෙන්, ටෝරීන් ආහාර මේද වඩාත් කාර්යක්ෂමව බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එය සුමට ජීර්ණයට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ප්රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම මගින් නිසි බඩවැල් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ටෝරීන් හොඳම ආහාර ප්රභවයන්
1. මුහුදු ආහාර: මාළු සහ බෙල්ලන් ටෝරීන් වල විශිෂ්ට මූලාශ්‍ර වේ. සැමන්, උම්බලකඩ, සාඩින් සහ ඉස්සන් මෙම ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ලයේ විශේෂයෙන් ඉහළයි. සතියකට මුහුදු ආහාර දෙකක් හෝ තුනක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ප්රමාණවත් ටෝරීන් ලබා ගත හැකි බව සහතික කරයි.
2. මස් සහ කුකුළු මස්: හරක් මස්, ඌරු මස් සහ කුකුල් මස් වැනි සත්ව ප්‍රෝටීන වලද ටෝරීන් අඩංගු වේ. කෙට්ටු මස් වර්ග තෝරා ගැනීම සහ ග්‍රිල් කිරීම හෝ පිළිස්සීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයෙන් ඒවා පිසීම, අතිරික්ත මේදය සීමා කරන අතරම පෝෂණ අගය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. කිරි නිෂ්පාදන: කිරි, චීස් සහ යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදනවල ටෝරීන් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් වෙනත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් සපයන අතර, ඒවා සමබර ආහාර වේලකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
4. බිත්තර: බිත්තර යනු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රභවයක් පමණක් නොව, ඒවා ටෝරීන් වලින් පොහොසත් ය. ඔබේ උදෑසන ආහාරයට බිත්තර එකතු කරන්න හෝ ඒවායේ පෝෂණ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබේ ප්‍රියතම වට්ටෝරුවලට ඒවා ඇතුළත් කරන්න.
5. ඇල්ගී: බොහෝ විට නොසලකා හැරියත්, මුහුදු පැලෑටි වැනි ඇතැම් ඇල්ගී වර්ග ටෝරීන් වලින් පොහොසත් ය. සුෂි, සලාද හෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත මුහුදු පැලෑටි කෙටි ආහාර ලෙස ඔබේ ආහාර වේලට ඒවා ඇතුළත් කිරීම සලකා බලන්න.
6. රනිල කුලයට අයත් බෝග: බෝංචි, පරිප්පු සහ කඩල වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග වල ටෝරීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ටෝරීන් සත්ව මූලාශ්‍රවල ඇති තරම් ටෝරීන් වල ඉහළ මට්ටමක නොතිබුණද, ඒවා නිර්මාංශ හෝ වීගන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා විකල්පයක් සපයයි.
7. ශක්තිජනක බීම හෝ අතිරේක: සමහර ශක්තිජනක බීම සහ අතිරේකවල ද ටෝරීන් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රභවයන් මත පමණක් රඳා සිටීම සුදුසු හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද ඒවා බොහෝ විට අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත් negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකි අතිරේක අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
ටෝරීන්:
ටෝරීන් යනු මිනිස් සිරුරේ විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය අපගේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව නිපදවන නමුත්, මස්, මාළු සහ සමහර ශක්තිජනක පාන වර්ග වැනි ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ද එය සොයාගත හැකිය. විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය වීම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සහ නිරෝගී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ටෝරීන් අත්යවශ්ය වේ.
පර්යේෂන වලට අනුව ටෝරීන් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් මගින් සිදුවන හානි වලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි. එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මීට අමතරව, මාංශ පේශි පටක වල කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කිරීමේ කාර්යභාරය හේතුවෙන් ටෝරීන් වැඩිදියුණු කළ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත. දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ පුද්ගලයන් විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට බොහෝ විට ටෝරීන් සමඟ අතිරේකව ලබා දේ. 
මැග්නීසියම් ටෝරේට් යනු අත්යවශ්ය ඛනිජ මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් වල එකතුවකි. මිනිස් සිරුර සඳහා වැදගත් පෝෂකයක් ලෙස මැග්නීසියම් ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා 300 කට වඩා වැඩි ගණනකට සහභාගී වේ. අස්ථි සෞඛ්යය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ සාමාන්ය ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ටෝරීන් එහි අවශෝෂණය සහ ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
මැග්නීසියම් ටෝරේට් වල මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් සංයෝගය මැග්නීසියම් අතිරේකයට පමණක් සාපේක්ෂව අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇතැයි සැලකේ. මෙම අද්විතීය සංයෝගය බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය සහ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන වැනි හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ටෝරේට් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ සමස්ත හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බවයි.
මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් යන දෙකෙහිම අවසාදිත ගුණ ඇති බැවින් මැග්නීසියම් ටෝරීන් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ, එබැවින් මැග්නීසියම් ටෝරීන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
නොයෙක්අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ගත් විට පවා ටෝරීන් පරිභෝජනය ආරක්ෂිත බවයි. නමුත් විය හැකි අතුරු ආබාධ අවම කර ගැනීමට සහ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට, ටෝරීන් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම සහ උසස් තත්ත්වයේ විශ්වාසදායක ප්රභවයන් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන්, විශ්වාසදායක මූලාශ්‍ර තෝරා ගැනීමෙන් සහ මධ්‍යස්ථව ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, ඔබට ටෝරීන් පරිභෝජනය සමඟ ආරක්ෂිත සහ ධනාත්මක අත්දැකීමක් සහතික කළ හැකිය.
ප්‍ර: ටෝරීන් හෘද සෞඛ්‍යයට යම් බලපෑමක් ඇති කරනවාද?
A: ඔව්, හෘද සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ටෝරීන් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ටෝරීන් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, හෘදය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි, එමෙන්ම හෘද වාහිනී සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරන අත්යවශ්ය සංයෝග නිෂ්පාදනයට ද සහාය වේ.
ප්‍ර: ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් ටෝරීන් ලබා ගත හැකිද?
A: ඔව්, මුහුදු ආහාර, මස්, කුකුළු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි විවිධ ආහාර ප්රභවයන් තුළ ටෝරීන් ස්වභාවිකව පවතී. හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ටෝරීන් ලබා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ විශේෂිත ආහාර සීමා සහිත පුද්ගලයන් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ටෝරීන් අතිරේකය සලකා බැලිය හැකිය.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-19-2023
