මැග්නීසියම් යනු මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය, රුධිරයේ සීනි නියාමනය සහ අස්ථි සෞඛ්යය ඇතුළු ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වැනි ආහාර වලින් මැග්නීසියම් ලබා ගත හැකි වුවද, බොහෝ අය තම දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක වෙත යොමු වෙති. කෙසේ වෙතත්, මැග්නීසියම් අතිරේක සම්බන්ධයෙන් සලකා බැලිය යුතු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, සියලුම මැග්නීසියම් අතිරේක සමාන නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මැග්නීසියම් විවිධ ආකාරවලින් පැමිණේ, ඒ සෑම එකක්ම එහි ප්‍රතිලාභ සහ අවශෝෂණ අනුපාතයන් ඇත. මැග්නීසියම් වල සමහර පොදු ආකාර අතර මැග්නීසියම් ත්‍රෝනේට්, මැග්නීසියම් ඇසිටිල් ටෝරේට් සහ මැග්නීසියම් ටෝරේට් ඇතුළත් වේ. සෑම ආකාරයකම විවිධ ජෛව උපයෝගීතාව තිබිය හැක, එයින් අදහස් වන්නේ ශරීරය ඒවා වෙනස් ලෙස අවශෝෂණය කර භාවිතා කිරීමයි.
මැග්නීසියම්එන්සයිම සිය ගණනක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් සහ සහකාරකයකි.
මැග්නීසියම්සෛල තුළ ඇති සියලුම ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය හා ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්ට පාහේ සම්බන්ධ වන අතර අස්ථි වර්ධනය, ස්නායු මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, සංඥා මාර්ග, බලශක්ති ගබඩා කිරීම සහ මාරු කිරීම, ග්ලූකෝස්, ලිපිඩ සහ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය සහ DNA සහ RNA ස්ථායීතාවය ඇතුළු ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුතුය. සහ සෛල පැතිරීම.
මැග්නීසියම් මිනිස් සිරුරේ ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වැඩිහිටි ශරීරයේ මැග්නීසියම් ග්රෑම් 24-29 ක් පමණ ඇත.
මිනිස් සිරුරේ ඇති මැග්නීසියම් වලින් 50% සිට 60% දක්වා අස්ථි වල ඇති අතර ඉතිරි 34%-39% මෘදු පටක වල (මාංශපේශී සහ අනෙකුත් අවයව) දක්නට ලැබේ. රුධිරයේ ඇති මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය ශරීරයේ මුළු අන්තර්ගතයෙන් 1% ට වඩා අඩුය. මැග්නීසියම් යනු පොටෑසියම් වලට පසුව දෙවන වඩාත් බහුල අන්තර් සෛලීය කැටායනයයි.
1. මැග්නීසියම් සහ අස්ථි සෞඛ්යය
ඔබ නිතිපතා කැල්සියම් සහ විටමින් D අතිරේකව ලබා දෙන නමුත් තවමත් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තිබේ නම්, එය මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් විය යුතුය. මැග්නීසියම් අතිරේකය (ආහාර හෝ ආහාරමය අතිරේක) පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු සහ වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වැඩි කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරන අධ්යයන පවතී.
2. මැග්නීසියම් සහ දියවැඩියාව
ආහාර සහ ආහාර අතිරේක මගින් මැග්නීසියම් වැඩි කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර දියවැඩියාව ඇතිවීම ප්‍රමාද කරයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය සෑම මිලිග්‍රෑම් 100 ක වැඩිවීමක් සඳහාම දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 8-13% කින් අඩු වන බවයි. මැග්නීසියම් වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමෙන් සීනි තෘෂ්ණාව අඩු කර ගත හැකිය.
3. මැග්නීසියම් සහ නින්ද
ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් මගින් උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය, මන්ද මැග්නීසියම් නින්දට සම්බන්ධ ස්නායු රෝග තත්වයන් කිහිපයක් නියාමනය කරයි. GABA (ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය) යනු මිනිසුන්ට සන්සුන් හා ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. නමුත් මිනිස් සිරුරට තනිවම නිපදවිය හැකි මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය නිපදවීමට මැග්නීසියම් මගින් උත්තේජනය කළ යුතුය. ශරීරයේ මැග්නීසියම් සහ අඩු GABA මට්ටම් වල උපකාරයෙන් තොරව, මිනිසුන් කෝපයට පත් වීම, නින්ද නොයාම, නින්දේ ආබාධ, දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය, රාත්‍රියේ නිතර අවදි වීම සහ නැවත නිදා ගැනීමට අපහසු වීම වැනි රෝග වලින් පීඩා විඳිය හැකිය.
4. මැග්නීසියම් සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය
මැග්නීසියම් යනු ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය කරන කෝඑන්සයිමයක් වන අතර සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කළ හැකි බැවින් එය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මැග්නීසියම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ග්ලූටමේට් හරහා අධික ලෙස උද්දීපනය වීම වළක්වා ගැනීමෙන් ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීම වළක්වන බවයි. අධික ග්ලූටමේට් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකි අතර විවිධ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මැග්නීසියම් සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් නිපදවන එන්සයිම සෑදීමට උපකාරී වේ, මොළයෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ නියුරෝට්‍රොෆික් සාධකය (BDNF) නම් වැදගත් ප්‍රෝටීනයක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමෙන් ස්නායු ආරක්ෂා කරයි, එය ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව, ඉගෙනීම සහ මතක ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.
5. මැග්නීසියම් සහ නිදන්ගත දැවිල්ල
බොහෝ මිනිසුන්ට අවම වශයෙන් එක් ආකාරයක නිදන්ගත දැවිල්ලක් ඇත. අතීතයේ දී, සත්ව හා මානව පරීක්ෂණ දෙකම පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අඩු මැග්නීසියම් තත්ත්වය දැවිල්ල හා ඔක්සිකාරක ආතතියට සම්බන්ධ බවයි. C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් යනු මෘදු හෝ නිදන්ගත දැවිල්ලක් පෙන්නුම් කරන දර්ශකයක් වන අතර, අධ්යයන තිහකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය සීරම් හෝ ප්ලාස්මා හි ඉහළ C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් සමඟ ප්‍රතිලෝමව සම්බන්ධ වන බවයි. එමනිසා, ශරීරයේ මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය වැඩි වීමෙන් දැවිල්ල අඩු කර දැවිල්ල නරක අතට හැරීම වළක්වා ගත හැකි අතර පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වළක්වා ගත හැකිය.
6. මැග්නීසියම් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය
මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඔබේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ සමතුලිතතාවයට සහ විවිධත්වයට ද බලපාන අතර සාමාන්‍ය ආහාර දිරවීම, පෝෂක අවශෝෂණය සහ සමස්ත බඩවැල් සෞඛ්‍ය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ක්ෂුද්‍රජීවී අසමතුලිතතාවය ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, සෙලියාක් රෝග සහ කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇතුළු විවිධ ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම ආන්ත්රික රෝග ශරීරයේ මැග්නීසියම් විශාල වශයෙන් අහිමි විය හැක. මැග්නීසියම් බඩවැල් සෛලවල වර්ධනය, පැවැත්ම සහ අඛණ්ඩතාව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් කාන්දු වන බඩවැල් රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, සායනික අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මැග්නීසියම් බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි, එය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සහ මොළය ඇතුළු මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය අතර සංඥා මාර්ගය වේ. බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ අසමතුලිතතාවය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
7. මැග්නීසියම් සහ වේදනාව
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා අතර මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා එප්සම් ලුණු ස්නාන මීට වසර සිය ගණනකට පෙර භාවිතා කරන ලදී. වෛද්‍ය පර්යේෂණ මගින් මැග්නීසියම් මගින් මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමට හැකි බවට පැහැදිලි නිගමනයකට පැමිණ නොමැති වුවද, සායනික භාවිතයේදී, ඉරුවාරදය සහ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට වෛද්‍යවරුන් දිගු කලක් තිස්සේ මැග්නීසියම් ලබා දී ඇත.
මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් ඉරුවාරදය ඇති වන කාලය කෙටි කළ හැකි අතර අවශ්‍ය ඖෂධ ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකි බව පෙන්වන අධ්යයන තිබේ. විටමින් B2 සමඟ භාවිතා කරන විට බලපෑම වඩා හොඳ වනු ඇත.
8. මැග්නීසියම් සහ හෘදය, අධි රුධිර පීඩනය සහ හයිපර්ලිපිඩිමියාව
මැග්නීසියම් සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එය හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
දරුණු මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
• උදාසීනත්වය
• මානසික අවපීඩනය
• වලිප්පුව
• කැක්කුම
• දුර්වලකම
මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු:
•ආහාරවල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය
මිනිසුන්ගෙන් 66% ක් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් අවම මැග්නීසියම් අවශ්‍යතාවය ලබා නොගනී. නූතන පසෙහි මැග්නීසියම් ඌනතාවයන් ශාක හා ශාක අනුභව කරන සතුන්ගේ මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු වේ.
ආහාර සැකසීමේදී මැග්නීසියම් 80% ක් අහිමි වේ. සියලුම පිරිපහදු කළ ආහාරවල පාහේ මැග්නීසියම් අඩංගු නොවේ.
•මැග්නීසියම් බහුල එළවළු නොමැත
මැග්නීසියම් ප්‍රභාසංස්ලේෂණය සඳහා වගකිව යුතු ශාකවල හරිත ද්‍රව්‍යය වන ක්ලෝරෝෆිල් මධ්‍යයේ ඇත. ශාක ආලෝකය අවශෝෂණය කර එය ඉන්ධන ලෙස රසායනික ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි (කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන වැනි). ප්‍රභාසංශ්ලේෂණයේදී ශාක නිපදවන අපද්‍රව්‍ය ඔක්සිජන් වන නමුත් ඔක්සිජන් මිනිසාට අපද්‍රව්‍ය නොවේ.
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඉතා කුඩා හරිතප්‍රද (එළවළු) ලබා ගනී, නමුත් අපට තවත් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් අපට මැග්නීසියම් හිඟයක් තිබේ නම්.
මැග්නීසියම් ටෝරේට් යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට සහ සමස්ත සෞඛ්යයට සහාය වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් සංයෝගයකි.
ටෝරීන් හෘද ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇති අතර, මැග්නීසියම් සමඟ සංයෝජනය වන විට, නිරෝගී රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ටෝරේට් හෘද රිද්මයේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත හෘද පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැක.
එහි හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, මැග්නීසියම් ටෝරේට් ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි. මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියට එහි සන්සුන් බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර, ටෝරීන් සමඟ සංයෝජනය වූ විට, එය සන්සුන්ව සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාංසාව හෝ අධික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන අයට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ටෝරේට් අස්ථි සෞඛ්යයට සහාය විය හැක. අස්ථි ශක්තිමත්ව හා නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, අස්ථි සෑදීමට සහ නඩත්තු කිරීමේදී ටෝරීන් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, මැග්නීසියම් ටෝරීන් අස්ථි ඝනත්වයට සහය වීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් දෙකම වඩා හොඳ නින්දකට සම්බන්ධ කර ඇති අතර, ඒවා ඒකාබද්ධ කළ විට, ඒවා විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද රටාවන්ට සහාය විය හැකිය. නින්ද නොයාම හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
මැග්නීසියම්, threonate යනු විටමින් C හි පරිවෘත්තීය ආකාරයකි. මොළයේ සෛල ඇතුළු ලිපිඩ පටල හරහා මැග්නීසියම් අයන ප්‍රවාහනය කිරීමේ හැකියාව නිසා රුධිර-මොළයේ බාධකය තරණය කිරීමේදී මැග්නීසියම් වෙනත් ආකාරවලට වඩා උසස් වේ. මෙම සංයෝගය අනෙකුත් ආකාරවලට සාපේක්ෂව මස්තිෂ්ක තරලයේ මැග්නීසියම් මට්ටම් වැඩි කිරීමේදී විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් භාවිතා කරන සත්ව ආකෘති මගින් මොළයේ ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව ආරක්ෂා කිරීම සහ උපාගමික ඝනත්වයට සහාය වීම සඳහා සංයෝගයේ පොරොන්දුව පෙන්නුම් කර ඇති අතර එය වඩා හොඳ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ වැඩි දියුණු කළ මතකයට දායක විය හැකිය.
අධ්යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මොළයේ ඉගෙනීම සහ මතකය සඳහා ප්‍රධාන කලාපයක් වන මොළයේ හිපොකැම්පස් හි උපාගම සම්බන්ධතා වයසට යාමත් සමඟ අඩු වන බවයි. ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන අයගේ මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු බව අධ්‍යයනවලින් ද සොයාගෙන ඇත. මැග්නීසියම් ත්‍රෝනේට් ඉගෙනීම, වැඩ කරන මතකය සහ කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සත්ව අධ්‍යයනයන්හි දී සොයාගෙන ඇත.
මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් උපාගමික ප්ලාස්ටික් බව සහ NMDA (N-methyl-D-aspartate) ප්‍රතිග්‍රාහක මත යැපෙන සංඥා වැඩිදියුණු කිරීම මගින් හිපොකැම්පල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. MIT පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ මැග්නීසියම් ත්‍රෝනේට් භාවිතයෙන් මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම් වැඩි කිරීම සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වයසට සම්බන්ධ මතකය අඩුවීම වැළැක්වීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.
මොළයේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ සහ ඇමිග්ඩලාවල ප්ලාස්ටික් බව වැඩි කිරීමෙන් මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මන්ද මෙම මොළයේ ප්‍රදේශ ද මතකය මත ආතතියේ බලපෑම් මැදිහත් වීමට ගැඹුරින් සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, මෙම මැග්නීසියම් චෙලේට් වයසට සම්බන්ධ සංජානන පරිහානිය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ස්නායු රෝග වේදනාව හා සම්බන්ධ කෙටි කාලීන මතකය අඩුවීම වැලැක්වීමට ද එය පෙන්වා දී ඇත.
3. මැග්නීසියම් ඇසිටයිල් ටෝරේට්
මැග්නීසියම් ඇසිටයිල් ටෝරේට් යනු ටෝරීන් ඇමයිනෝ අම්ලයේ ව්‍යුත්පන්නයක් වන මැග්නීසියම් සහ ඇසිටිල් ටවුරින් සංයෝගයකි. මෙම අද්විතීය සංයෝගය ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර භාවිතා කරන මැග්නීසියම් වඩාත් ජෛව ලබා ගත හැකි ආකාරයක් සපයයි. අනෙකුත් මැග්නීසියම් මෙන් නොව, මැග්නීසියම් ඇසිටයිල් ටෝරේට් රුධිර-මොළයේ බාධකය වඩාත් කාර්යක්ෂමව තරණය කරන බව විශ්වාස කරන අතර සාම්ප්‍රදායික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලට අමතරව සංජානන ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙම මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ සමස්ත හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මීට අමතරව, එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, හෘද සෞඛ්යය තවදුරටත් ප්රවර්ධනය කරයි.
මීට අමතරව, මැග්නීසියම් සහ ඇසිටිල් ටවුරින් සංයෝගය ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර එය සංජානන පරිහානිය වැළැක්වීමට සහ සමස්ත මොළයේ සෞඛ්යයට සහාය විය හැකිය. වයසට යන විට ඔවුන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
මැග්නීසියම් ඇසිටයිල් ටෝරේට් සමස්ත මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ලිහිල් කිරීමට ද උපකාරී වේ. එය ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ පුද්ගලයන් සඳහා ජනප්‍රිය තේරීමක් කරමින් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියට එහි සන්සුන් බලපෑම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ ආතතිය කළමනාකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. මැග්නීසියම් සයිටේ්රට්
මැග්නීසියම් සයිටේ්රට් යනු එහි ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් මැග්නීසියම් අතිරේකවල වඩාත් ජනප්‍රිය ආකාරයකි. එය ශරීරයෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන අතර මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයට හෝ සමස්ත සෞඛ්යයට සහාය වීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් වේ. මැග්නීසියම් සයිටේ්රට් එහි මෘදු විරේචක බලපෑම් සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය, එය මලබද්ධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඉහළම තේරීමක් කරයි.
5. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්
මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් යනු මැග්නීසියම් වල සාමාන්‍ය ආකාරයක් වන අතර එය බොහෝ විට ශරීරයේ සමස්ත මැග්නීසියම් මට්ටම් සඳහා සහාය වීමට භාවිතා කරයි. එක් මාත්‍රාවක් සඳහා මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි වුවද, එය අනෙකුත් මැග්නීසියම් ආකාරවලට වඩා අඩු ජෛව පවතී, එනම් එම බලපෑමම ලබා ගැනීම සඳහා විශාල මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය වේ. එහි අඩු අවශෝෂණ අනුපාතය හේතුවෙන්, මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වලින් ඉක්මන් සහනයක් අපේක්ෂා කරන අයට හොඳම තේරීම නොවේ.
චෙලේටඩ් මැග්නීසියම් යනු ඇමයිනෝ අම්ල හෝ කාබනික අණු සමඟ බැඳී ඇති මැග්නීසියම් වේ. මෙම බන්ධන ක්‍රියාවලිය චෙලේෂන් ලෙස හඳුන්වන අතර එහි අරමුණ වන්නේ ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය සහ ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි දියුණු කිරීමයි. Chelated නොවන ආකාරවලට සාපේක්ෂව Chelated මැග්නීසියම් එහි වඩා හොඳ අවශෝෂණය සඳහා බොහෝ විට ප්‍රකට වේ. මැග්නීසියම් ත්‍රෝනේට්, මැග්නීසියම් ටෝරේට් සහ මැග්නීසියම් සයිටේ්රට් වැනි චෙලේටඩ් මැග්නීසියම්වල සමහර පොදු ආකාර ඇතුළත් වේ. ඒවා අතර, Suzhou Mailun ඉහළ සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් මැග්නීසියම් ත්‍රෝනේට්, මැග්නීසියම් ටෝරේට් සහ මැග්නීසියම් ඇසිටයිල් ටෝරේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සපයයි.
අනෙක් අතට, Unchelated මැග්නීසියම් යනු ඇමයිනෝ අම්ල හෝ කාබනික අණු වලට බැඳී නැති මැග්නීසියම් ය. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්, මැග්නීසියම් සල්ෆේට් සහ මැග්නීසියම් කාබනේට් වැනි ඛනිජ ලවණවල මෙම මැග්නීසියම් ආකාරය බහුලව දක්නට ලැබේ. චෙලේටඩ් නොවන මැග්නීසියම් අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් චෙලේටඩ් ආකාරවලට වඩා අඩු මිලක් ඇත, නමුත් ඒවා ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත නොහැක.
chelated සහ unchelated මැග්නීසියම් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනසක් වන්නේ ඒවායේ ජෛව උපයෝගීතාවයි. චෙලේටඩ් මැග්නීසියම් සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් ජෛව ලබා ගත හැකි යැයි සැලකේ, එනම් මැග්නීසියම් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කර භාවිතා කරයි. මෙයට හේතුව චෙලේෂන් ක්‍රියාවලිය වන අතර එමඟින් මැග්නීසියම් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්ෂය වීමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට සහ බඩවැල් බිත්ති හරහා එහි ප්‍රවාහනයට පහසුකම් සපයයි.
ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, මැග්නීසියම් අයන ඵලදායි ලෙස ආරක්ෂා කර නැති නිසාත්, ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ ඇති අනෙකුත් සංයෝගවලට පහසුවෙන් බන්ධනය වී ඒවායේ අවශෝෂණය අඩු කරන නිසාත්, චෙලේටඩ් නොවන මැග්නීසියම් අඩුවෙන් ජෛව ලබා ගත හැක. එබැවින්, චේලේටඩ් ආකෘතියට සමාන අවශෝෂණ මට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට වැඩි මාත්‍රාවලින් තොර මැග්නීසියම් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
chelated සහ unchelated මැග්නීසියම් අතර තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතාවයන් ඇති කිරීමට ඇති හැකියාවයි. මැග්නීසියම් වල Chelated ආකාර සාමාන්‍යයෙන් හොඳින් ඉවසා සිටින අතර ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, ඒවා සංවේදී ආමාශයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පළමු තේරීම බවට පත් කරයි. චෙලේටඩ් නොවන ආකාර, විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්, ඒවායේ විරේචක බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර සමහර පුද්ගලයින් තුළ පාචනය හෝ උදරයේ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් අතිරේක තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු
1. ජෛව උපයෝගීතාව: ඔබේ ශරීරයට මැග්නීසියම් ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර ප්‍රයෝජනයට ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාවක් සහිත මැග්නීසියම් අතිරේක සොයා බලන්න.
2. සංශුද්ධතාවය සහ තත්ත්ව පිරවුම්, ආකලන සහ කෘතිම අමුද්‍රව්‍ය වලින් තොර අතිරේක සඳහා බලන්න.
3. මාත්‍රාව: ඔබේ අතිරේකයේ මාත්‍රාව සලකා බලා එය ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සපුරාලන බවට වග බලා ගන්න. සමහර අයට වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ සෞඛ්යය මත පදනම්ව මැග්නීසියම් වැඩි හෝ අඩු මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
4. මාත්‍රා පෝරමය: ඔබේ පුද්ගලික මනාපය සහ පහසුව මත පදනම්ව, ඔබ කැප්සියුල, ටැබ්ලට්, කුඩු හෝ දේශීය මැග්නීසියම් කැමතිද යන්න තීරණය කරන්න.
5. වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය: සමහර මැග්නීසියම් අතිරේකවල විටමින් D, කැල්සියම් හෝ වෙනත් ඛනිජ ලවණ වැනි වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු විය හැකි අතර එමඟින් අතිරේකයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
6. සෞඛ්‍ය ඉලක්ක: මැග්නීසියම් අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබේ නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සලකා බලන්න. ඔබට අස්ථි සෞඛ්යයට සහාය වීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන මැග්නීසියම් අතිරේකයක් තිබේ.
වර්තමාන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ සවිඥානක ලෝකය තුළ, උසස් තත්ත්වයේ ආහාර අතිරේක සඳහා ඇති ඉල්ලුම අඛණ්ඩව වැඩි වේ. මෙම අතිරේක අතුරින්, අස්ථි සෞඛ්යය, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත සෞඛ්යයට සහාය වීම ඇතුළුව එහි බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා මැග්නීසියම් පුළුල් අවධානයක් ලබා ඇත. එබැවින්, මැග්නීසියම් අතිරේක වෙළඳපොල වේගයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර, නිෂ්පාදනයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා හොඳම මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයා සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඉතින්, ඔබ හොඳම මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයා සොයා ගන්නේ කෙසේද?
1. අමුද්රව්යවල ගුණාත්මකභාවය සහ සංශුද්ධතාවය
ආහාරමය අතිරේක සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, භාවිතා කරන අමුද්රව්යවල ගුණාත්මකභාවය සහ සංශුද්ධතාවය ඉතා වැදගත් වේ. කීර්තිමත් සැපයුම්කරුවන්ගෙන් අමුද්‍රව්‍ය ලබා ගන්නා මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයෙකු සොයා ගන්න සහ අමුද්රව්යවල සංශුද්ධතාවය සහ ප්‍රබලතාව සහතික කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ පරීක්ෂණයක් පවත්වන්න. මීට අමතරව, හොඳ නිෂ්පාදන පිළිවෙත් (GMP) සහ තෙවන පාර්ශ්ව පරීක්ෂාව වැනි සහතික නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය සහ ආරක්ෂාව සහතික කරයි.
2. පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන හැකියාවන්
කීර්තිමත් මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයෙකුට කර්මාන්තයේ විද්‍යාත්මක දියුණුව සහ නවෝත්පාදනයන්හි ඉදිරියෙන්ම සිටීමට ශක්තිමත් පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන හැකියාවන් තිබිය යුතුය. නව සහ වැඩිදියුණු කළ සූත්‍ර සංවර්ධනය කිරීම සඳහා පර්යේෂණ සඳහා ආයෝජනය කරන නිෂ්පාදකයින් සහ ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් අනුබල දෙන බව සහතික කිරීම සඳහා පෝෂණ හා සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍රවල ප්‍රවීණයන් සමඟ කටයුතු කරන අය සොයා බලන්න.
3. නිෂ්පාදන තාක්ෂණය සහ උපකරණ
මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයෙකුගේ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලීන් සහ පහසුකම් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය සහ අනුකූලතාව සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දැඩි තත්ත්ව පාලන ක්‍රම අනුගමනය කරන සහ කර්මාන්ත ප්‍රමිතීන්ට ගැලපෙන අති නවීන පහසුකම් ඇති නිෂ්පාදකයින් සොයන්න. අතිරේකව, නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියේ විනිවිදභාවය, එනම් මූලාශ්‍ර, නිෂ්පාදනය සහ පරීක්ෂණ පිළිබඳ තොරතුරු සැපයීම, නිෂ්පාදන අඛණ්ඩතාව පිළිබඳ විශ්වාසය වැඩි කළ හැක.
4. අභිරුචිකරණය සහ සකස් කිරීමේ විශේෂඥතාව
සෑම කෙනෙකුගේම පෝෂණ අවශ්‍යතා අද්විතීය වන අතර පිළිගත් මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයෙකුට නිශ්චිත අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා සූත්‍ර අභිරුචිකරණය කිරීමට විශේෂ ise දැනුමක් තිබිය යුතුය. විවිධ පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායම් සඳහා විශේෂිත සූත්‍ර සංවර්ධනය කිරීම හෝ විශේෂිත සෞඛ්‍ය ගැටළු ආමන්ත්‍රණය කිරීම හෝ වේවා, සූත්‍රගත කිරීමේ විශේෂඥතාව ඇති නිෂ්පාදකයින්ට විවිධ පාරිභෝගිකයින්ගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා සුදුසු විසඳුම් ලබා දිය හැකිය.
5. නියාමන අනුකූලතාවය සහ සහතික කිරීම
මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයෙකු තෝරාගැනීමේදී, නියාමන ප්‍රමිතීන් සහ සහතික කිරීම් වලට අනුකූල වීම නොසලකා හැරිය නොහැක. එක්සත් ජනපද ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) වැනි බලයලත් ආයතන විසින් සකසන ලද රෙගුලාසිවලට අනුකූල වන සහ පිළිගත් ආයතනවලින් සහතික ඇති නිෂ්පාදකයින් සොයන්න. මෙමගින් නිෂ්පාදිතය දැඩි තත්ත්ව සහ ආරක්ෂණ ප්‍රමිතීන් සපුරාලන බව සහතික කරයි, එහි කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳව ඔබට මනසේ සාමය ලබා දෙයි.
6. කීර්තිය සහ වාර්තාව
කර්මාන්තයේ නිෂ්පාදකයාගේ කීර්තිය සහ වාර්තාව මගින් ගුණාත්මකභාවය සඳහා විශ්වසනීයත්වය සහ කැපවීම පෙන්නුම් කරයි. හොඳ නමක්, ධනාත්මක පාරිභෝගික සමාලෝචන සහ උසස් තත්ත්වයේ අතිරේක නිෂ්පාදනය කිරීමේ වාර්තාවක් ඇති නිෂ්පාදකයින් සොයන්න. මීට අමතරව, සුප්රසිද්ධ සන්නාම සමඟ හවුල්කාරිත්වය සහ කර්මාන්ත පිළිගැනීම නිෂ්පාදකයාගේ විශ්වසනීයත්වය තවදුරටත් තහවුරු කළ හැකිය.
7. තිරසාර සංවර්ධනය සහ සදාචාරාත්මක භාවිතයන් සඳහා කැපවීම
අද පරිසර හිතකාමී ලෝකයේ, පාරිභෝගිකයින් වැඩි වැඩියෙන් නිෂ්පාදන සොයමින් සිටින්නේ තිරසාරභාවය සහ සදාචාරාත්මක භාවිතයන් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දෙන නිෂ්පාදකයින්ගෙන් ය. තිරසාර ප්‍රභවයන්, පරිසර හිතකාමී ඇසුරුම්කරණය සහ සදාචාරාත්මක ව්‍යාපාරික භාවිතයන් සඳහා කැපවී සිටින මැග්නීසියම් අතිරේක නිෂ්පාදකයින් සොයා බලන්න. පාරිසරික බලපෑම අවම කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්‍රහලෝකයකට දායක වීමට නිෂ්පාදකයාගේ කැපවීම මෙයින් පෙන්නුම් කෙරේ.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992 සිට පෝෂණ අතිරේක ව්‍යාපාරයේ නියැලී සිටී. මිදි බීජ සාරය සංවර්ධනය කර වාණිජකරණය කළ චීනයේ පළමු සමාගම එයයි.
වසර 30 ක පළපුරුද්දක් ඇති අතර උසස් තාක්‍ෂණයෙන් සහ ඉහළ ප්‍රශස්ත පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන උපාය මාර්ගයකින් මෙහෙයවනු ලබන සමාගම තරඟකාරී නිෂ්පාදන පෙළක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර නව්‍ය ජීවන විද්‍යා අතිරේකයක්, අභිරුචි සංස්ලේෂණය සහ නිෂ්පාදන සේවා සමාගමක් බවට පත්ව ඇත.
මීට අමතරව, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA-ලියාපදිංචි නිෂ්පාදකයෙකි. සමාගමේ පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන සම්පත්, නිෂ්පාදන පහසුකම් සහ විශ්ලේෂණාත්මක උපකරණ නවීන සහ බහුකාර්ය වන අතර පරිමාණයෙන් මිලිග්‍රෑම් සිට ටොන් දක්වා රසායනික ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය කළ හැකි අතර ISO 9001 ප්‍රමිතීන් සහ නිෂ්පාදන පිරිවිතර GMP වලට අනුකූල වේ.
ප්‍ර: මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
A: මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීම අස්ථි සෞඛ්යයට, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ හෘද සෞඛ්යයට සහාය විය හැක. එය විවේකයට සහ නින්දට මෙන්ම සමස්ත ශක්ති මට්ටම්වලටද සහාය විය හැක.
Q: මම දිනකට කොපමණ මැග්නීසියම් ගත යුතුද?
A:මැග්නීසියම් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා 300-400 mg පරාසයක පවතී. ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා සුදුසු මාත්‍රාව තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.
ප්රශ්නය: මැග්නීසියම් අතිරේක වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිද?
A:මැග්නීසියම් අතිරේකවලට ප්‍රතිජීවක, ඩයුරටික් සහ සමහර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඖෂධ වැනි ඇතැම් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කළ හැක. මැග්නීසියම් අතිරේකය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ ඇති විය හැකි අන්තර්ක්‍රියා සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.
Q: ආහාරවල මැග්නීසියම් හොඳම ප්‍රභවයන් මොනවාද?
A:මැග්නීසියම් වල හොඳම ආහාර ප්‍රභවයන් සමහරක් කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට අතිරේක අවශ්‍යතාවයකින් තොරව මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සහතික කළ හැකිය.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: අගෝස්තු-21-2024
