මැග්නීසියම් අතිරේක පිළිබඳ සත්‍යය: ඔබ දැනගත යුතු දේ? දැනගත යුතු දේ මෙන්න

මැග්නීසියම් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන අතර එන්සයිම සිය ගණනක් සඳහා සහ-සාධකයකි.

මැග්නීසියම් සෛල තුළ ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය හා ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් සියල්ලටම පාහේ සම්බන්ධ වන අතර අස්ථි වර්ධනය, ස්නායු මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, සංඥා මාර්ග, ශක්ති ගබඩා කිරීම සහ මාරු කිරීම, ග්ලූකෝස්, ලිපිඩ සහ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය සහ DNA සහ RNA ස්ථායිතාව සහ සෛල ප්‍රගුණනය ඇතුළු ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුතුය.

මැග්නීසියම් මිනිස් සිරුරේ ව්‍යුහය හා ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වැඩිහිටි ශරීරයේ මැග්නීසියම් ග්‍රෑම් 24-29 ක් පමණ අඩංගු වේ.

මිනිස් සිරුරේ ඇති මැග්නීසියම් වලින් 50% සිට 60% දක්වා ප්‍රමාණයක් අස්ථිවල දක්නට ලැබෙන අතර ඉතිරි 34%-39% මෘදු පටක වල (මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් අවයව) දක්නට ලැබේ. රුධිරයේ ඇති මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය මුළු ශරීර ප්‍රමාණයෙන් 1% ට වඩා අඩුය. පොටෑසියම් වලින් පසු දෙවනුව බහුලම අන්තර් සෛලීය කැටායන වන්නේ මැග්නීසියම් ය.

මැග්නීසියම් ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා 300 කට වඩා වැඩි ගණනකට සහභාගී වේ, එනම්:

බලශක්ති නිෂ්පාදනය

ශක්තිය නිපදවීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට මැග්නීසියම් මත රඳා පවතින රසායනික ප්‍රතික්‍රියා විශාල සංඛ්‍යාවක් අවශ්‍ය වේ. මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ATP) සංස්ලේෂණය සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ. ATP යනු සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ශක්තිය සපයන අණුවකි, එය ප්‍රධාන වශයෙන් මැග්නීසියම් සහ මැග්නීසියම් සංකීර්ණ (MgATP) ආකාරයෙන් පවතී.
අත්‍යවශ්‍ය අණු සංස්ලේෂණය

ඩිඔක්සිරයිබොනියුක්ලික් අම්ලය (DNA), රයිබොනියුක්ලික් අම්ලය (RNA) සහ ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණයේ බොහෝ පියවර සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ලිපිඩ සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ එන්සයිම කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක වීමට මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ. ග්ලූටතයෝන් යනු සංස්ලේෂණයට මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වන වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

සෛල පටල හරහා අයන ප්‍රවාහනය

මැග්නීසියම් යනු සෛල පටල හරහා පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වැනි අයන ක්‍රියාකාරීව ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යයකි. අයන ප්‍රවාහන පද්ධතියේ එහි කාර්යභාරය හරහා මැග්නීසියම් ස්නායු ආවේග සන්නයනය, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ සාමාන්‍ය හෘද රිද්මය කෙරෙහි බලපායි.
සෛල සංඥා සම්ප්‍රේෂණය

සෛල සංඥාකරණය සඳහා ප්‍රෝටීන පොස්පරීකරණය කර සෛල සංඥා අණුව චක්‍රීය ඇඩෙනොසීන් මොනොපොස්පේට් (cAMP) සෑදීමට MgATP අවශ්‍ය වේ. cAMP බොහෝ ක්‍රියාවලීන්හි නිරත වන අතර, පැරතයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි වලින් පැරතයිරොයිඩ් හෝමෝනය (PTH) ස්‍රාවය වේ.

සෛල සංක්‍රමණය

සෛල වටා ඇති තරලයේ කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් සාන්ද්‍රණය විවිධ සෛල වර්ග බොහොමයක සංක්‍රමණයට බලපායි. සෛල සංක්‍රමණය කෙරෙහි මෙම බලපෑම තුවාල සුව කිරීම සඳහා වැදගත් විය හැකිය.

නූතන මිනිසුන්ට සාමාන්‍යයෙන් මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඇති වන්නේ ඇයි?

නූතන ජනයා සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් පරිභෝජනයකින් සහ මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිති.
ප්‍රධාන හේතු අතර:

1. පස අධික ලෙස වගා කිරීම වත්මන් පසෙහි මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට හේතු වී ඇති අතර එය ශාක හා ශාකභක්ෂකයන්ගේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයට තවදුරටත් බලපායි. මෙය නූතන මිනිසුන්ට ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
2. නූතන කෘෂිකර්මාන්තයේ විශාල වශයෙන් භාවිතා වන රසායනික පොහොර ප්‍රධාන වශයෙන් නයිට්‍රජන්, පොස්පරස් සහ පොටෑසියම් පොහොර වන අතර මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් අංශු මාත්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල අතිරේකය නොසලකා හරිනු ලැබේ.
3. රසායනික පොහොර සහ අම්ල වැසි පස ආම්ලික වීමට හේතු වන අතර එමඟින් පසෙහි මැග්නීසියම් ලබා ගැනීමේ හැකියාව අඩු වේ. ආම්ලික පස්වල මැග්නීසියම් වඩාත් පහසුවෙන් සෝදා ඉවත් වන අතර වඩාත් පහසුවෙන් නැති වී යයි.
4. ග්ලයිෆොසේට් අඩංගු වල්නාශක බහුලව භාවිතා වේ. මෙම සංඝටකය මැග්නීසියම් සමඟ බන්ධනය විය හැකි අතර, පසෙහි මැග්නීසියම් තවදුරටත් අඩු වීමට හේතු වන අතර මැග්නීසියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බෝග මගින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට බලපායි.
5. නූතන ජනතාවගේ ආහාර වේලෙහි පිරිපහදු කළ සහ සැකසූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ආහාර පිරිපහදු කර සකස් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ.
6. ආමාශයික අම්ලය අඩු වීම මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට බාධා කරයි. ආමාශයේ අම්ලය අඩු වීම සහ අජීර්ණය ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කර ගැනීම දුෂ්කර කරයි, එය තවදුරටත් මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු වේ. මිනිස් සිරුරේ මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් ඇති වූ පසු, ආමාශයික අම්ලයේ ස්‍රාවය අඩු වන අතර, මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට තවදුරටත් බාධා ඇති වේ. ආමාශයික අම්ල ස්‍රාවය වළක්වන ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
7. ඇතැම් ආහාර ද්‍රව්‍ය මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට බාධා කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, තේ වල ඇති ටැනින් බොහෝ විට ටැනින් හෝ ටැනික් අම්ලය ලෙස හැඳින්වේ. ටැනින් වලට ශක්තිමත් ලෝහ චෙලේටින් කිරීමේ හැකියාවක් ඇති අතර විවිධ ඛනිජ (මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම් සහ සින්ක් වැනි) සමඟ දිය නොවන සංකීර්ණ සෑදිය හැකි අතර එය මෙම ඛනිජ අවශෝෂණයට බලපායි. කළු තේ සහ හරිත තේ වැනි ඉහළ ටැනින් අන්තර්ගතයක් සහිත තේ විශාල ප්‍රමාණයක් දිගු කාලීනව පරිභෝජනය කිරීම මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු විය හැක. තේ ශක්තිමත් හා තිත්ත වන තරමට ටැනින් අන්තර්ගතය වැඩි වේ.
නිවිති, බීට් සහ අනෙකුත් ආහාර වල ඇති ඔක්සලික් අම්ලය මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ සමඟ සංයෝග සාදයි, ඒවා ජලයේ පහසුවෙන් ද්‍රාව්‍ය නොවේ, මෙම ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් බැහැර කර ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත නොහැකි වේ.
මෙම එළවළු බ්ලැන්ච් කිරීමෙන් ඔක්සලික් අම්ලයෙන් වැඩි කොටසක් ඉවත් කළ හැකිය. නිවිති සහ බීට් වලට අමතරව, ඔක්සලේට් බහුල ආහාරවලට ආමන්ඩ්, කජු සහ තල වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ; කේල්, බණ්ඩක්කා, ලීක්ස් සහ ගම්මිරිස් වැනි එළවළු; රතු බෝංචි සහ කළු බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග; අම්බෙලිෆර් සහ දුඹුරු සහල් වැනි ධාන්‍ය; කොකෝවා රෝස සහ අඳුරු චොකලට් ආදිය ඇතුළත් වේ.
ශාක බීජ වල බහුලව දක්නට ලැබෙන ෆයිටික් අම්ලය, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ සින්ක් වැනි ඛනිජ සමඟ ඒකාබද්ධ වී ජලයේ දිය නොවන සංයෝග සෑදීමට වඩා හොඳින් සමත් වන අතර පසුව ඒවා ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. ෆයිටික් අම්ලය බහුල ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට බාධා ඇති වන අතර මැග්නීසියම් නැතිවීමට හේතු වේ.
ෆයිටික් අම්ලය බහුල ආහාර අතරට තිරිඟු (විශේෂයෙන් සම්පූර්ණ තිරිඟු), සහල් (විශේෂයෙන් දුඹුරු සහල්), ඕට්ස්, බාර්ලි සහ අනෙකුත් ධාන්‍ය වර්ග; බෝංචි, කඩල, කළු බෝංචි, සෝයා බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග; ආමන්ඩ්, තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, වට්ටක්කා ඇට ආදිය. ඇට වර්ග සහ බීජ ආදිය ඇතුළත් වේ.
8. නවීන ජල පිරිපහදු ක්‍රියාවලීන් මගින් ජලයෙන් මැග්නීසියම් ඇතුළු ඛනිජ ඉවත් කරන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පානීය ජලය හරහා මැග්නීසියම් පරිභෝජනය අඩු වේ.
9. නූතන ජීවිතයේ අධික ආතති මට්ටම් ශරීරයේ මැග්නීසියම් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
10. ව්‍යායාම කිරීමේදී අධික ලෙස දහඩිය දැමීම මැග්නීසියම් නැතිවීමට හේතු විය හැක. මධ්‍යසාර සහ කැෆේන් වැනි ඩයුරටික් ද්‍රව්‍ය මැග්නීසියම් නැතිවීම වේගවත් කරයි.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය නිසා ඇති විය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටළු මොනවාද?

1. අම්ල පිත්තය.
පහළ esophageal sphincter සහ ආමාශය හන්දියේදී කැක්කුම ඇති වන අතර, එමඟින් sphincter ලිහිල් වීමට හේතු විය හැකි අතර, අම්ල පිත්ත ප්‍රත්‍යාවර්තනය ඇති කර අජීර්ණ ඇති කරයි. මැග්නීසියම් මගින් esophageal spasm සමනය කළ හැකිය.

2. ඇල්සයිමර් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි මොළයේ අක්‍රියතාව.
ඇල්සයිමර් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති රෝගීන්ගේ ප්ලාස්මාවේ සහ මස්තිෂ්ක තරලයේ මැග්නීසියම් මට්ටම සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ට වඩා අඩු බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් සංජානන පරිහානියට සහ ඇල්සයිමර් සින්ඩ්‍රෝමයේ බරපතලකමට සම්බන්ධ විය හැකිය.
මැග්නීසියම් ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති කරන අතර ස්නායු සෛල තුළ ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර අඩු කළ හැකිය. මොළයේ මැග්නීසියම් අයනවල වැදගත් කාර්යයක් වන්නේ මතකය සහ ඉගෙනුම් ක්‍රියාවලීන් සඳහා ඉතා වැදගත් වන සිනැප්ටික් ප්ලාස්ටික් බව සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂණයට සහභාගී වීමයි. මැග්නීසියම් අතිරේකය සිනැප්ටික් ප්ලාස්ටික් බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අතර ඇල්සයිමර් සින්ඩ්‍රෝමයේ ව්‍යාධි ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන සාධක වන ඇල්සයිමර් සින්ඩ්‍රෝම මොළයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.

3. අධිවෘක්ක තෙහෙට්ටුව, කාංසාව සහ භීතිය.
දිගු කාලීන අධි පීඩනය සහ කාංසාව බොහෝ විට අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි තෙහෙට්ටුවට හේතු වන අතර එය ශරීරයේ මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ආතතිය නිසා පුද්ගලයෙකුට මුත්‍රාවලින් මැග්නීසියම් බැහැර කළ හැකි අතර එමඟින් මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් ඇති වේ. මැග්නීසියම් ස්නායු සන්සුන් කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි සහ හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කරයි, කාංසාව සහ භීතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. අධි රුධිර පීඩනය, අරිතිමියාව, කිරීටක ධමනි ස්ක්ලෙරෝසිස්/කැල්සියම් තැන්පත් වීම වැනි හෘද වාහිනී ගැටළු.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමට සහ නරක අතට හැරීමට සම්බන්ධ විය හැකිය. මැග්නීසියම් රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය රුධිර වාහිනී හැකිලීමට හේතු වන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් නොවීම සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකි අතර අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය අරිතිමියා (ඇට්‍රියල් ෆයිබ්‍රිලේෂන්, අකාලයේ ස්පන්දනය වැනි) සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් සාමාන්‍ය හෘද මාංශ පේශි විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ රිද්මය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් යනු හෘද හෘද සෛලවල විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරිත්වයේ ස්ථායීකාරකයකි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය හෘද හෘද සෛලවල අසාමාන්‍ය විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු වන අතර අරිතිමියා අවදානම වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් කැල්සියම් නාලිකා නියාමනය සඳහා වැදගත් වන අතර මැග්නීසියම් ඌනතාවය හෘද මාංශ පේශි සෛල තුළට අධික කැල්සියම් ගලා ඒමට හේතු විය හැකි අතර අසාමාන්‍ය විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි.
අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් කිරීටක ධමනි රෝග වර්ධනයට සම්බන්ධ වී ඇත. මැග්නීසියම් ධමනි දැඩි වීම වැළැක්වීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ධමනි සිහින් වීම ගොඩනැගීම හා ප්‍රගතිය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කිරීටක ධමනි ස්ටෙනෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් එන්ඩොතලියල් ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මැග්නීසියම් ඌනතාවය එන්ඩොතලියල් අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැකි අතර කිරීටක ධමනි රෝග අවදානම වැඩි කරයි.
ධමනි සිහින් වීම ඇතිවීම නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර, ධමනි බිත්තිවල දැවිල්ල අඩු කරන අතර සමරු ඵලක සෑදීම වළක්වයි. අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ශරීරයේ ඉහළ ගිනි අවුලුවන සලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වේ (C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් (CRP) වැනි), සහ මෙම ගිනි අවුලුවන සලකුණු ධමනි සිහින් වීම ඇතිවීම හා ප්‍රගතිය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.
ඔක්සිකාරක ආතතිය යනු ධමනි සිහින් වීමේ වැදගත් ව්‍යාධි යාන්ත්‍රණයකි. මැග්නීසියම් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන අතර ධමනි බිත්තිවලට ඔක්සිකාරක ආතති හානිය අඩු කරයි. මැග්නීසියම් ඔක්සිකාරක ආතතිය වළක්වා ගැනීමෙන් අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) ඔක්සිකරණය අඩු කළ හැකි බවත්, එමඟින් ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අඩු කරන බවත් අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
මැග්නීසියම් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර ලිපිඩ මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඩිස්ලිපිඩිමියාවට හේතු විය හැක, එයට අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් ඇතුළත් වන අතර ඒවා ධමනි සිහින් වීම සඳහා අවදානම් සාධක වේ. මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
කිරීටක ධමනි සිහින් වීම බොහෝ විට ධමනි බිත්තියේ කැල්සියම් තැන්පත් වීම සමඟ සිදු වන අතර එය ධමනි කැල්සිකරණය ලෙස හැඳින්වේ. කැල්සිකරණය ධමනි දැඩි වීමට හා පටු වීමට හේතු වන අතර එය රුධිර ප්‍රවාහයට බලපායි. මැග්නීසියම් සනාල සිනිඳු මාංශ පේශි සෛල තුළ කැල්සියම් තැන්පත් වීම තරඟකාරී ලෙස වළක්වමින් ධමනි කැල්සිකරණය සිදුවීම අඩු කරයි.
මැග්නීසියම් කැල්සියම් අයන නාලිකා නියාමනය කර සෛල තුළට කැල්සියම් අයන අධික ලෙස ගලා ඒම අඩු කර කැල්සියම් තැන්පත් වීම වළක්වයි. මැග්නීසියම් කැල්සියම් විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ කැල්සියම් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට මඟ පෙන්වන අතර කැල්සියම් නැවත අස්ථි වෙත ගෙන යාමට සහ ධමනි තුළ තැන්පත් වීමට වඩා අස්ථි සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෘදු පටක වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම වැළැක්වීම සඳහා කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අතර සමබරතාවය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

5. අධික කැල්සියම් තැන්පත් වීමෙන් ඇතිවන ආතරයිටිස්.
කැල්සිෆික් ටෙන්ඩිනයිටිස්, කැල්සිෆික් බර්සයිටිස්, ව්‍යාජ රක්තවාතය සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැනි ගැටළු අධික කැල්සියම් තැන්පත් වීම නිසා ඇතිවන දැවිල්ල හා වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මැග්නීසියම් වලට කැල්සියම් පරිවෘත්තීය නියාමනය කළ හැකි අතර කාටිලේජ සහ පෙරියර්ටිකුලර් පටක වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අතර කැල්සියම් තැන්පත් වීම නිසා ඇතිවන දැවිල්ල සහ වේදනාව අඩු කළ හැකිය.

6. ඇදුම.
ඇදුම ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම් සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ට වඩා අඩු මට්ටමක පවතින අතර, අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ඇදුම බරපතලකම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් ඇදුම ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම වැඩි කිරීමට, ඇදුම රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රහාර වාර ගණන අඩු කිරීමට හැකිය.
මැග්නීසියම් ශ්වසන මාර්ගයේ සිනිඳු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඇදුම ඇති පුද්ගලයින්ට ඉතා වැදගත් වන බ්රොන්කොස්පාස්ම් වළක්වයි. මැග්නීසියම් වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති අතර එමඟින් ශ්වසන මාර්ගයේ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කළ හැකි අතර, ශ්වසන මාර්ගයේ ගිනි අවුලුවන සෛල විනිවිද යාම සහ ගිනි අවුලුවන මැදිහත්කරුවන් මුදා හැරීම අඩු කළ හැකි අතර ඇදුම රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීම, අධික ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර මර්දනය කිරීම සහ ඇදුම රෝගයේ අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

7. බඩවැල් රෝග.
මලබද්ධය: මැග්නීසියම් ඌනතාවය බඩවැල් චලනය මන්දගාමී කර මලබද්ධයට හේතු විය හැක. මැග්නීසියම් ස්වභාවික විරේචකයකි. මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර මලපහ කිරීමට උපකාරී වන ජලය අවශෝෂණය කිරීමෙන් මළපහ මෘදු කළ හැකිය.
කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS): IBS ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ඇත. මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් උදර වේදනාව, බඩ පිපීම සහ මලබද්ධය වැනි IBS රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය.
ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ ulcerative colitis ඇතුළු ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග (IBD) ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට මැග්නීසියම් මට්ටම් අඩු වන අතර, එය malabsorption සහ නිදන්ගත පාචනය නිසා විය හැකිය. මැග්නීසියම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් IBD හි ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීමට සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කුඩා අන්ත්‍ර බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වීම (SIBO): SIBO ඇති පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අඩාල විය හැක, මන්ද අධික බැක්ටීරියා වර්ධනය පෝෂක අවශෝෂණයට බලපායි. සුදුසු මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් SIBO හා සම්බන්ධ බඩ පිපීම සහ උදර වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

8. දත් ඇඹරීම.
දත් ඇඹරීම සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියේදී සිදුවන අතර විවිධ හේතූන් මත සිදුවිය හැක. මේවාට ආතතිය, කාංසාව, නින්දේ ආබාධ, නරක කටගැස්ම සහ ඇතැම් ඖෂධවල අතුරු ආබාධ ඇතුළත් වේ. මෑත වසරවලදී, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය දත් ඇඹරීමට සම්බන්ධ විය හැකි බවත්, මැග්නීසියම් අතිරේකය දත් ඇඹරීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී විය හැකි බවත්ය.
මැග්නීසියම් ස්නායු සන්නයනය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය මාංශ පේශි ආතතිය සහ කැක්කුම ඇති කළ හැකි අතර, දත් ඇඹරීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කරන අතර දත් ඇඹරීමට පොදු ප්‍රේරක වන ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් අතිරේකය ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එමඟින් මෙම මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක නිසා ඇතිවන දත් ​​ඇඹරීම අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රාත්‍රී කාලයේ මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දත් ඇඹරීම අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් GABA වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමෙන් ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය.

9. වකුගඩු ගල්.
බොහෝ වකුගඩු ගල් වර්ග කැල්සියම් පොස්පේට් සහ කැල්සියම් ඔක්සලේට් ගල් වේ. පහත සඳහන් සාධක වකුගඩු ගල් ඇතිවීමට හේතු වේ:
① මුත්‍රා වල කැල්සියම් වැඩි වීම. ආහාර වේලෙහි සීනි, ෆෲක්ටෝස්, මධ්‍යසාර, කෝපි ආදිය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නම්, මෙම ආම්ලික ආහාර අස්ථි වලින් කැල්සියම් ලබාගෙන ආම්ලිකතාවය උදාසීන කර වකුගඩු හරහා පරිවෘත්තීය කරයි. අධික ලෙස කැල්සියම් ගැනීම හෝ අතිරේක කැල්සියම් අතිරේක භාවිතා කිරීම ද මුත්‍රා වල කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
②මුත්‍රා වල ඔක්සලික් අම්ලය ඉතා ඉහළයි. ඔබ ඔක්සලික් අම්ලය බහුල ආහාර වැඩිපුර අනුභව කළහොත්, මෙම ආහාරවල ඇති ඔක්සලික් අම්ලය කැල්සියම් සමඟ සංයෝජනය වී දිය නොවන කැල්සියම් ඔක්සලේට් සාදයි, එය වකුගඩු ගල් ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
③ විජලනය. මුත්‍රාවල කැල්සියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමට හේතු වේ.
④ ඉහළ පොස්පරස් ආහාර වේලක්. පොස්පරස් අඩංගු ආහාර (කාබනීකෘත පාන වර්ග වැනි) විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීම හෝ හයිපර්පරාතයිරොයිඩ්වාදය ශරීරයේ පොස්පරික් අම්ල මට්ටම වැඩි කරයි. පොස්පරික් අම්ලය අස්ථි වලින් කැල්සියම් ලබාගෙන වකුගඩු වල කැල්සියම් තැන්පත් වීමට ඉඩ සලසන අතර කැල්සියම් පොස්පේට් ගල් සාදයි.
මැග්නීසියම් ඔක්සලික් අම්ලය සමඟ ඒකාබද්ධ වී මැග්නීසියම් ඔක්සලේට් සෑදිය හැකි අතර එය කැල්සියම් ඔක්සලේට් වලට වඩා ඉහළ ද්‍රාව්‍යතාවයක් ඇති අතර එමඟින් කැල්සියම් ඔක්සලේට් වර්ෂාපතනය සහ ස්ඵටිකීකරණය ඵලදායී ලෙස අඩු කර වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් කැල්සියම් දියවීමට උපකාරී වන අතර, රුධිරයේ කැල්සියම් දියවී තබා ගනිමින් ඝන ස්ඵටික සෑදීම වළක්වයි. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් නොමැති නම් සහ කැල්සියම් අතිරික්තයක් තිබේ නම්, ගල්, මාංශ පේශි කැක්කුම, තන්තුමය දැවිල්ල, ධමනි කැල්සිකරණය (ධමනි සිහින් වීම), පියයුරු පටක කැල්සිකරණය යනාදිය ඇතුළු විවිධ ආකාරයේ කැල්සිකරණයන් සිදුවීමට ඉඩ ඇත.

10.පාකින්සන්.
පාකින්සන් රෝගය ප්‍රධාන වශයෙන් ඇතිවන්නේ මොළයේ ඩොපමිනර්ජික් නියුරෝන නැතිවීම නිසා ඩොපමයින් මට්ටම් අඩුවීමෙනි. අසාමාන්‍ය චලන පාලනයක් ඇති කරන අතර එමඟින් වෙව්ලීම, තද ගතිය, බ්‍රැඩිකීනියාව සහ ඉරියව් අස්ථාවරත්වය ඇති වේ.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය ස්නායු අක්‍රියතාවයට හා මරණයට හේතු විය හැකි අතර, පාකින්සන් රෝගය ඇතුළු ස්නායු පරිහානීය රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති කරයි, ස්නායු සෛල පටල ස්ථාවර කරයි, කැල්සියම් අයන නාලිකා නියාමනය කරයි, සහ ස්නායු උද්දීපනය සහ සෛල හානි අඩු කරයි.
මැග්නීසියම් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක එන්සයිම පද්ධතියේ වැදගත් සහසාධකයක් වන අතර එය ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පාකින්සන් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ඉහළ මට්ටමේ ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල ඇති අතර එමඟින් ස්නායු හානි වේගවත් වේ.
පාකින්සන් රෝගයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ නිග්‍රා උපස්ථරයේ ඩොපමිනර්ජික් නියුරෝන නැති වීමයි. මැග්නීසියම් ස්නායු විෂ වීම අඩු කිරීමෙන් සහ ස්නායු පැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් මෙම නියුරෝන ආරක්ෂා කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් ස්නායු සන්නයනය සහ මාංශ පේශි හැකිලීමේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර පාකින්සන් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ වෙව්ලීම, තද ගතිය සහ බ්‍රැඩිකීනියාව වැනි මෝටර් රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.

11. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, කෝපය සහ අනෙකුත් මානසික රෝග.
මැග්නීසියම් යනු මනෝභාවය නියාමනය සහ කාංසාව පාලනය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක කිහිපයක (උදා: සෙරොටොනින්, GABA) වැදගත් නියාමකයෙකි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කළ හැකි බවයි.
මැග්නීසියම් වලට NMDA ප්‍රතිග්‍රාහකවල අධික සක්‍රිය වීම වළක්වා ගත හැකිය. NMDA ප්‍රතිග්‍රාහකවල අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ස්නායු විෂ වීම සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මැග්නීසියම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එමඟින් ශරීරයේ දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කළ හැකි අතර, මේ දෙකම මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
HPA අක්ෂය ආතති ප්‍රතිචාරය සහ චිත්තවේග නියාමනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් HPA අක්ෂය නියාමනය කිරීමෙන් සහ කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන මුදා හැරීම අඩු කිරීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කළ හැකිය.

12. තෙහෙට්ටුව.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව සහ පරිවෘත්තීය ගැටළු වලට හේතු විය හැක, ප්‍රධාන වශයෙන් මැග්නීසියම් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි. මැග්නීසියම් ATP ස්ථාවර කිරීම, විවිධ එන්සයිම සක්‍රීය කිරීම, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීම සහ ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම මගින් ශරීරයට සාමාන්‍ය ශක්ති මට්ටම් සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් අතිරේකව ලබා දීමෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සමස්ත ශක්තිය හා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් බොහෝ එන්සයිම සඳහා සහසාධකයක් වන අතර, විශේෂයෙන් ශක්ති නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලීන්හි දී එය ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ATP) නිෂ්පාදනයේ දී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ATP යනු සෛලවල ප්‍රධාන ශක්ති වාහකය වන අතර මැග්නීසියම් අයන ATP හි ස්ථායිතාව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
මැග්නීසියම් ATP නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය බැවින්, මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් ප්‍රමාණවත් ATP නිෂ්පාදනයකට හේතු විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සෛල වලට ශක්ති සැපයුම අඩු වී සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවක් ලෙස ප්‍රකාශ වේ.
මැග්නීසියම් ග්ලයිකොලිසිස්, ට්‍රයිකාබොක්සිලික් අම්ල චක්‍රය (TCA චක්‍රය) සහ ඔක්සිකාරක පොස්පරීකරණය වැනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. මෙම ක්‍රියාවලීන් සෛල ATP ජනනය කිරීමට ප්‍රධාන මාර්ග වේ. එහි ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය (Mg-ATP) පවත්වා ගැනීම සඳහා ATP අණුව මැග්නීසියම් අයන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මැග්නීසියම් නොමැතිව ATP නිසි ලෙස ක්‍රියා කළ නොහැක.
මැග්නීසියම් බොහෝ එන්සයිම සඳහා සහ-සාධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් හෙක්සොකිනේස්, පයිරුවේට් කයිනාස් සහ ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් සින්තටේස් වැනි ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ ඒවා සඳහා. මැග්නීසියම් ඌනතාවය මෙම එන්සයිමවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වන අතර එය සෛලයේ ශක්ති නිෂ්පාදනයට සහ භාවිතයට බලපායි.
මැග්නීසියම් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් ඇති අතර ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඔක්සිකාරක ආතතියේ මට්ටම් වැඩි කරන අතර එමඟින් සෛල හානි හා තෙහෙට්ටුව ඇති වේ.
මැග්නීසියම් ස්නායු සන්නයනය සහ මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා ද වැදගත් වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ස්නායු හා මාංශ පේශි අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුව තවත් උග්‍ර වේ.

13. දියවැඩියාව, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම්.
මැග්නීසියම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක සංඥාකරණයේ වැදගත් අංගයක් වන අතර ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය හා ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක සංවේදීතාව අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ අවදානම වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ වැඩි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විවිධ එන්සයිම සක්‍රීය කිරීමට මැග්නීසියම් සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ග්ලයිකොලිසිස් සහ ඉන්සියුලින්-මැදිහත් වූ ග්ලූකෝස් භාවිතයට බලපායි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ආබාධ, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් (HbA1c) වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
මැග්නීසියම් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අතර දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ වැදගත් ව්‍යාධි යාන්ත්‍රණ වන ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර අඩු කළ හැකිය. අඩු මැග්නීසියම් තත්ත්වය ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල පිළිබඳ සලකුණු වැඩි කරන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මැග්නීසියම් අතිරේකය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර ඉන්සියුලින්-මැදිහත් වූ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. මැග්නීසියම් අතිරේකය ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර බහු මාර්ග හරහා නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් මට්ටම් අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, ලිපිඩ අසාමාන්‍යතා අඩු කිරීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම මගින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමයේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

14. හිසරදය සහ ඉරුවාරදය.
මැග්නීසියම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මුදා හැරීම සහ සනාල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක අසමතුලිතතාවයට සහ වාසොස්පාස්ම් වලට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් හිසරදය සහ ඉරුවාරදය ඇති විය හැක.
අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් දැවිල්ල හා ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය ඉරුවාරදය ඇති කිරීමට හෝ තවත් උග්‍ර කිරීමට හේතු විය හැක. මැග්නීසියම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් ඇති අතර, දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි.
මැග්නීසියම් රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට, රුධිර වාහිනී කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඉරුවාරදය සමනය කරයි.

15. නින්ද නොයාම, දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, සර්කැඩියානු රිද්ම ආබාධ සහ පහසුවෙන් අවදි වීම වැනි නින්දේ ගැටළු.
මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියට දක්වන නියාමන බලපෑම් ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් භාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, මැග්නීසියම් අතිරේකය නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ නින්දේ දුෂ්කරතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර මුළු නින්දේ කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ගැඹුරු නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන අතර GABA වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමෙන් සමස්ත නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමේදී මැග්නීසියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් මෙලටොනින් ස්‍රාවයට බලපෑම් කිරීමෙන් සාමාන්‍ය සර්කැඩියානු රිද්මය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් වල සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම රාත්‍රියේදී අවදිවීම් ගණන අඩු කර අඛණ්ඩ නින්ද ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

16. දැවිල්ල.
අතිරික්ත කැල්සියම් පහසුවෙන් දැවිල්ලට හේතු විය හැකි අතර, මැග්නීසියම් දැවිල්ල වළක්වයි.
මැග්නීසියම් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් අංගයකි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය අසාමාන්‍ය ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි අතර ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඔක්සිකාරක ආතතියේ මට්ටම් ඉහළ යාමට හේතු වන අතර ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එය දැවිල්ල අවුලුවාලීමට සහ උග්‍ර කිරීමට හේතු වේ. ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, මැග්නීසියම් ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කර ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතික්‍රියා අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් ඔක්සිකාරක ආතතියේ සලකුණු මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඔක්සිකාරක ආතතිය ආශ්‍රිත දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් බහුවිධ මාර්ග හරහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි, ප්‍රදාහ සයිටොකයින් මුදා හැරීම වැළැක්වීම සහ ප්‍රදාහ මැදිහත්කරුවන්ගේ නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම ඇතුළුව. මැග්නීසියම් මගින් පිළිකා නෙරෝසිස් සාධකය-α (TNF-α), ඉන්ටර්ලියුකින්-6 (IL-6) සහ C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් (CRP) වැනි ප්‍රදාහ සාධක මට්ටම් වලක්වා ගත හැකිය.

17. ඔස්ටියෝපොරෝසිස්.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය අස්ථි ඝනත්වය සහ අස්ථි ශක්තිය අඩුවීමට හේතු විය හැක. මැග්නීසියම් අස්ථි ඛනිජකරණ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් අංගයක් වන අතර අස්ථි අනුකෘතිය සෑදීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් නොවීම අස්ථි අනුකෘතියේ ගුණාත්මකභාවය අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් අස්ථි හානිවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය අස්ථිවල අධික කැල්සියම් වර්ෂාපතනයකට හේතු විය හැකි අතර, ශරීරයේ කැල්සියම් සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමේදී මැග්නීසියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් විටමින් D සක්‍රීය කිරීමෙන් කැල්සියම් අවශෝෂණය සහ භාවිතය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, පැරතයිරොයිඩ් හෝමෝනය (PTH) ස්‍රාවය කිරීමට බලපෑම් කිරීමෙන් කැල්සියම් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය PTH සහ විටමින් D හි අසාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් කැල්සියම් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරන අතර අස්ථි වලින් කැල්සියම් කාන්දු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම් මෘදු පටක වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට සහ අස්ථි වල කැල්සියම් නිසි ලෙස ගබඩා කිරීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන විට, කැල්සියම් අස්ථි වලින් පහසුවෙන් නැති වී මෘදු පටක වල තැන්පත් වේ.

20. මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව, අසාමාන්‍ය මාංශ පේශි වෙව්ලීම (ඇසිපිය ඇඹරීම, දිව සපා කෑම ආදිය), නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි ගැටළු.
මැග්නීසියම් ස්නායු සන්නයනය සහ මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය අසාමාන්‍ය ස්නායු සන්නයනය සහ මාංශ පේශි සෛලවල උද්දීපනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම ඇති වේ. මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් සාමාන්‍ය ස්නායු සන්නයනය සහ මාංශ පේශි හැකිලීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි සෛලවල අධික උද්දීපනය අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් කැක්කුම සහ කැක්කුම අඩු වේ.
මැග්නීසියම් ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ ATP (සෛලයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය) නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ATP නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු විය හැක, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි, එමඟින් මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට සහ තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ව්‍යායාමයෙන් පසු තෙහෙට්ටුව වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම ධාරිතාව අඩුවීමට හේතු විය හැක. ATP උත්පාදනයට සහභාගී වීමෙන් මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් ශක්ති සැපයුමක් සපයයි, මාංශ පේශි හැකිලීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. මැග්නීසියම් අතිරේකව ලබා දීමෙන් ව්‍යායාම විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකිය.
ස්නායු පද්ධතියට මැග්නීසියම් වල නියාමන බලපෑම ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හැකිලීමට බලපෑ හැකිය. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ස්නායු පද්ධතියේ අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැක, මාංශ පේශි වෙව්ලීම සහ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය (RLS) ඇති කරයි. මැග්නීසියම් වල සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම් ස්නායු පද්ධතියේ අධික උද්දීපනය අඩු කිරීමට, RLS රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය.
මැග්නීසියම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ශරීරයේ දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි. මෙම සාධක නිදන්ගත වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ග්ලූටමේට් සහ GABA වැනි බහු ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නියාමනයට සම්බන්ධ වන අතර එය වේදනා සංජානනයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය අසාමාන්‍ය වේදනා නියාමනයකට සහ වේදනා සංජානනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. මැග්නීසියම් අතිරේකය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මට්ටම් නියාමනය කිරීමෙන් නිදන්ගත වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය.

21. ක්‍රීඩා තුවාල සහ සුවය ලැබීම.
මැග්නීසියම් ස්නායු සන්නයනය සහ මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය මාංශ පේශි අධික ලෙස උද්දීපනය වීමට සහ ස්වේච්ඡාවෙන් හැකිලීමට හේතු විය හැකි අතර, එමඟින් කැක්කුම සහ කැක්කුම ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම අඩු කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් යනු ATP (සෛලයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය) හි ප්‍රධාන සංරචකයක් වන අතර එය ශක්ති නිෂ්පාදනය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය ප්‍රමාණවත් ශක්ති නිෂ්පාදනයක්, වැඩි තෙහෙට්ටුවක් සහ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැක. මැග්නීසියම් අතිරේකය ව්‍යායාම විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එමඟින් ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කළ හැකි අතර මාංශ පේශි සහ පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කරයි.
ලැක්ටික් අම්ලය ග්ලයිකොලිසිස් අතරතුර නිපදවන පරිවෘත්තීය ද්‍රව්‍යයක් වන අතර දැඩි ව්‍යායාම වලදී විශාල ප්‍රමාණවලින් නිපදවනු ලැබේ. මැග්නීසියම් යනු ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ බොහෝ එන්සයිම සඳහා සහකාරකයකි (හෙක්සොකිනේස්, පයිරුවේට් කයිනාස් වැනි), ඒවා ග්ලයිකොලිසිස් සහ ලැක්ටේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ලැක්ටික් අම්ලය නිෂ්කාශනය හා පරිවර්තනය වේගවත් කිරීමට සහ ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

 

ඔබට මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

ඇත්තම කිව්වොත්, සාමාන්‍ය පරීක්ෂණ අයිතම හරහා ඔබේ ශරීරයේ සැබෑ මැග්නීසියම් මට්ටම තීරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඇත්තෙන්ම තරමක් සංකීර්ණ ගැටළුවකි.

අපේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් ග්‍රෑම් 24-29ක් පමණ ඇති අතර, එයින් 2/3ක් පමණ අස්ථිවල සහ 1/3ක් විවිධ සෛල හා පටක වල ඇත. රුධිරයේ ඇති මැග්නීසියම් ශරීරයේ මුළු මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයෙන් 1%ක් පමණ වේ (එරිත්‍රෝසයිට් වල සෙරුමය 0.3%ක් සහ රතු රුධිර සෛල වල 0.5%ක් ඇතුළුව).
වර්තමානයේ, චීනයේ බොහෝ රෝහල්වල, මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය සඳහා වන සාමාන්‍ය පරීක්ෂණය සාමාන්‍යයෙන් "සෙරුම් මැග්නීසියම් පරීක්ෂණය" වේ. මෙම පරීක්ෂණයේ සාමාන්‍ය පරාසය 0.75 සහ 0.95 mmol/L අතර වේ.

කෙසේ වෙතත්, සෙරුම් මැග්නීසියම් මුළු ශරීර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයෙන් 1% කටත් වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් පමණක් ඇති බැවින්, එය ශරීරයේ විවිධ පටක සහ සෛලවල සැබෑ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය සැබවින්ම හා නිවැරදිව පිළිබිඹු කළ නොහැක.

සෙරුමයේ ඇති මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය ශරීරයට ඉතා වැදගත් වන අතර එය පළමු ප්‍රමුඛතාවයයි. මක්නිසාද යත් ඵලදායී හෘද ස්පන්දනය වැනි ඇතැම් වැදගත් කාර්යයන් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෙරුමයේ මැග්නීසියම් ඵලදායී සාන්ද්‍රණයකින් පවත්වා ගත යුතු බැවිනි.

එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඛණ්ඩව අඩු වූ විට හෝ ඔබේ ශරීරය රෝගාබාධ හෝ ආතතියට මුහුණ දෙන විට, ඔබේ ශරීරය මුලින්ම පටක හෝ මාංශ පේශි වැනි සෛල වලින් මැග්නීසියම් නිස්සාරණය කර රුධිරයට ප්‍රවාහනය කර සාමාන්‍ය සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

එමනිසා, ඔබේ සෙරුම් මැග්නීසියම් අගය සාමාන්‍ය පරාසය තුළ ඇති බව පෙනෙන විට, ශරීරයේ අනෙකුත් පටක සහ සෛල තුළ මැග්නීසියම් ඇත්ත වශයෙන්ම ක්ෂය විය හැක.

ඔබ පරීක්‍ෂා කර සෙරුම් මැග්නීසියම් පවා අඩු බව සොයා ගත් විට, උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍ය පරාසයට වඩා අඩු හෝ සාමාන්‍ය පරාසයේ පහළ සීමාවට ආසන්නව, එයින් අදහස් වන්නේ ශරීරය දැනටමත් දරුණු මැග්නීසියම් ඌනතාවයක පවතින බවයි.

රතු රුධිර සෛල (RBC) මැග්නීසියම් මට්ටම සහ පට්ටිකා මැග්නීසියම් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම, සෙරුම් මැග්නීසියම් පරීක්ෂාවට වඩා සාපේක්ෂව වඩා නිවැරදි ය. නමුත් එය තවමත් ශරීරයේ සැබෑ මැග්නීසියම් මට්ටම් සැබවින්ම නියෝජනය නොකරයි.

රතු රුධිර සෛල හෝ පට්ටිකා වල න්‍යෂ්ටීන් සහ මයිටොකොන්ඩ්‍රියා නොමැති නිසා, මයිටොකොන්ඩ්‍රියා යනු මැග්නීසියම් ගබඩාවේ වැදගත්ම කොටසයි. රතු රුධිර සෛල වලට වඩා මැග්නීසියම් මට්ටම්වල මෑත කාලීන වෙනස්කම් පට්ටිකා වඩාත් නිවැරදිව පිළිබිඹු කරයි, මන්ද රතු රුධිර සෛල වල දින 100-120 හා සසඳන විට පට්ටිකා දින 8-9 ක් පමණක් ජීවත් වන බැවිනි.

වඩාත් නිවැරදි පරීක්ෂණ නම්: මාංශ පේශි සෛල බයොප්සි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය, උපභාෂා එපිටිලියල් සෛල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය.
කෙසේ වෙතත්, සෙරුම් මැග්නීසියම් වලට අමතරව, අනෙකුත් මැග්නීසියම් පරීක්ෂණ සඳහා ගෘහස්ථ රෝහල්වලට දැනට සාපේක්ෂව ඉතා සුළු දෙයක් කළ හැකිය.
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්‍රමය දිගු කලක් තිස්සේ මැග්නීසියම් වල වැදගත්කම නොසලකා හැර ඇත්තේ එබැවිනි, මන්ද සෙරුම් මැග්නීසියම් අගයන් මැනීමෙන් රෝගියෙකුට මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් තිබේද යන්න විනිශ්චය කිරීම බොහෝ විට වැරදි විනිශ්චයකට තුඩු දෙන බැවිනි.
සෙරුම් මැග්නීසියම් මැනීමෙන් පමණක් රෝගියෙකුගේ මැග්නීසියම් මට්ටම දළ වශයෙන් විනිශ්චය කිරීම වර්තමාන සායනික රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාරවල විශාල ගැටලුවකි.

නිවැරදි මැග්නීසියම් අතිරේකය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්, මැග්නීසියම් සල්ෆේට්, මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ්, මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට්, මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට්, මැග්නීසියම් ත්‍රියෝනේට්, මැග්නීසියම් ටෝරේට් ආදී විවිධ වර්ගයේ මැග්නීසියම් අතිරේක වෙළඳපොලේ දුසිමකට වඩා තිබේ...
විවිධ වර්ගයේ මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ ගැටලුව වැඩිදියුණු කළ හැකි වුවද, අණුක ව්‍යුහයේ වෙනස්කම් නිසා, අවශෝෂණ අනුපාත බොහෝ සෙයින් වෙනස් වන අතර, ඒවාට ආවේණික ලක්ෂණ සහ කාර්යක්ෂමතාව ඇත.
එමනිසා, ඔබට ගැලපෙන සහ විශේෂිත ගැටළු විසඳන මැග්නීසියම් අතිරේකයක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබට පහත අන්තර්ගතය ප්‍රවේශමෙන් කියවිය හැකි අතර, ඔබේ අවශ්‍යතා සහ ඔබට විසඳීමට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය ගැටළු මත පදනම්ව ඔබට වඩාත් සුදුසු මැග්නීසියම් අතිරේක වර්ගය තෝරා ගත හැකිය.

මැග්නීසියම් අතිරේක නිර්දේශ නොකරයි

මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්

මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් වල වාසිය නම් එහි ඉහළ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් තිබීමයි, එනම්, සෑම මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් ග්‍රෑම් එකකටම අනෙකුත් මැග්නීසියම් අතිරේකවලට වඩා අඩු වියදමකින් වැඩි මැග්නීසියම් අයන ලබා දිය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉතා අඩු අවශෝෂණ අනුපාතයක් සහිත මැග්නීසියම් අතිරේකයකි, 4% ක් පමණ පමණි, එයින් අදහස් වන්නේ මැග්නීසියම් බොහොමයක් සැබවින්ම අවශෝෂණය කර භාවිතා කළ නොහැකි බවයි.

ඊට අමතරව, මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් සැලකිය යුතු විරේචක බලපෑමක් ඇති අතර මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

එය බඩවැල්වල ජලය අවශෝෂණය කිරීමෙන් මළපහ මෘදු කරයි, බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් අධික මාත්‍රාවලින් පාචනය, උදර වේදනාව සහ බඩේ කැක්කුම ඇතුළු ආමාශ ආන්ත්‍රික ආබාධ ඇති විය හැක. ආමාශ ආන්ත්‍රික සංවේදීතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

මැග්නීසියම් සල්ෆේට්

මැග්නීසියම් සල්ෆේට් අවශෝෂණ අනුපාතය ද ඉතා අඩු බැවින්, මුඛයෙන් ගන්නා මැග්නීසියම් සල්ෆේට් බොහොමයක් අවශෝෂණය කරගත නොහැකි අතර රුධිරයට අවශෝෂණය වීම වෙනුවට මළපහ සමඟ බැහැර කරනු ලැබේ.

මැග්නීසියම් සල්ෆේට් ද සැලකිය යුතු විරේචක බලපෑමක් ඇති කරන අතර, එහි විරේචක බලපෑම සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 30 සිට පැය 6 දක්වා කාලය තුළ දිස්වේ. මෙයට හේතුව අවශෝෂණය නොකළ මැග්නීසියම් අයන බඩවැල්වල ජලය අවශෝෂණය කර, බඩවැල් අන්තර්ගතයේ පරිමාව වැඩි කර, මලපහ කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි.
කෙසේ වෙතත්, ජලයේ ඉහළ ද්‍රාව්‍යතාවයක් ඇති බැවින්, මැග්නීසියම් සල්ෆේට් බොහෝ විට රෝහල් හදිසි අවස්ථා වලදී උග්‍ර හයිපොමැග්නීසියාව, එක්ලම්ප්සියාව, උග්‍ර ඇදුම ප්‍රහාර ආදියට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අභ්‍යන්තර එන්නත් කිරීම මගින් භාවිතා කරයි.

විකල්පයක් ලෙස, මැග්නීසියම් සල්ෆේට් ස්නාන ලවණ (එප්සම් ලවණ ලෙසද හැඳින්වේ) ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර, ඒවා සම හරහා අවශෝෂණය කර මාංශ පේශි වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කර ලිහිල් කිරීම සහ සුවය ලබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට්

මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් යනු ඇස්පාර්ටික් අම්ලය සහ මැග්නීසියම් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් සෑදෙන මැග්නීසියම් ආකාරයකි, එය මතභේදාත්මක මැග්නීසියම් අතිරේකයකි.
වාසිය නම්: මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාවයක් ඇති අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර භාවිතා කර රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම ඉක්මනින් වැඩි කළ හැකි බවයි.
තවද, ඇස්පාර්ටික් අම්ලය ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය ට්‍රයිකාබොක්සිලික් අම්ල චක්‍රයේ (ක්‍රෙබ්ස් චක්‍රය) ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර සෛල වලට ශක්තිය (ATP) නිපදවීමට උපකාරී වේ. එබැවින් මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඇස්පාර්ටික් අම්ලය උද්දීපනය කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර, අධික ලෙස පානය කිරීම ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උද්දීපනය කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කාංසාව, නින්ද නොයාම හෝ වෙනත් ස්නායු රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.
ඇස්පාර්ටේට් වල උද්දීපන හැකියාව නිසා, උද්දීපන ඇමයිනෝ අම්ල වලට සංවේදී වන ඇතැම් පුද්ගලයින් (නිදසුනක් ලෙස ඇතැම් ස්නායු රෝග ඇති රෝගීන්) දිගු කාලීන හෝ ඉහළ මාත්‍රාවකින් මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් පරිපාලනය කිරීම සඳහා සුදුසු නොවිය හැකිය.

නිර්දේශිත මැග්නීසියම් අතිරේක

මැග්නීසියම් L-තෙරොනේට්

මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් සෑදෙන්නේ මැග්නීසියම් L-ත්‍රෙයෝනේට් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි. මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් එහි අද්විතීය රසායනික ගුණාංග සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම රුධිර-මොළයේ බාධක විනිවිද යාම හේතුවෙන් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීම, නින්දට උපකාර කිරීම සහ ස්නායු ආරක්ෂාව සඳහා සැලකිය යුතු වාසි ඇත.

රුධිර-මොළයේ බාධකයට විනිවිද යයි: මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් රුධිර-මොළයේ බාධකයට විනිවිද යාමේදී වඩාත් ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇති අතර, එය මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම් වැඩි කිරීමේදී අද්විතීය වාසියක් ලබා දෙයි. අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් මස්තිෂ්ක තරලයේ මැග්නීසියම් සාන්ද්‍රණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි බවත්, එමඟින් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්ය.

සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි: මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම් වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා, මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට්, විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන් සහ සංජානන දුර්වලතා ඇති අය තුළ, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් අතිරේකය මොළයේ ඉගෙනීමේ හැකියාව සහ කෙටි කාලීන මතක ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කරන්න: මැග්නීසියම් ස්නායු සන්නයනය සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සමතුලිතතාවය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම ඵලදායී ලෙස වැඩි කිරීමෙන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්නායු ආරක්ෂාව: ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් රෝගය වැනි ස්නායු පරිහානීය රෝග සඳහා අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්. මැග්නීසියම් ත්‍රියෝනේට් ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති අතර ස්නායු පරිහානීය රෝග වල ප්‍රගතිය වැළැක්වීමට සහ මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.

මැග්නීසියම් ටෝරේට්

මැග්නීසියම් ටෝරීන් යනු මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් වල සංයෝගයකි. එය මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් වල වාසි ඒකාබද්ධ කරන අතර එය විශිෂ්ට මැග්නීසියම් අතිරේකයකි.
ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාව: මැග්නීසියම් ටෝරේට් වල ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාවයක් ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට මෙම මැග්නීසියම් ආකෘතිය වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර භාවිතා කළ හැකි බවයි.
හොඳ ආමාශ ආන්ත්‍රික ඉවසීම: මැග්නීසියම් ටෝරේට් ආමාශ ආන්ත්‍රික පත්රිකාවේ ඉහළ අවශෝෂණ අනුපාතයක් ඇති බැවින්, එය සාමාන්‍යයෙන් ආමාශ ආන්ත්‍රික අපහසුතාවයන් ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ: මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් යන දෙකම හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් හෘද මාංශ පේශි සෛලවල කැල්සියම් අයන සාන්ද්‍රණය නියාමනය කිරීමෙන් සාමාන්‍ය හෘද රිද්මය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ටෝරීන් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර, ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහ ගිනි අවුලුවන හානිවලින් හෘද සෛල ආරක්ෂා කරයි. මැග්නීසියම් ටෝරීන් වල සැලකිය යුතු හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බවත්, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන බවත්, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන අඩු කරන බවත්, හෘද මයෝපති වලින් ආරක්ෂා කරන බවත් බහු අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.

ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය: මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් යන දෙකම ස්නායු පද්ධතියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් යනු විවිධ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සංස්ලේෂණයේ සහඑන්සයිමයක් වන අතර ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ටෝරීන් ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කරන අතර ස්නායු සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මැග්නීසියම් ටෝරීන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ස්නායු පද්ධතියේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත ආතතිය සහ අනෙකුත් ස්නායු රෝග තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම්: ටෝරීන් වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අතර එමඟින් ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ටෝරේට් එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග හරහා විවිධ නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි: මැග්නීසියම් ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය සහ භාවිතය සහ රුධිර සීනි නියාමනය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ටෝරීන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ අනෙකුත් ගැටළු වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය කළමනාකරණය කිරීමේදී අනෙකුත් මැග්නීසියම් අතිරේකවලට වඩා මැග්නීසියම් ටෝරීන් වඩාත් ඵලදායී කරයි.

අද්විතීය ඇමයිනෝ අම්ලයක් ලෙස මැග්නීසියම් ටෝරේට් වල අඩංගු ටෝරීන් බහුවිධ බලපෑම් ඇති කරයි:

ටෝරීන් යනු ස්වභාවික සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල මෙන් ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ නොවන නිසා එය ප්‍රෝටීන් නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි.

මෙම සංඝටකය විවිධ සත්ව පටක වල, විශේෂයෙන් හදවත, මොළය, ඇස් සහ අස්ථි මාංශ පේශිවල බහුලව බෙදා හරිනු ලැබේ. එය මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ ශක්තිජනක පාන වර්ග වැනි විවිධ ආහාර වලද දක්නට ලැබේ.

මිනිස් සිරුරේ ඇති ටෝරීන්, සිස්ටීන් සල්ෆිනික් අම්ලය ඩෙකාබොක්සිලේස් (Csad) ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ සිස්ටීන් වලින් නිපදවිය හැකිය, නැතහොත් එය ආහාරයෙන් ලබා ගත හැකි අතර ටෝරීන් ප්‍රවාහකයන් හරහා සෛල මගින් අවශෝෂණය කර ගත හැකිය.

වයස වැඩි වන විට, මිනිස් සිරුරේ ටෝරීන් සහ එහි පරිවෘත්තීය සාන්ද්‍රණය ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. තරුණයින් හා සසඳන විට, වැඩිහිටියන්ගේ සෙරුමයේ ටෝරීන් සාන්ද්‍රණය 80% ට වඩා අඩු වේ.

1. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය වීම:

රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි: ටෝරීන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අයනවල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගේ රුධිර පීඩන මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ටෝරීන් සමත් වේ.

හදවත ආරක්ෂා කරයි: එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් ඇති කරන අතර ඔක්සිකාරක ආතතිය නිසා ඇතිවන හානිවලින් හෘද සෛල ආරක්ෂා කරයි. ටෝරීන් අතිරේකය මගින් හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය.

2. ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන්න:

ස්නායු ආරක්ෂණය: ටෝරීන් ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති කරයි, සෛල පටල ස්ථාවර කිරීම සහ කැල්සියම් අයන සාන්ද්‍රණය නියාමනය කිරීම මගින් ස්නායු පරිහානීය රෝග වළක්වයි, ස්නායු අධික ලෙස උද්දීපනය වීම සහ මරණය වළක්වයි.

සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම: එය සන්සුන් කිරීමේ සහ ඇන්සියොලයිටික් බලපෑම් ඇති අතර, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

3. දෘෂ්ටි ආරක්ෂාව:

දෘෂ්ටි විතානයේ ආරක්ෂාව: ටෝරීන් යනු දෘෂ්ටි විතානයේ වැදගත් අංගයක් වන අතර එය දෘෂ්ටි විතානයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ පෙනීම පිරිහීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම: එය දෘෂ්ටි විතානයේ සෛල වලට නිදහස් රැඩිකලුන් මගින් සිදුවන හානිය අඩු කර පෙනීම අඩුවීම ප්‍රමාද කළ හැකිය.

4. පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය:

රුධිර ග්ලූකෝස් නියාමනය: ටෝරීන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ලිපොසි පරිවෘත්තීය: එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය:

මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම: ටෙලොනික් අම්ලය ව්‍යායාම අතරතුර ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කර, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.

විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න: එය මාංශ පේශි හැකිලීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.