මෑත වසරවලදී, සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි ස්වභාවික සංයෝග කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දක්නට ලැබේ. Urolithin A සහ urolithin B යනු ඇතැම් පලතුරු සහ ඇට වර්ගවල ඇති ellagitannins වලින් ලබාගත් ස්වභාවික සංයෝග දෙකකි. ඒවායේ ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ගුණාංග සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා රසවත් සංයෝග බවට පත් කරයි. urolithin A සහ urolithin B සම්බන්ධ ගුණ තිබුණද, ඒවාට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ද ඇත.
Urolithin A සහ B යනු ඇතැම් ආහාර සංරචක, විශේෂයෙන් ellagitannins ජීර්ණය කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මිනිස් සිරුර තුළ ස්වභාවිකව නිපදවන පරිවෘත්තීය වේ. දෙළුම්, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි සහ walnuts ඇතුළු විවිධ පලතුරු සහ ඇට වර්ග වල Elagitannins පවතී. කෙසේ වෙතත්, ජනගහනයෙන් කුඩා ප්‍රතිශතයකට පමණක් ellagitannins urolithins බවට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව ඇති බඩවැල් බැක්ටීරියා ඇති අතර, පුද්ගලයන්ගේ urolithin මට්ටම් බෙහෙවින් විචල්‍ය කරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අපහසු අයට, මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්, මැග්නීසියම් ත්‍රෝනේට්, මැග්නීසියම් ටෝරේට් සහ මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට් වැනි ආකාරවලින් පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, විභව අන්තර්ක්‍රියා හෝ සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා කිසියම් අතිරේක ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
Urolithin A යනු urolithin පවුලේ වඩාත්ම බහුල අණු වන අතර එහි ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග හොඳින් අධ්‍යයනය කර ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ යූරොලිතින් A මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි හානි වළක්වා ගත හැකි බවයි. මීට අමතරව, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ urolithin A මගින් සෛල ප්‍රගුණනය වැළැක්විය හැකි අතර විවිධ පිළිකා සෛල රේඛා තුළ සෛල මරණයට හේතු විය හැකි බවයි.
Urolithin B බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පර්යේෂකයන්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ඇත. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ urolithin B මගින් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී විවිධත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඉන්ටර්ලියුකින්-6 සහ tumor necrosis factor alpha වැනි ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් අඩු කළ හැකි බවයි. මීට අමතරව, urolithin B හි විභව ස්නායු ආරක්ෂණ ගුණ ඇති බව සොයාගෙන ඇත, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය පාකින්සන් සහ ඇල්සයිමර් වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
urolithin A සහ urolithin B සම්බන්ධ ගුණ ඇතත්, ඒවාට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, urolithin A, urolithin B වලට වඩා ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස වඩාත් ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. අවකලනය.
urolithin A සහ urolithin B වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්‍රණ ද වෙනස් වේ. Urolithin A මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ජීව උත්පාදනයෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පෙරොක්සිසෝම් ප්‍රෝලිෆරේටර්-සක්‍රීය ප්‍රතිග්‍රාහක ගැමා කෝක්ටිවේටර් 1-ඇල්ෆා (PGC-1α) මාර්ගය සක්‍රීය කරන අතර, urolithin B මගින් බලශක්ති හෝමියෝස්ටසිවලට සම්බන්ධ වන AMP-සක්‍රීය ප්‍රෝටීන් කිනේස් (AMPK) මාර්ගය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම සංයෝගවල හිතකර සෞඛ්‍ය බලපෑම් සඳහා මෙම මාර්ග දායක වේ.
●ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග
නිදන්ගත දැවිල්ල රෝග කිහිපයකට දායක වන බව දන්නා කරුණකි. යුරොලිතින් ඒ ප්‍රබල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බව පෙන්වා දී ඇති අතර, ගිනි අවුලුවන අණු නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. දැවිල්ල මර්දනය කිරීමෙන්, එය ආතරයිටිස්, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි විවිධ නිදන්ගත තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
●මාංශ පේශි සෞඛ්යය සහ ශක්තිය
අප වයසට යන විට, අස්ථි මාංශ පේශි අහිමි වීම සැලකිය යුතු කරුණක් බවට පත්වේ. Urolithin A මාංශ පේශි සෛල වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි සෞඛ්යය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි. මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි පිරිහීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා මෙය පොරොන්දුවක් වේ.
●මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් සෞඛ්යය සහ දීර්ඝායුෂ
Urolithin A මයිටොකොන්ඩ්‍රියා මත ශක්තිමත් බලපෑම් ප්‍රදර්ශනය කරයි, බොහෝ විට අපගේ සෛලවල බලාගාර ලෙස හැඳින්වේ. හානියට පත් මයිටොකොන්ඩ්‍රියා තෝරා බේරා ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වන මයිටොෆාගි නම් ක්‍රියාවලියක් එය අවුලුවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන්, urolithin A දිගුකාලීන පැවැත්මට දායක විය හැකි අතර ස්නායු විකෘතිතා රෝග වැනි වයස්ගත ආශ්‍රිත තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා වේ.
●ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය
Urolithin B යනු ශරීරයේ හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. නිදහස් රැඩිකලුන් යනු විවිධ රෝග වලට සම්බන්ධ වන සෛලීය හානිවලට සහ ඔක්සිකාරක ආතතියට දායක විය හැකි ඉතා ප්‍රතික්‍රියාශීලී අණු වේ. Urolithin B හි ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය එවැනි හානිවලින් අපගේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
●Gut Health සහ Microbiome Modulation
අපගේ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා අපගේ බඩවැල් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයක් පවත්වා ගැනීමේ ප්‍රධාන ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස යූරොලිතින් බී මතු වී තිබේ. එය benefi වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයිcial බැක්ටීරියා සහ හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය වළක්වයි, එමගින් සමතුලිත ක්ෂුද්ර ජීවී පරිසරයක් පෝෂණය කරයි. ප්‍රශස්ත ආන්ත්‍රික ක්ෂුද්‍රජීවයක් ආහාර ජීර්ණය, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ මානසික යහපැවැත්ම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
●මාංශ පේශි සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන්න
Urolithin B මගින් මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත, එය සෛල වලින් හානියට පත් මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන සෛලීය ක්‍රියාවලියකි. මෙම ක්‍රියාවලිය සමස්ත මාංශ පේශි සෞඛ්යය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විභව අතිරේකයක් බවට පත් කරයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ යූරොලිතින් බී මීයන්ගේ සහ මිනිසුන්ගේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බවයි.
ellagitannins අඩංගු ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු අපගේ ශරීරය තුළ Urolithins නිපදවනු ලැබේ.
අ) දෙළුම්
දෙළුම් යනු බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් යූරොලිතින් ඒ සහ යූරොලිතින් බී බවට පරිවර්තනය වන එලාගිටැනින් වල පොහොසත්ම ආහාර ප්‍රභවයකි. දෙළුම් පලතුරු, යුෂ හෝ සාරය පරිභෝජනය කිරීමෙන් මෙම ප්‍රබල සංයෝග ඔබේ ආහාරයට ගැනීම වැඩි කළ හැකි අතර, සෛලීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.
ආ) බෙරි
ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි වැනි විවිධ බෙරි වර්ගවල ඉහළ මට්ටමේ ellagitannins අඩංගු වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම සජීවී පලතුරු පරිභෝජනය කිරීම බඩවැල්වල යූරොලිතින් ඒ සහ යූරොලිතින් බී නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන බවයි. ඔබේ ආහාර වේලට බෙරි එකතු කර ගැනීමෙන් රසය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ලබා දේ.
ඇ) ගෙඩි
ඇට වර්ග, විශේෂයෙන් walnuts සහ pecans, ellagitannins පොහොසත් මූලාශ්ර වේ. ඊට අමතරව, ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, කෙඳි සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇට වර්ග ඇතුළත් කිරීම යූරොලිතින් A සහ B පමණක් නොව හදවත, මොළය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා පුළුල් පරාසයක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
ඈ) ඕක් වයසැති වයින්
එය පුදුමයට කරුණක් විය හැකි වුවද, ඕක් වයසැති රතු වයින් මධ්යස්ථ පරිභෝජනය ද urolithin නිෂ්පාදනය සඳහා දායක විය හැක. වයින් වයස්ගත කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඕක් බැරල් වල ඇති සංයෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියේදී නිස්සාරණය කළ හැකි අතර, වයින්වලට ellagitannins ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රධාන වේ.
e) Ellagitannin පොහොසත් ශාක
දෙළුම් වලට අමතරව, ඕක් පොතු, ස්ට්රෝබෙරි සහ ඕක් කොළ වැනි ඇතැම් ශාකවල ස්වභාවිකවම ellagitannins බහුලව ඇත. මෙම ශාක ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ යූරොලිතින් ඒ සහ යූරොලිතින් බී මට්ටම ඉහළ නැංවීමට, සෛලීය සෞඛ්‍යයට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
සංස්ථාගත කිරීමටයූරොලිතින් ඒ සහ B ඔබේ ජීවන රටාවට, පහසු ප්‍රවේශයක් වන්නේ ellagitannins බහුල ආහාර පරිභෝජනයයි. දෙළුම්, ස්ට්රෝබෙරි, raspberries සහ walnuts විශිෂ්ට මූලාශ්ර වේ.
කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පලතුර තුළ ellagitannin අන්තර්ගතය වෙනස් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර, ellagitannins urolithins බවට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව ඇති එකම අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවය සෑම කෙනෙකුටම නොමැත. එමනිසා, සමහර පුද්ගලයින් මෙම ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් යූරොලිතින් කාර්යක්ෂමව නිපදවන්නේ නැත. urolithin A සහ B ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා අතිරේක විකල්පයකි.
Q: Urolithin A සහ Urolithin B මයිටොකොන්ඩ්‍රිය සෞඛ්‍ය ප්රවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
A: Urolithin A සහ Urolithin B සෛල වලින් හානියට පත් මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඉවත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු mitophagy නම් සෛලීය මාර්ගයක් සක්‍රීය කරයි. මයිටොෆාගි ප්රවර්ධනය කිරීමෙන්, මෙම සංයෝග සෞඛ්‍ය සම්පන්න මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ජනගහනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය බලශක්ති නිෂ්පාදනයට සහ සමස්ත සෛලීය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා තීරණාත්මක වේ.
ප්‍ර: ඌරොලිතින් ඒ සහ යූරොලිතින් බී අතිරේක මගින් ලබාගත හැකිද?
A: ඔව්, Urolithin A සහ Urolithin B අතිරේක වෙළඳපොලේ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේකවල කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඕනෑම නව ආහාර අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය තොරතුරු දැනගැනීමේ අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රමය වෙනස් කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: සැප්-13-2023
