ලොව පුරා සිටින මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ක්‍රම ඉතා උනන්දුවෙන් සොයමින් සිටිති. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි එක් ක්‍රමයක් නම්, මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ නිසි ප්‍රමාණයකින් ඔබේ ශරීරයට ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමයි.
කෙනෙකුගේ ජීවිතයට අලුත් දෙයක් එකතු කර ගැනීමේදී එය වඩාත් පහසු වන තරමට එය සමඟ රැඳී සිටීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි බව ද සත්‍යයකි. මිනිසුන් මැග්නීසියම් ටෝරීන්, ඛනිජ මැග්නීසියම් ටෝරීන් ඇමයිනෝ අම්ලය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ආහාර අතිරේකයක් වෙත යොමු වන්නේ මේ නිසා විය හැකිය.
මැග්නීසියම් යනු මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. එය එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා 300 කට වැඩි ගණනකට සම්බන්ධ වන අතර ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් වල වැදගත්කම තිබියදීත්, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් නොලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 80% ක් මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව ගණන් බලා ඇත.
ටෝරේට් යනු කුමක්ද?
ටෝරීන් යනු මොළය, හෘදය සහ මාංශ පේශි ඇතුළුව ශරීරය පුරා විවිධ පටක වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය මාංශ පේශි හැකිලීම නියාමනය කිරීම සහ සෛල අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීම වැනි විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ.
මාළු, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළු විවිධ ආහාර වල ටෝරීන් ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් ටෝරීන් නොලැබිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් නිර්මාංශ හෝ වීගන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්.
මැග්නීසියම් සහ ටෝරේට් සංයෝජනය
මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් සංයෝජනය ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි සහජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මැග්නීසියම් නිරෝගී රුධිර නාලවල ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ටෝරීන් සතු හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතර, ටෝරීන් හෘදයේ විද්‍යුත් ආවේග නියාමනය කිරීමට මැග්නීසියම් සතු හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
මැග්නීසියම් ටෝරීන් වලට මැග්නීසියම් හෝ ටෝරීන් වලට වඩා අමතර ප්රතිලාභ තිබිය හැකි බව පර්යේෂණ ද යෝජනා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ටෝරේට් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
මැග්නීසියම් ටෝරේට් ප්රතිලාභ
මැග්නීසියම් ටෝරේට්වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකක එකතුවකි: මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන්. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙක බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ ලබා දෙයි, නමුත් ඒවා එකට එකතු වූ විට, ඊටත් වඩා විශාල ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
හෘද වාහිනී සෞඛ්යය
මැග්නීසියම් ටෝරේට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම මගින් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ටෝරේට් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක් වන LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
මෙම ප්රතිලාභ වලට අමතරව, මැග්නීසියම් ටෝරේට් සමස්ත හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෘද රිද්මයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ටෝරීන් ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික සෞඛ්යය සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය
ටෝරීන් ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති බව දන්නා අතර සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අනෙක් අතට, මැග්නීසියම්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ටෝරේට් මෙම සියලු ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි අතර මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මැග්නීසියම් උපාගමික ප්ලාස්ටික් වල ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි, නව තොරතුරු වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් වෙනස් වීමට සහ අනුවර්තනය වීමට මොළයට ඇති හැකියාව.
මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රකෘතිමත් වීම
මැග්නීසියම් ටෝරේට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය වන අතර පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතියට උපකාරී වේ, මැග්නීසියම් මාංශ පේශි හැකිලීම නියාමනය කරන අතර කැක්කුම සහ කැක්කුම අඩු කරයි, ටෝරීන් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ නින්ද නොයාම සහනය
ටෝරීන් විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන අතර, එය නින්ද නොයාම සමඟ පොරබදන පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට අතිරේකයක් බවට පත් කරයි. මැග්නීසියම් ද අවසාදිත බලපෑමක් ඇති කරයි, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම නින්දට යාමට ගතවන කාලය අඩු කළ හැකිය.
සාරාංශයක් ලෙස, මැග්නීසියම් ටෝරේට් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කරන සහ කකුල් වල අපහසුතාවයක් ඇති කරන නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
රුධිර සීනි නියාමනය
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම මැග්නීසියම් ටෝරීන් වල තවත් ගුණාංගයක් වන අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ රෝගයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මැග්නීසියම් ටෝරේට් යනු පුළුල් පරාසයක සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි ප්‍රබල අතිරේකයක් වන අතර ඔබට හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට අවශ්‍ය නම් එය ගත යුතු විශිෂ්ට අතිරේකයකි.
මැග්නීසියම් ටෝරීන් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද?
අතිරේකයක් එකතු කිරීමෙන් හෝ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් මැග්නීසියම් ටෝරීන් පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට පහසු සහ පහසු ක්‍රම රාශියක් ඇත.
මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් ආහාර ප්‍රභවයන්
මැග්නීසියම් ටෝරීන් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් ස්වභාවිකව පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමයි.
මැග්නීසියම් ප්‍රභවයන්:
නිවිති සහ ගෝවා වැනි කොළ පැහැති එළවළු, ආමන්ඩ් සහ කජු වැනි ඇට වර්ග, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි බීජ සහ දුඹුරු සහල් සහ ක්විනෝවා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග.
ටෝරීන් ප්‍රභවයන්:
සැමන් සහ ටූනා වැනි මාළු, හරක් මස් සහ කුකුල් මස් වැනි මස්, කිරි සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: සැප්-09-2024
