වඩාත්ම වැදගත් ඛනිජ වලින් එකක් වන මැග්නීසියම් කොතරම් වැදගත්ද? මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ සෞඛ්‍ය බලපෑම් මොනවාද?

මැග්නීසියම් යනු කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වලින් පසු ශරීරයේ හතරවන බහුල ඛනිජයයි. මෙම ද්‍රව්‍යය එන්සයිම පද්ධති 600 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක සහකාරකයක් වන අතර ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළුව ශරීරයේ විවිධ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා නියාමනය කරයි. ශරීරයේ මැග්නීසියම් ග්රෑම් 21 සිට 28 දක්වා අඩංගු වේ; එයින් 60% ක් අස්ථි පටක සහ දත් වලට ද, 20% මාංශ පේශිවල ද, 20% අනෙකුත් මෘදු පටක සහ අක්මාවේ ද, 1% ට වඩා අඩුවෙන් රුධිරයේ සංසරණය වේ.

සම්පූර්ණ මැග්නීසියම් වලින් 99% ක් සෛල (අන්තර් සෛලීය) හෝ අස්ථි පටක වල දක්නට ලැබෙන අතර 1% බාහිර සෛල අවකාශයේ දක්නට ලැබේ. ප්‍රමාණවත් නොවන ආහාර මැග්නීසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග කිහිපයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

මැග්නීසියම්බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා සෛලීය ක්රියාවලීන්හි ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කරයි

නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා, මිනිස් සෛල ශක්ති බහුල ATP අණුව (ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට්) අඩංගු වේ. ATP එහි ට්‍රයිපොස්පේට් කාණ්ඩවල ගබඩා කර ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමෙන් බොහෝ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා ආරම්භ කරයි. පොස්පේට් කාණ්ඩ එකක් හෝ දෙකක් කැඩීම ADP හෝ AMP නිපදවයි. ADP සහ AMP පසුව ATP වෙත නැවත ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරනු ලැබේ, එය දිනකට දහස් වාරයක් සිදු වන ක්‍රියාවලියකි. ATP ට බැඳී ඇති මැග්නීසියම් (Mg2+) ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ATP බිඳ දැමීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

එන්සයිම 600කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකට මැග්නීසියම් සහකාරකයක් ලෙස අවශ්‍ය වන අතර, ATP නිපදවන හෝ පරිභෝජනය කරන සියලුම එන්සයිම සහ සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ එන්සයිම: DNA, RNA, ප්‍රෝටීන, ලිපිඩ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක (ග්ලූටතයෝන් වැනි), immunoglobulins සහ prostate Sudu සම්බන්ධ විය. මැග්නීසියම් එන්සයිම සක්‍රීය කිරීමට සහ එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා උත්ප්‍රේරකයට සම්බන්ධ වේ.

මැග්නීසියම් වල අනෙකුත් කාර්යයන්

මැග්නීසියම් "දෙවන පණිවිඩකරුවන්ගේ" සංශ්ලේෂණය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ: cAMP (චක්‍රීය ඇඩිනොසීන් මොනොපොස්පේට්), සෛල මතුපිටට බැඳී ඇති හෝමෝන සහ උදාසීන සම්ප්‍රේෂක වැනි පිටතින් එන සංඥා සෛලය තුළ සම්ප්‍රේෂණය වන බව සහතික කරයි. මෙය සෛල අතර සන්නිවේදනය සක්රිය කරයි.

මැග්නීසියම් සෛල චක්‍රය සහ ඇපොප්ටෝසිස් වල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් DNA, RNA, සෛල පටල සහ රයිබසෝම වැනි සෛලීය ව්‍යුහයන් ස්ථාවර කරයි.

මැග්නීසියම් ATP/ATPase පොම්පය සක්‍රිය කිරීමෙන් කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් හෝමියස්ටැසිස් (විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය) නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් සෛල පටලය දිගේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක ක්‍රියාකාරී ප්‍රවාහනය සහ පටල විභවය (ට්‍රාන්ස්මෙම්බ්‍රේන් වෝල්ටීයතාව) සම්බන්ධ කිරීම සහතික කරයි.

මැග්නීසියම් යනු භෞතික විද්‍යාත්මක කැල්සියම් ප්‍රතිවිරෝධකයකි. මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කැල්සියම් (පොටෑසියම් සමඟ) මාංශ පේශි හැකිලීම සහතික කරයි (අස්ථි මාංශ පේශි, හෘද මාංශ පේශි, සිනිඳු මාංශ පේශි). මැග්නීසියම් ස්නායු සෛලවල උද්දීපනය වළක්වන අතර කැල්සියම් ස්නායු සෛලවල උද්දීපනය වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන අතර කැල්සියම් රුධිර කැටි ගැසීම සක්‍රීය කරයි. සෛල තුළ මැග්නීසියම් සාන්ද්රණය සෛල පිටත වඩා වැඩි ය; කැල්සියම් සඳහා ප්රතිවිරුද්ධයයි.

සෛලවල ඇති මැග්නීසියම් සෛල පරිවෘත්තීය, සෛල සන්නිවේදනය, තාප නියාමනය (ශරීර උෂ්ණත්ව නියාමනය), ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමතුලිතතාවය, ස්නායු උත්තේජනය සම්ප්‍රේෂණය කිරීම, හෘද රිද්මය, රුධිර පීඩනය නියාමනය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සහ රුධිර සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. අස්ථි පටක වල ගබඩා කර ඇති මැග්නීසියම් මැග්නීසියම් සංචිතයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අස්ථි පටක වල ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරයි: කැල්සියම් අස්ථි පටක දැඩි හා ස්ථායී කරයි, මැග්නීසියම් යම් නම්‍යශීලී බවක් සහතික කරයි, එමඟින් අස්ථි බිඳීම් මන්දගාමී වේ.

මැග්නීසියම් අස්ථි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි: මැග්නීසියම් අස්ථි පටක වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම උත්තේජනය කරන අතර මෘදු පටක වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම වළක්වයි (කැල්සිටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන්), ක්ෂාරීය පොස්පේටේස් (අස්ථි සෑදීමට අවශ්‍ය) සක්‍රීය කරයි සහ අස්ථි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ආහාරවල මැග්නීසියම් බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවේ

මැග්නීසියම් වල හොඳ ප්‍රභවයන් ධාන්‍ය, කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කළු චොකලට්, ක්ලෝරෙල්ලා සහ ස්පිරුලිනා ඇතුළත් වේ. පානීය ජලය ද මැග්නීසියම් සැපයීමට දායක වේ. බොහෝ (නොසැකසූ) ආහාරවල මැග්නීසියම් අඩංගු වුවද, ආහාර නිෂ්පාදනයේ සහ ආහාර පුරුදුවල වෙනස්කම් නිසා බොහෝ අය නිර්දේශිත ආහාර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරයි. සමහර ආහාරවල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය ලැයිස්තුගත කරන්න:

1. වට්ටක්කා ඇට ග්‍රෑම් 100 කට 424 mg අඩංගු වේ.

2. චියා බීජ ග්‍රෑම් 100 කට 335 mg අඩංගු වේ.

3. නිවිති ග්‍රෑම් 100 කට 79 mg අඩංගු වේ.

4. Broccoli ග්රෑම් 100 කට 21 mg අඩංගු වේ.

5. වට්ටක්කා ග්රෑම් 100 කට 18 mg අඩංගු වේ.

6. අලිගැට පේර ග්‍රෑම් 100 කට 25 mg අඩංගු වේ.

7. පයින් ගෙඩි, ග්රෑම් 100 කට 116 mg

8. ආමන්ඩ් ග්රෑම් 100 කට 178 mg අඩංගු වේ.

9. අඳුරු චොකලට් (කොකෝවා >70%), ග්‍රෑම් 100කට 174 mg අඩංගු

10. Hazelnut කර්නල්, ග්රෑම් 100 කට 168 mg අඩංගු වේ

11. Pecans, ග්රෑම් 100 කට 306 mg

12. කැලේ, ග්රෑම් 100 කට 18 mg අඩංගු වේ

13. කෙල්ප්, ග්රෑම් 100 කට 121 mg අඩංගු වේ

කාර්මීකරණයට පෙර, මැග්නීසියම් පරිභෝජනය දිනකට 475 සිට 500 mg දක්වා ඇස්තමේන්තු කර ඇත (ආසන්න වශයෙන් 6 mg/kg/දිනකට); අද දින ආහාරයට ගැනීම මිලිග්‍රෑම් සිය ගණනකින් අඩුය.

වැඩිහිටියන් දිනකට කැල්සියම් 1000-1200 mg පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය දෛනික අවශ්‍යතාවය වන මැග්නීසියම් 500-600 mg ට සමාන වේ. කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි වුවහොත් (උදා: ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා), මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයද සකස් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ වැඩිහිටියන් තම ආහාර වේල හරහා මැග්නීසියම් නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරයි.

මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ විය හැකි සංඥා මැග්නීසියම් අඩු මට්ටමක පැවතීම සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. නිදන්ගත මැග්නීසියම් ඌනතාවය (ධනවත්) රෝග ගණනාවක වර්ධනයට හෝ ප්‍රගතියට දායක විය හැක:

මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

බොහෝ අය මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අතර එය නොදැන සිටිති. ඔබට අඩුපාඩුවක් තිබේද යන්න පෙන්නුම් කළ හැකි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:

1. කකුල් කැක්කුම

වැඩිහිටියන්ගෙන් 70% ක් සහ ළමුන්ගෙන් 7% ක් නිතිපතා කකුල් කැක්කුම අත්විඳිති. පෙනෙන විදිහට, කකුල් කැක්කුම හුදෙක් කරදරයකට වඩා වැඩි විය හැකිය - ඒවා ඉතා වේදනාකාරී විය හැකිය! ස්නායු මාංශ පේශි සංඥා සහ මාංශ පේශි හැකිලීමේ දී මැග්නීසියම්ගේ භූමිකාව නිසා මැග්නීසියම් ඌනතාවය බොහෝ විට වැරදිකරු බව පර්යේෂකයන් නිරීක්ෂණය කර ඇත.

වැඩි වැඩියෙන් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට උපකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක නිර්දේශ කරති. නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ තවත් අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි. කකුල් කැක්කුම සහ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය ජය ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය.

2. නින්ද නොයාම

මැග්නීසියම් ඌනතාවය බොහෝ විට කාංසාව, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ නොසන්සුන්තාවය වැනි නින්දේ ආබාධ සඳහා පූර්වගාමියා වේ. සමහරු සිතන්නේ මෙයට හේතුව GABA හි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මැග්නීසියම් අත්‍යවශ්‍ය වන බැවිනි, මොළය "සන්සුන්" සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන නිෂේධනීය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි.
නින්දට පෙර හෝ රාත්‍රී ආහාරය සමඟ මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 400 ක් පමණ ගැනීම අතිරේකය ගැනීමට දවසේ හොඳම කාලයයි. මීට අමතරව, ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මැග්නීසියම් බහුල ආහාර එකතු කිරීම - පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල නිවිති වැනි - උපකාර විය හැක.

3. මාංශ පේශි වේදනාව / ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා

මැග්නීසියම් රිසර්ච් හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝග ලක්ෂණ වල මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය පරීක්ෂා කරන ලද අතර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් වේදනාව සහ මුදු මොළොක් බව අඩු වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ රුධිර සලකුණු වැඩි දියුණු කරන ලදී.
බොහෝ විට ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වන මෙම අධ්‍යයනය මගින් ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගීන් දිරිමත් කළ යුතු අතර එය මැග්නීසියම් අතිරේක ශරීරයට ඇති කළ හැකි පද්ධතිමය බලපෑම් ඉස්මතු කරයි.

4. කාංසාව

මැග්නීසියම් ඌනතාවය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සහ වඩාත් නිශ්චිතව ශරීරයේ GABA චක්‍රයට බලපාන බැවින්, අතුරු ආබාධවලට කෝපය සහ ස්නායු භාවය ඇතුළත් විය හැකිය. ඌනතාවය නරක අතට හැරෙන විට, එය ඉහළ මට්ටමේ කාංසාව සහ, දරුණු අවස්ථාවල දී, මානසික අවපීඩනය සහ මායාවන් ඇති කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මැග්නීසියම් ශරීරය, මාංශ පේශි සන්සුන් කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සමස්ත මනෝභාවය සඳහා වැදගත් ඛනිජයකි. කාලයත් සමඟ කනස්සල්ලෙන් සිටින මගේ රෝගීන්ට මම නිර්දේශ කරන එක් දෙයක් සහ ඔවුන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල දැක ඇති අතර දිනපතා මැග්නීසියම් ගැනීම.
බඩවැලේ සිට මොළය දක්වා සෑම සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වයක් සඳහාම මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය බොහෝ පද්ධති වලට බලපාන බව පුදුමයක් නොවේ.

5. අධි රුධිර පීඩනය

මැග්නීසියම් නිසි රුධිර පීඩනය සහ හදවත ආරක්ෂා කිරීම සඳහා කැල්සියම් සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරයි. එබැවින් ඔබ මැග්නීසියම් හිඟ වූ විට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කැල්සියම් අඩු වන අතර අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වේ.
ඇමරිකානු සායනික පෝෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සහභාගිවන්නන් 241,378 ක් සම්බන්ධ කර ගත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් ආහාර වැඩි ආහාරයක් ආඝාත අවදානම සියයට 8 කින් අඩු කරන බවයි. ලෝකයේ ඇති වන ආඝාත වලින් 50% ක්ම අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරන බව සලකන විට මෙය වැදගත් වේ.

6. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ ප්‍රධාන හේතු හතරෙන් එකක් වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවයි, නමුත් එය ද පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, බ්‍රිතාන්‍ය පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි, ඔවුන් පරීක්ෂා කළ වැඩිහිටියන් 1,452 අතර, අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් නව දියවැඩියා රෝගීන් තුළ 10 ගුණයකින් වැඩි වන අතර දන්නා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ 8.6 ගුණයකින් බහුලව දක්නට ලැබේ.
මෙම දත්ත වලින් අපේක්ෂා කරන පරිදි, මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වේලක් ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී මැග්නීසියම්ගේ කාර්යභාරය හේතුවෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් අතිරේකයක් (දිනකට මිලිග්‍රෑම් 100 ක්) එකතු කිරීමෙන් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 15% කින් අඩු කරන බවයි.

7. තෙහෙට්ටුව

අඩු ශක්තිය, දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ පොදු ලක්ෂණ වේ. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් හිඟයක් ද ඇත. මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය වාර්තා කරන්නේ දිනකට මැග්නීසියම් 300-1,000 mg ප්‍රමාණයක් උපකාර කළ හැකි නමුත් මැග්නීසියම් අධික වීම පාචනය ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබ ද ප්‍රවේශම් විය යුතු බවයි. (9)
ඔබ මෙම අතුරු ආබාධය අත්විඳින්නේ නම්, අතුරු ආබාධ අඩු වන තුරු ඔබේ මාත්‍රාව අඩු කළ හැකිය.

8. ඉරුවාරදය

ශරීරයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සමතුලිත කිරීමේ වැදගත්කම නිසා මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඉරුවාරදය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ පාලනය කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිනකට මැග්නීසියම් 360-600 mg පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන 42% දක්වා අඩු කළ හැකි බවයි.

9. ඔස්ටියෝපොරෝසිස්

ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන වාර්තා කරන්නේ "සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් ග්‍රෑම් 25 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එයින් අඩක් පමණ අස්ථිවල දක්නට ලැබේ." විශේෂයෙන්ම අස්ථි බිඳීමේ අවදානමක් ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා මෙය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය.
වාසනාවකට මෙන්, බලාපොරොත්තුවක් ඇත! ජීව විද්‍යාවේ Trace Element Research හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් අතිරේකය දින 30 කට පසු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය "සැලකිය යුතු ලෙස" මන්දගාමී වූ බවයි. මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට අමතරව, අස්ථි ඝනත්වය ස්වභාවිකව වැඩි කිරීම සඳහා විටමින් D3 සහ K2 වැඩිපුර ගැනීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

මැග්නීසියම් ඌනතාවය සඳහා අවදානම් සාධක

සාධක කිහිපයක් මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු විය හැක:

අඩු ආහාර මැග්නීසියම් පරිභෝජනය:

සැකසූ ආහාර සඳහා මනාප, අධික බීම, ආහාර අරුචිය, වයසට යාම.

බඩවැල් අවශෝෂණය හෝ මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අඩු කිරීම:

දිගුකාලීන පාචනය, වමනය, අධික ලෙස පානය කිරීම, ආමාශයේ අම්ල නිෂ්පාදනය අඩුවීම, අධික කැල්සියම් හෝ පොටෑසියම් පරිභෝජනය, සංතෘප්ත මේදය අධික ආහාර, වයසට යෑම, විටමින් D ඌනතාවය සහ බැර ලෝහ (ඇලුමිනියම්, ඊයම්, කැඩ්මියම්) වලට නිරාවරණය වීම විය හැකි හේතු වේ.

මැග්නීසියම් අවශෝෂණය නිෂ්ක්‍රීය (පරාස සෛලීය) විසරණය හරහා සුලු පත්රිකාවේ (ප්‍රධාන වශයෙන් කුඩා අන්ත්‍රයේ) සිදු වන අතර TRPM6 අයන නාලිකාව හරහා ක්‍රියාකාරී වේ. දිනකට මැග්නීසියම් 300 mg ගන්නා විට, අවශෝෂණ අනුපාතය 30% සිට 50% දක්වා පරාසයක පවතී. ආහාරවල මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු වූ විට හෝ සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වූ විට, ක්‍රියාකාරී මැග්නීසියම් අවශෝෂණය 30-40% සිට 80% දක්වා වැඩි කිරීමෙන් මැග්නීසියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

සමහර පුද්ගලයින්ට ක්‍රියාකාරී ප්‍රවාහන පද්ධතියක් ඇති අතර එය දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කරයි ("දුර්වල අවශෝෂණ ධාරිතාව") හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඌනතාවයෙන් (ප්‍රාථමික මැග්නීසියම් ඌනතාවය). මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් නිෂ්ක්‍රීය විසරණය (10-30% අවශෝෂණය) මත රඳා පවතී, එබැවින් මැග්නීසියම් භාවිතය එහි භාවිතය සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ නම් මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඇති විය හැක.

වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වැඩි කිරීම

විය හැකි හේතූන් වයසට යාම, නිදන්ගත ආතතිය, අධික බීම, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, අධික කැල්සියම්, කෝපි, සිසිල් බීම, ලුණු සහ සීනි ඇතුළත් වේ.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය තීරණය කිරීම

මැග්නීසියම් ඌනතාවය යනු ශරීරයේ සම්පූර්ණ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩුවීමයි. පෙනෙන පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ පවා මැග්නීසියම් ඌනතාවයන් බහුලව දක්නට ලැබේ, නමුත් ඒවා බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. මෙයට හේතුව ක්ෂණිකව හඳුනාගත හැකි මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ සාමාන්ය (ව්යාධික) රෝග ලක්ෂණ නොමැති වීමයි.

මැග්නීසියම් වලින් 1% ක් පමණක් රුධිරයේ පවතී, 70% අයනික ආකාරයෙන් හෝ ඔක්සලේට්, පොස්පේට් හෝ සයිටේ්රට් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කර ඇති අතර 20% ප්රෝටීන වලට බැඳී ඇත.

ශරීරය පුරා මැග්නීසියම් තත්ත්වය (අස්ථි, මාංශ පේශී, අනෙකුත් පටක) අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ (බාහිර සෛලීය මැග්නීසියම්, රතු රුධිර සෛලවල මැග්නීසියම්) සුදුසු නොවේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය සෑම විටම රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වීම (හයිපොමැග්නීසියම්) සමඟ නොවේ; රුධිර මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් ඇටකටු හෝ වෙනත් පටක වලින් මුදා හැරිය හැක.

සමහර විට, මැග්නීසියම් තත්ත්වය සාමාන්ය වන විට hypomagnesemia හට ගනී. සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් මූලික වශයෙන් මැග්නීසියම් පරිභෝජනය (ආහාරයේ මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය සහ බඩවැල් අවශෝෂණය මත රඳා පවතී) සහ මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම අතර සමතුලිතතාවය මත රඳා පවතී.

රුධිරය හා පටක අතර මැග්නීසියම් හුවමාරුව මන්දගාමී වේ. සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් පටු පරාසයක පවතී: සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම පහත වැටෙන විට, බඩවැල්වල මැග්නීසියම් අවශෝෂණය වැඩි වන අතර, සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම ඉහළ යන විට, වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වැඩි වේ.

සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් යොමු අගයට (0.75 mmol/l) වඩා අඩුවෙන් අදහස් කරන්නේ වකුගඩු වලට ප්‍රමාණවත් ලෙස වන්දි ගෙවීමට නොහැකි වන පරිදි බඩවැල්වල මැග්නීසියම් අවශෝෂණය ඉතා අඩු බවයි, නැතහොත් වැඩි වූ වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වඩා කාර්යක්ෂම මැග්නීසියම් අවශෝෂණයකින් වන්දි ලබා නොදේ. ආමාශයික පත්රිකාව වන්දි ලබා දෙනු ලැබේ.

අඩු සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් සාමාන්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය දිගු කාලයක් පවතින අතර කාලෝචිත මැග්නීසියම් අතිරේකයක් අවශ්‍ය බවයි. සෙරුමය, රතු රුධිර සෛල සහ මුත්රා වල මැග්නීසියම් මැනීම ප්රයෝජනවත් වේ; සම්පූර්ණ මැග්නීසියම් තත්ත්වය තීරණය කිරීම සඳහා වත්මන් තේරීමේ ක්‍රමය වන්නේ (අන්තරාල) මැග්නීසියම් පැටවීමේ පරීක්ෂණයයි. ආතති පරීක්ෂණයකදී, මැග්නීසියම් 30 mmol (1 mmol = 24 mg) පැය 8 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ සෙමින් පරිපාලනය කරනු ලබන අතර, පැය 24 ක කාලයක් තුළ මුත්රා වල මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම මනිනු ලැබේ.

මැග්නීසියම් ඌනතාවය (හෝ යටින් පවතින) අවස්ථාවක, වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. හොඳ මැග්නීසියම් තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් පැය 24 ක කාලයක් තුළ අවම වශයෙන් මැග්නීසියම් වලින් 90% ක් මුත්‍රාවලින් බැහැර කරයි; ඒවායේ ඌනතාවයන් තිබේ නම්, පැය 24 ක කාලයක් තුළ මැග්නීසියම් වලින් 75% ට වඩා අඩු ප්රමාණයක් බැහැර කරනු ලැබේ.

රතු රුධිරාණුවල ඇති මැග්නීසියම් මට්ටම මැග්නීසියම් මට්ටම්වලට වඩා මැග්නීසියම් තත්ත්වය පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයකි. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී, කිසිවකුට සෙරුමය මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වී නැත, නමුත් විෂයයන්ගෙන් 57% ට අඩු රතු රුධිර සෛල මැග්නීසියම් මට්ටමක් තිබුණි. රතු රුධිර සෛලවල මැග්නීසියම් මැනීම මැග්නීසියම් ආතති පරීක්ෂණයට වඩා අඩු තොරතුරු වේ: මැග්නීසියම් ආතති පරීක්ෂණයට අනුව, මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් 60% ක් පමණක් අනාවරණය වේ.

මැග්නීසියම් අතිරේකය

ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම ඉතා අඩු නම්, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ආහාර පුරුදු වැඩි දියුණු කළ යුතු අතර මැග්නීසියම් වැඩි ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

වැනි කාබනික මැග්නීසියම් සංයෝගමැග්නීසියම් ටෝරේට් සහමැග්නීසියම් L-Threonateවඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. මැග්නීසියම් බිඳවැටීමට පෙර ඓන්ද්‍රීයව බැඳී ඇති මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් බඩවැල් ශ්ලේෂ්මල පටලය හරහා නොවෙනස්ව අවශෝෂණය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අවශෝෂණය වේගවත් වන අතර ආමාශයේ අම්ලය හෝ කැල්සියම් වැනි අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම බාධාවක් නොවන බවයි.

වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්රියා

මත්පැන් මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු විය හැක. පූර්ව සායනික අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය එතනෝල්-ප්‍රේරිත vasospasm සහ මොළයේ රුධිර නාල වලට හානි වීම වළක්වන බවයි. ඇල්කොහොල් ඉවත් කිරීමේදී, මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් නින්ද නොයාම සමනය කර සෙරුමය GGT මට්ටම අඩු කළ හැකිය (සෙරම් ගැමා-ග්ලූටමිල් ට්‍රාන්ස්ෆෙරේස් යනු අක්මාවේ අක්‍රියතාවයේ දර්ශකයක් සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනයේ සලකුණකි).