වැදගත්ම ඛනිජයක් වන මැග්නීසියම් කොතරම් වැදගත්ද? මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ සෞඛ්‍ය බලපෑම් මොනවාද?

මැග්නීසියම් යනු කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වලට පසුව ශරීරයේ සිව්වන වඩාත් බහුල ඛනිජයයි. මෙම ද්‍රව්‍යය එන්සයිම පද්ධති 600 කට වඩා වැඩි ගණනකට සහකාරකයක් වන අතර ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළුව ශරීරයේ විවිධ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා නියාමනය කරයි. ශරීරයේ මැග්නීසියම් ග්‍රෑම් 21 සිට 28 දක්වා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ; එයින් 60% ක් අස්ථි පටක සහ දත් වලටද, 20% ක් මාංශ පේශිවලටද, 20% ක් අනෙකුත් මෘදු පටක සහ අක්මාවටද ඇතුළත් වන අතර 1% ට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් රුධිරයේ සංසරණය වේ.

මුළු මැග්නීසියම් වලින් 99% ක් සෛල (අන්තර් සෛලීය) හෝ අස්ථි පටක වල දක්නට ලැබෙන අතර 1% ක් බාහිර සෛල අවකාශයේ දක්නට ලැබේ. ආහාර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා නොගැනීම සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග කිහිපයක අවදානම වැඩි කරයි.

මැග්නීසියම්බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා සෛලීය ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි

නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා, මිනිස් සෛලවල ශක්තියෙන් පොහොසත් ATP අණුව (ඇඩෙනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට්) අඩංගු වේ. ATP එහි ට්‍රයිපොස්පේට් කාණ්ඩවල ගබඩා කර ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමෙන් බොහෝ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා ආරම්භ කරයි. පොස්පේට් කාණ්ඩ එකක් හෝ දෙකක් කැඩී යාමෙන් ADP හෝ AMP නිපදවයි. ADP සහ AMP පසුව ATP බවට නැවත ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරනු ලැබේ, මෙම ක්‍රියාවලිය දිනකට දහස් වාරයක් සිදු වේ. ATP සමඟ බැඳී ඇති මැග්නීසියම් (Mg2+) ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ATP බිඳ දැමීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

එන්සයිම 600 කට වඩා වැඩි ගණනකට මැග්නීසියම් සහකාරකයක් ලෙස අවශ්‍ය වන අතර, ATP නිපදවන හෝ පරිභෝජනය කරන සියලුම එන්සයිම සහ DNA, RNA, ප්‍රෝටීන, ලිපිඩ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක (ග්ලූටතයෝන් වැනි), ඉමියුනොග්ලොබුලින් සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ එන්සයිම ද ඇතුළත් වේ. මැග්නීසියම් එන්සයිම සක්‍රීය කිරීමට සහ එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා උත්ප්‍රේරණය කිරීමට සම්බන්ධ වේ.

මැග්නීසියම් වල අනෙකුත් කාර්යයන්

cAMP (චක්‍රීය ඇඩිනොසීන් මොනොපොස්පේට්) වැනි "දෙවන පණිවිඩකරුවන්ගේ" සංස්ලේෂණය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මැග්නීසියම් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, හෝමෝන සහ සෛල මතුපිටට බැඳී ඇති උදාසීන සම්ප්‍රේෂක වැනි පිටතින් ලැබෙන සංඥා සෛලය තුළ සම්ප්‍රේෂණය වන බව සහතික කරයි. මෙය සෛල අතර සන්නිවේදනය සක්‍රීය කරයි.

මැග්නීසියම් සෛල චක්‍රයේ සහ ඇපොප්ටෝසිස් වල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් DNA, RNA, සෛල පටල සහ රයිබසෝම වැනි සෛලීය ව්‍යුහයන් ස්ථාවර කරයි.

මැග්නීසියම් ATP/ATPase පොම්පය සක්‍රිය කිරීමෙන් කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් හෝමියස්ටැසිස් (ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් සමතුලිතතාවය) නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් සෛල පටලය දිගේ ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් ක්‍රියාකාරීව ප්‍රවාහනය කිරීම සහ පටල විභවය (ට්‍රාන්ස්මෙම්බ්‍රේන් වෝල්ටීයතාවය) සම්බන්ධ වීම සහතික කරයි.

මැග්නීසියම් යනු භෞතික විද්‍යාත්මක කැල්සියම් ප්‍රතිවිරෝධකයකි. මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කැල්සියම් (පොටෑසියම් සමඟ එක්ව) මාංශ පේශි හැකිලීම (ඇටසැකිලි මාංශ පේශි, හෘද මාංශ පේශි, සිනිඳු මාංශ පේශි) සහතික කරයි. මැග්නීසියම් ස්නායු සෛලවල උද්දීපනය වළක්වන අතර කැල්සියම් ස්නායු සෛලවල උද්දීපනය වැඩි කරයි. මැග්නීසියම් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන අතර කැල්සියම් රුධිර කැටි ගැසීම සක්‍රීය කරයි. සෛල තුළ මැග්නීසියම් සාන්ද්‍රණය සෛලවලින් පිටත වඩා වැඩි ය; කැල්සියම් සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍ය වේ.

සෛලවල ඇති මැග්නීසියම් සෛල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, සෛල සන්නිවේදනය, තාප නියාමනය (ශරීර උෂ්ණත්ව නියාමනය), විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය, ස්නායු උත්තේජනය සම්ප්‍රේෂණය, හෘද රිද්මය, රුධිර පීඩන නියාමනය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය සඳහා වගකිව යුතුය. අස්ථි පටක වල ගබඩා කර ඇති මැග්නීසියම් මැග්නීසියම් සංචිතයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අස්ථි පටක ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරයි: කැල්සියම් අස්ථි පටක දැඩි හා ස්ථායී කරයි, මැග්නීසියම් යම් නම්‍යශීලී බවක් සහතික කරයි, එමඟින් අස්ථි බිඳීම් සිදුවීම මන්දගාමී කරයි.

මැග්නීසියම් අස්ථි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑමක් ඇති කරයි: මැග්නීසියම් අස්ථි පටක වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම උත්තේජනය කරන අතර මෘදු පටක වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම වළක්වයි (කැල්සිටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන්), ක්ෂාරීය පොස්පේටේස් (අස්ථි සෑදීමට අවශ්‍ය) සක්‍රීය කරයි සහ අස්ථි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ආහාරවල මැග්නීසියම් බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් නොවේ.

මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයන් අතරට ධාන්‍ය වර්ග, කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අඳුරු චොකලට්, ක්ලෝරෙල්ලා සහ ස්පිරුලිනා ඇතුළත් වේ. පානීය ජලය ද මැග්නීසියම් සැපයුමට දායක වේ. බොහෝ (සකස් නොකළ) ආහාරවල මැග්නීසියම් අඩංගු වුවද, ආහාර නිෂ්පාදනයේ සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදුවල වෙනස්කම් හේතුවෙන් බොහෝ අය නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ආහාර මැග්නීසියම් පරිභෝජනය කරති. සමහර ආහාරවල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය ලැයිස්තුගත කරන්න:

1. වට්ටක්කා ඇට ග්‍රෑම් 100 කට 424 mg අඩංගු වේ.

2. චියා බීජ ග්‍රෑම් 100 කට 335 mg අඩංගු වේ.

3. නිවිති ග්‍රෑම් 100 කට 79 mg අඩංගු වේ.

4. බ්‍රොකොලි ග්‍රෑම් 100 කට 21 mg අඩංගු වේ.

5. වට්ටක්කා ග්‍රෑම් 100 කට 18 mg අඩංගු වේ.

6. අලිගැට පේර ග්‍රෑම් 100 කට 25 mg අඩංගු වේ.

7. පයින් ඇට, ග්‍රෑම් 100 කට 116 mg

8. ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 100 කට 178 mg අඩංගු වේ.

9. ග්‍රෑම් 100 කට 174 mg අඩංගු අඳුරු චොකලට් (කොකෝවා > 70%)

10. හේසල්නට් කර්නල්, ග්‍රෑම් 100 කට 168 mg අඩංගු වේ.

11. පීකන්ස්, ග්‍රෑම් 100 කට 306 mg

12. කේල්, ග්‍රෑම් 100 කට 18 mg අඩංගු වේ.

13. කෙල්ප්, ග්‍රෑම් 100 කට 121 mg අඩංගු වේ.

කාර්මිකකරණයට පෙර, මැග්නීසියම් පරිභෝජනය දිනකට 475 සිට 500 mg දක්වා (ආසන්න වශයෙන් 6 mg/kg/දිනකට) ලෙස ඇස්තමේන්තු කර ඇත; අද වන විට එය සිය ගණනක් mg අඩුය.

සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන් දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1000-1200 ක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර එය මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 500-600 ක දෛනික අවශ්‍යතාවයට සමාන වේ. කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි වුවහොත් (උදා: ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා), මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය ද සකස් කළ යුතුය. යථාර්ථයේ දී, බොහෝ වැඩිහිටියන් තම ආහාර වේල හරහා නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා අඩු මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.

මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ ඇති විය හැකි සංඥා මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වීම සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවයන්ට හේතු විය හැක. නිදන්ගත මැග්නීසියම් ඌනතාවය (පොහොසත්) රෝග ගණනාවක වර්ධනයට හෝ ප්‍රගතියට දායක විය හැකිය:

මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

බොහෝ දෙනෙකුට මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඇති විය හැකි අතර ඒ බව නොදැන සිටිය හැකිය. ඔබට මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් තිබේද යන්න පෙන්නුම් කළ හැකි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:

1. කකුල් කැක්කුම

වැඩිහිටියන්ගෙන් 70% ක් සහ ළමුන්ගෙන් 7% ක් නිතිපතා කකුල් කැක්කුම අත්විඳිති. කකුල් කැක්කුම කරදරයක් පමණක් නොව වේදනාකාරී විය හැකි බව පෙනේ! ස්නායු මාංශ පේශි සංඥාකරණය සහ මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය නිසා, පර්යේෂකයන් නිරීක්ෂණය කර ඇත්තේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය බොහෝ විට වැරදිකරු බවයි.

සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් වැඩි වැඩියෙන් තම රෝගීන්ට උපකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක නිර්දේශ කරති. නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය යනු මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ තවත් අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි. කකුල් කැක්කුම සහ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය ජය ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය.

2. නින්ද නොයාම

මැග්නීසියම් ඌනතාවය බොහෝ විට කාංසාව, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ නොසන්සුන්තාවය වැනි නින්දේ ආබාධ සඳහා පූර්වගාමියා වේ. සමහරු සිතන්නේ මොළය "සන්සුන්" කරන සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන නිෂේධනීය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන GABA හි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මැග්නීසියම් අත්‍යවශ්‍ය වන බැවිනි.
නින්දට පෙර හෝ රාත්‍රී ආහාරය සමඟ මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 400ක් පමණ ගැනීම අතිරේකය ගැනීමට දවසේ හොඳම කාලයයි. ඊට අමතරව, ඔබේ රාත්‍රී ආහාරයට මැග්නීසියම් බහුල ආහාර - පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල නිවිති වැනි - එකතු කර ගැනීම උපකාරී විය හැකිය.

3. මාංශ පේශි වේදනාව/ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා

මැග්නීසියම් පර්යේෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝග ලක්ෂණ වලදී මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය පරීක්ෂා කරන ලද අතර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් වේදනාව සහ මුදු මොළොක් බව අඩු වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ රුධිර සලකුණු ද වැඩි දියුණු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.
බොහෝ විට ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වන මෙම අධ්‍යයනය, මැග්නීසියම් අතිරේක ශරීරයට ඇති කළ හැකි පද්ධතිමය බලපෑම් ඉස්මතු කරන බැවින්, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගීන් දිරිමත් කළ යුතුය.

4. කාංසාව

මැග්නීසියම් ඌනතාවය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට, විශේෂයෙන් ශරීරයේ GABA චක්‍රයට බලපාන බැවින්, අතුරු ආබාධ අතර කෝපය සහ ස්නායු භාවය ඇතුළත් විය හැකිය. ඌනතාවය උග්‍ර වන විට, එය අධික කාංසාව සහ දරුණු අවස්ථාවල දී මානසික අවපීඩනය සහ මායාවන් ඇති කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මැග්නීසියම් ශරීරය, මාංශ පේශි සන්සුන් කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත. එය සමස්ත මනෝභාවය සඳහා වැදගත් ඛනිජයකි. කාලයත් සමඟ කාංසාවෙන් පෙළෙන මගේ රෝගීන්ට මම නිර්දේශ කරන එක් දෙයක් නම්, ඔවුන් විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල දැක ඇති අතර, දිනපතා මැග්නීසියම් ගැනීමයි.
බඩවැලේ සිට මොළය දක්වා සෑම සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වයක් සඳහාම මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය බොහෝ පද්ධතිවලට බලපාන බව පුදුමයක් නොවේ.

5. අධි රුධිර පීඩනය

මැග්නීසියම් කැල්සියම් සමඟ සහයෝගීව ක්‍රියා කර නිසි රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ හදවත ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබට මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් ඇති විට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කැල්සියම් අඩුවෙන් සිටින අතර අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වේ.
ඇමරිකානු සායනික පෝෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සහභාගිවන්නන් 241,378 දෙනෙකු සම්බන්ධ කර ගත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් ආහාර බහුල ආහාර වේලක් ආඝාත අවදානම සියයට 8 කින් අඩු කරන බවයි. ලෝකයේ ඉෂ්මික් ආඝාත වලින් 50% ක්ම අධි රුධිර පීඩනය නිසා ඇති වන බව සලකන විට මෙය වැදගත් වේ.

6. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

මැග්නීසියම් ඌනතාවයට ප්‍රධාන හේතු හතරෙන් එකක් වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවයි, නමුත් එය ද පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, බ්‍රිතාන්‍ය පර්යේෂකයින් සොයා ගත්තේ ඔවුන් පරීක්ෂා කළ වැඩිහිටියන් 1,452 දෙනා අතර, අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් නව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ 10 ගුණයකින් වැඩි බවත්, දන්නා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ 8.6 ගුණයකින් වැඩි බවත්ය.
මෙම දත්ත වලින් අපේක්ෂා කළ පරිදි, ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය හේතුවෙන් මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වේලක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් අතිරේකයක් (දිනකට 100 mg) එකතු කිරීමෙන් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 15% කින් අඩු කරන බවයි.

7. තෙහෙට්ටුව

අඩු ශක්තිය, දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් ඌනතාවයද ඇත. මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය වාර්තා කරන්නේ දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 300-1,000 ක් උපකාරී විය හැකි බවයි, නමුත් අධික මැග්නීසියම් පාචනයට ද හේතු විය හැකි බැවින් ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය. (9)
ඔබට මෙම අතුරු ආබාධය අත්විඳින්නේ නම්, අතුරු ආබාධ පහව යන තුරු ඔබට ඔබේ මාත්‍රාව අඩු කළ හැකිය.

8. ඉරුවාරදය

ශරීරයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සමතුලිත කිරීමේදී මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ වැදගත්කම නිසා ඉරුවාරදය ඇතිවීමට එය හේතු වී ඇත. ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ පාලනය කළ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිනකට මැග්නීසියම් 360-600 mg පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන 42% දක්වා අඩු කළ හැකි බවයි.

9. ඔස්ටියෝපොරෝසිස්

"සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් ග්‍රෑම් 25 ක් පමණ අඩංගු වන අතර ඉන් අඩක් පමණ අස්ථිවල දක්නට ලැබේ" යනුවෙන් ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන වාර්තා කරයි. මෙය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් අස්ථි බිඳීමේ අවදානමක් ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා.
වාසනාවකට මෙන්, බලාපොරොත්තුවක් ඇත! Trace Element Research in Biology හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් අතිරේකය දින 30 කට පසු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය "සැලකිය යුතු ලෙස" මන්දගාමී කළ බවයි. මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට අමතරව, අස්ථි ඝනත්වය ස්වභාවිකව වැඩි කිරීම සඳහා වැඩිපුර විටමින් D3 සහ K2 ගැනීම ගැනද සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.

මැග්නීසියම් ඌනතාවය සඳහා අවදානම් සාධක

මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු විය හැකි සාධක කිහිපයක්:

ආහාර වලින් මැග්නීසියම් අඩු ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම:

සැකසූ ආහාර සඳහා මනාපය, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, ආහාර අරුචිය, වයසට යාම.

මැග්නීසියම් බඩවැල් අවශෝෂණය අඩු වීම හෝ අවශෝෂණය අඩාල වීම:

විය හැකි හේතු අතර දිගු කාලීන පාචනය, වමනය, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, ආමාශයේ අම්ල නිෂ්පාදනය අඩුවීම, අධික කැල්සියම් හෝ පොටෑසියම් පරිභෝජනය, සංතෘප්ත මේදය බහුල ආහාර වේලක්, වයසට යාම, විටමින් D ඌනතාවය සහ බැර ලෝහ (ඇලුමිනියම්, ඊයම්, කැඩ්මියම්) වලට නිරාවරණය වීම ඇතුළත් වේ.

මැග්නීසියම් අවශෝෂණය ආමාශ ආන්ත්‍රික පත්රිකාවේ (ප්‍රධාන වශයෙන් කුඩා අන්ත්‍රයේ) අක්‍රිය (පැරසෙලියුලර්) විසරණය හරහා සිදුවන අතර TRPM6 අයන නාලිකාව හරහා ක්‍රියාකාරී වේ. දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 300 ක් ගන්නා විට, අවශෝෂණ අනුපාත 30% සිට 50% දක්වා පරාසයක පවතී. ආහාර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු වූ විට හෝ සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් අඩු වූ විට, ක්‍රියාකාරී මැග්නීසියම් අවශෝෂණය 30-40% සිට 80% දක්වා වැඩි කිරීමෙන් මැග්නීසියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

සමහර පුද්ගලයින්ට දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කරන ක්‍රියාකාරී ප්‍රවාහන පද්ධතියක් තිබීම ("අවශෝෂණ ධාරිතාව දුර්වල") හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඌනතාවයෙන් (ප්‍රාථමික මැග්නීසියම් ඌනතාවය) තිබීමට ඉඩ ඇත. මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ක්‍රීය විසරණය (10-30% අවශෝෂණය) මත රඳා පවතී, එබැවින් මැග්නීසියම් පරිභෝජනය එහි භාවිතය සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම් මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඇති විය හැක.

වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වැඩි වීම

විය හැකි හේතු අතර වයසට යාම, නිදන්ගත ආතතිය, අධික මත්පැන් පානය, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, කැල්සියම්, කෝපි, සිසිල් බීම, ලුණු සහ සීනි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය තීරණය කිරීම

මැග්නීසියම් ඌනතාවය යනු ශරීරයේ මුළු මැග්නීසියම් මට්ටම්වල අඩුවීමක් ලෙස හැඳින්වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ පවා මැග්නීසියම් ඌනතාවයන් බහුලව දක්නට ලැබේ, නමුත් ඒවා බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. මෙයට හේතුව මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ සාමාන්‍ය (ව්‍යාධිජනක) රෝග ලක්ෂණ නොමැතිකම වන අතර එය වහාම හඳුනාගත හැකිය.

රුධිරයේ ඇත්තේ මැග්නීසියම් වලින් 1% ක් පමණි, 70% ක් අයනික ආකාරයෙන් හෝ ඔක්සලේට්, පොස්පේට් හෝ සයිටේ්‍රට් සමඟ සම්බන්ධීකරණය වී ඇති අතර 20% ක් ප්‍රෝටීන වලට බන්ධනය වේ.

රුධිර පරීක්ෂණ (බාහිර සෛලීය මැග්නීසියම්, රතු රුධිර සෛලවල මැග්නීසියම්) ශරීරය පුරා මැග්නීසියම් තත්ත්වය (අස්ථි, මාංශ පේශි, අනෙකුත් පටක) තේරුම් ගැනීමට සුදුසු නොවේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය සැමවිටම රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම් අඩුවීම සමඟ සිදු නොවේ (හයිපොමැග්නීසියමියාව); රුධිර මට්ටම් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අස්ථි හෝ වෙනත් පටක වලින් මුදා හැර තිබිය හැකිය.

සමහර විට, මැග්නීසියම් තත්ත්වය සාමාන්‍ය වූ විට හයිපොමැග්නීසියාව ඇතිවේ. සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් ප්‍රධාන වශයෙන් රඳා පවතින්නේ මැග්නීසියම් පරිභෝජනය (ආහාර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය සහ බඩවැල් අවශෝෂණය මත රඳා පවතී) සහ මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම අතර සමබරතාවය මත ය.

රුධිරය හා පටක අතර මැග්නීසියම් හුවමාරුව මන්දගාමී වේ. සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් සාමාන්‍යයෙන් පටු පරාසයක පවතී: සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් පහත වැටෙන විට, බඩවැල් මැග්නීසියම් අවශෝෂණය වැඩි වන අතර, සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් ඉහළ යන විට, වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වැඩි වේ.

යොමු අගයට වඩා (0.75 mmol/l) අඩු සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් වලින් අදහස් වන්නේ බඩවැල් මැග්නීසියම් අවශෝෂණය වකුගඩු වලට ප්‍රමාණවත් ලෙස වන්දි ගෙවීමට නොහැකි තරම් අඩු බවයි, නැතහොත් වැඩි වූ වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම මැග්නීසියම් අවශෝෂණයකින් වන්දි ලබා නොදෙන බවයි. ආමාශ ආන්ත්‍රික පත්රිකාවට වන්දි ලබා දෙනු ලැබේ.

සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් අඩු වීමෙන් සාමාන්‍යයෙන් අදහස් වන්නේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය දිගු කාලයක් තිස්සේ පවතින බවත් කාලෝචිත මැග්නීසියම් අතිරේකයක් අවශ්‍ය බවත්ය. සෙරුමය, රතු රුධිර සෛල සහ මුත්රා වල මැග්නීසියම් මැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ; සම්පූර්ණ මැග්නීසියම් තත්ත්වය තීරණය කිරීම සඳහා දැනට තෝරාගෙන ඇති ක්‍රමය වන්නේ (අභ්‍යන්තර) මැග්නීසියම් පැටවීමේ පරීක්ෂණයයි. ආතති පරීක්ෂණයකදී, මැග්නීසියම් 30 mmol (1 mmol = 24 mg) පැය 8 සිට 12 දක්වා කාලයක් තුළ සෙමින් අභ්‍යන්තරව පරිපාලනය කරනු ලබන අතර, මුත්‍රා වල මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම පැය 24 ක කාලයක් තුළ මනිනු ලැබේ.

මැග්නීසියම් ඌනතාවයකදී (හෝ යටින් පවතින) වකුගඩු මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. හොඳ මැග්නීසියම් තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් පැය 24 ක කාලයක් තුළ අවම වශයෙන් 90% ක මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් මුත්‍රාවලින් බැහැර කරයි; ඔවුන්ට ඌනතාවයක් ඇත්නම්, පැය 24 ක කාලයක් තුළ මැග්නීසියම් වලින් 75% කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් බැහැර කරනු ලැබේ.

රතු රුධිර සෛලවල මැග්නීසියම් මට්ටම් සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම්වලට වඩා මැග්නීසියම් තත්ත්වය පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයකි. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී, කිසිවෙකුට අඩු සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් නොතිබුණි, නමුත් විෂයයන්ගෙන් 57% කට අඩු රතු රුධිර සෛල මැග්නීසියම් මට්ටම් තිබුණි. රතු රුධිර සෛලවල මැග්නීසියම් මැනීම ද මැග්නීසියම් ආතති පරීක්ෂණයට වඩා අඩු තොරතුරු සපයයි: මැග්නීසියම් ආතති පරීක්ෂණයට අනුව, මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ අවස්ථා වලින් 60% ක් පමණක් අනාවරණය වේ.

මැග්නීසියම් අතිරේකය

ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම ඉතා අඩු නම්, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ආහාර පුරුදු වැඩිදියුණු කර මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වැඩිපුර අනුභව කළ යුතුය.

කාබනික මැග්නීසියම් සංයෝග වැනිමැග්නීසියම් ටෝරේට් සහමැග්නීසියම් L-තෙරොනේට්වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. කාබනිකව බැඳී ඇති මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් මැග්නීසියම් බිඳ දැමීමට පෙර බඩවැල් ශ්ලේෂ්මලය හරහා නොවෙනස්ව අවශෝෂණය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අවශෝෂණය වේගවත් වන අතර ආමාශයේ අම්ලය හෝ කැල්සියම් වැනි වෙනත් ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම නිසා බාධාවක් නොවන බවයි.

වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්රියා

මත්පැන් මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු විය හැක. පූර්ව සායනික අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය එතනෝල්-ප්‍රේරිත වාසොස්පාස්ම් සහ මොළයේ රුධිර නාල වලට හානි වීම වළක්වන බවයි. මත්පැන් ඉවත් කිරීමේදී, මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් නින්ද නොයාම සමනය කළ හැකි අතර සෙරුමය GGT මට්ටම් අඩු කළ හැකිය (සෙරුම් ගැමා-ග්ලූටමිල් ට්‍රාන්ස්ෆෙරේස් යනු අක්මාවේ අක්‍රියතාවයේ දර්ශකයක් වන අතර මධ්‍යසාර පරිභෝජනයේ සලකුණකි).