ඉරුවාරදය සමඟ ජීවත් වීම දුර්වල විය හැකි අතර ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.ඖෂධ සහ ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි වුවද, දිගු කාලීනව ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා ඇතැම් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම, ආහාර අතිරේක භාවිතා කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ප්‍රේරක වළක්වා ගැනීමෙන් ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන්, ඉරුවාරදය රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ඔවුන්ගේ ජීවිත පාලනය නැවත ලබා ගත හැකිය.ඉරුවාරදය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සහ මග පෙන්වීම සඳහා සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඉරුවාරදය යනු මධ්‍යස්ථ සිට දරුණු හිසරදය දක්වා පුනරාවර්තනය වන ස්නායු ආබාධයකි.එය ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ට බලපාන දුර්වල රෝගයක් වන අතර ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකිය.ඉරුවාරදය සාමාන්‍යයෙන් හිසේ එක් පැත්තක ඇති කරන ස්පන්දන හිසරදය සඳහා ප්‍රසිද්ධය.හිසරදයට අමතරව, ඉරුවාරදය ඔක්කාරය, වමනය සහ ආලෝකයට සහ ශබ්දයට සංවේදීතාව සමඟ විය හැක.
ඉරුවාරදය පැය කිහිපයක් හෝ දින ගණනක් පැවතිය හැකි අතර ආතතිය, ඇතැම් ආහාර, හෝමෝන වෙනස්කම්, නින්ද නොමැතිකම සහ කාලගුණික වෙනස්කම් වැනි විවිධ සාධක මගින් අවුලුවන.කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පුද්ගලයාට විවිධ ප්‍රේරක තිබිය හැකි අතර, ඉරුවාරදය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා මෙම ප්‍රේරක හඳුනාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඉරුවාරදයේ එක් ප්‍රධාන ලක්ෂණයක් වන්නේ ඉරුවාරදය ඇති අයගෙන් තුනෙන් එකක පමණ හටගන්නා ප්‍රභාවක් තිබීමයි.Auras යනු ස්නායු පද්ධතියේ තාවකාලික ආබාධ වන අතර ඒවා දැල්වෙන ආලෝකයන්, අන්ධ ලප හෝ හකුරු රේඛා වැනි දෘශ්‍ය බාධාවන් ලෙස ප්‍රකාශ කළ හැකිය.එය මුහුණේ හෝ අත්වල හිරි වැටීම වැනි වෙනත් සංවේදී බාධා ඇති කළ හැකිය.
ඉරුවාරදය ඇතිවීමට නිශ්චිත හේතුව සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොතිබුණද, එය ජානමය සහ පාරිසරික සාධකවල එකතුවක් ඇතුළත් බව විශ්වාස කෙරේ.ඉරුවාරදය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඒවා වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, එය ජානමය නැඹුරුතාවයක් යෝජනා කරයි.කෙසේ වෙතත්, ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයක් අවුලුවාලීමේදී විශේෂිත ප්‍රේරක ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
AMF වලට අනුව, ඉරුවාරදය යනු ප්‍රාථමික හිසරදයකි.ඉරුවාරදය විෂය පථය තුළ, ජාත්‍යන්තර හිසරදය සංගමය පහත සඳහන් ප්‍රධාන වර්ග විස්තර කරයි:
●සූර්යයා නොමැතිව ඉරුවාරදය
●Aura සමග ඉරුවාරදය
●නිදන්ගත ඉරුවාරදය
ඉරුවාරදය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට ඇති කරන බලපෑම නාටකාකාර විය හැකිය.ඉරුවාරදය ප්‍රහාර ඉතා වේදනාකාරී විය හැකි අතර රැකියාව හෝ පාසල මග හැරීම, ඵලදායිතාව අඩුවීම සහ ජීවන තත්ත්වය අඩුවීම වැනි දේවලට හේතු විය හැක.ඉරුවාරදය ඇති පුද්ගලයින්ට ඉරුවාරදය ආක්‍රමණය කිරීම වැලැක්වීම සඳහා ඔවුන්ගේ දෛනික ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීමට සිදු විය හැකි අතර රෝගී තත්ත්වයෙහි නිදන්ගත ස්වභාවය හේතුවෙන් බොහෝ විට කනස්සල්ලට හෝ මානසික අවපීඩනයට පත් වේ.
ඉරුවාරදය යනු ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින්ට බලපාන දුර්වල තත්ත්වයකි.ඉරුවාරදය ප්‍රහාර පැය කිහිපයක් හෝ දින ගණනක් පැවතිය හැකි අතර, දැඩි වේදනාවක්, ඔක්කාරය හා ආලෝකයට සහ ශබ්දයට සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි.ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, ඉරුවාරදය පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඉරුවාරදය ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑ හැකි එක් පැහැදිලි ක්‍රමයක් වන්නේ දෛනික ජීවිතය කඩාකප්පල් කිරීමයි.ඉරුවාරදය ප්‍රහාර අනපේක්ෂිත හා හදිසි විය හැකි අතර, එය සැලසුම් කිරීම හෝ ස්ථාවර ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම අභියෝග කරයි.මෙම අනපේක්ෂිත බව මග හැරුණු වැඩ කරන දින, සමාජ සිදුවීම් සහ වැදගත් සිදුවීම් වලට හේතු විය හැක, බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය, වරදකාරිත්වය සහ හුදකලා වීමේ හැඟීම් ඇති කරයි.වගකීම් ඉටු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට ඇති නොහැකියාව ආත්ම අභිමානය, ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීම සහ සමස්ත ජීවිත තෘප්තිය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
මීට අමතරව, ඉරුවාරදය නිසා ඇති වන වේදනාව සහ අසහනය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයකදී අත්විඳින වේදනාව වැනි නිදන්ගත වේදනාව, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ සමස්ත මානසික පීඩාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.වේදනාව සමඟ අඛණ්ඩ අරගලයන් අසරණභාවය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම වැනි හැඟීම්වලට තුඩු දිය හැකි අතර, දෛනික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ජීවිතය උපරිමයෙන් භුක්ති විඳීමට පුද්ගලයාට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපායි.මීට අමතරව, මීළඟ ප්‍රහාරය සිදුවන්නේ කවදාද සහ එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන බැවින් ඉරුවාරදයේ නිදන්ගත ස්වභාවය භීතියේ සහ අපේක්ෂාවේ චක්‍රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඉරුවාරදය ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ නින්ද බාධාවයි.බොහෝ ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන අයට වේදනාව හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ හේතුවෙන් බොහෝ විට නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.බාධාකාරී නින්ද රටාවන් තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව සහ සංජානන පරිහානියට හේතු විය හැක, දෛනික කාර්යයන් ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීමට අපහසු වේ.ගුණාත්මක නින්දක් නොමැතිකම ශරීරයට සුව කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඇති හැකියාවට බාධාවක් විය හැකි අතර එමඟින් ඉරුවාරදය කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය දිගු කරයි.
ඉරුවාරදය නිසා ඇතිවන ආර්ථික බලපෑම ද නොසලකා හැරිය නොහැකිය.ඉරුවාරදය හා සම්බන්ධ සෘජු හා වක්‍ර වියදම්, වෛද්‍ය වියදම්, නොපැමිණීම සහ නැතිවූ ඵලදායිතාව ඇතුළුව, පුද්ගලයන්ට සහ සමස්ත සමාජයට මූල්‍යමය බරක් පටවයි.මෙම බර අතිරේක ආතතිය සහ කනස්සල්ල එකතු කරයි, යහපැවැත්මේ බලපෑම තවදුරටත් උග්ර කරයි.
1. ඉරුවාරදය ඇතිවීමට බලපාන හේතු තේරුම් ගන්න
ඉරුවාරදය ප්‍රේරක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ, නමුත් මෙම හිසරදය ඇතිවීමට බලපාන පොදු සාධක කිහිපයක් තිබේ.අපි වඩාත් පොදු ප්‍රේරක ගවේෂණය කරමු:
අ) ආතතිය: චිත්තවේගීය ආතතිය සහ කාංසාව ඉරුවාරදය ඇතිවීමට බලපාන ප්‍රධාන ප්‍රේරක වේ.ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ භාවනාව වැනි ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට සහ ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආ) හෝමෝන වෙනස්කම්: බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔසප් වීම හෝ ආර්තවහරණය වැනි ඇතැම් හෝමෝන වෙනස්කම් වලදී ඉරුවාරදය ඇති වේ.මෙම රටාවන් අවබෝධ කර ගැනීම සුදුසු වැළැක්වීමේ පියවර සහ කාලෝචිත ප්රතිකාර සඳහා ඉඩ සලසයි.
ඇ) ආහාර පුරුදු: විවිධ ආහාර පාන සමහර පුද්ගලයන් තුළ ඉරුවාරදය ඇති කරන සාධක ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම හෝ මත්පැන්, චොකලට්, දුම් මාළු, සුව කළ මස් සහ වයස්ගත චීස් වැනි ඇතැම් ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය කිරීම, ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම පුද්ගලික ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට සහ ආහාර වෙනස් කිරීම් මඟ පෙන්වීමට උපකාරී වේ.
d) පාරිසරික සාධක: දීප්තිමත් ආලෝකයන්, ඝෝෂාකාරී ශබ්ද සහ තද ගන්ධයන් ඉන්ද්‍රියයන් අධික ලෙස පටවා ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකිය.අව් කණ්ණාඩි පැළඳීම, කන් ප්ලග් භාවිතා කිරීම සහ ප්‍රේරක-ප්‍රේරක තත්වයන් වළක්වා ගැනීම උපකාරී වේ.
e) කාලගුණ වෙනස්වීම්: කාලගුණික රටා වෙනස් වීම, විශේෂයෙන්ම වායු පීඩනය වෙනස් වීම, සමහර පුද්ගලයන් තුළ ඉරුවාරදය ඇති කළ හැක.සජලනය වීම සහ ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම මෙම ප්‍රේරක කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
f) නින්ද නොමැතිකම: ඔබ නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් හෝ රාත්‍රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, එය ඔබේ චක්‍රීය රිද්මයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට (හෝ ඔබේ මොළයේ ස්වාභාවික අවදිවීම සහ විවේක චක්‍රය) බලපානු ඇත.
2. පොදු ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගන්න
ඉරුවාරදය හිසරදයට වඩා වැඩි ය;ඔවුන් බොහෝ විට දෛනික ජීවිතයට බරපතල ලෙස බාධා කරන රෝග ලක්ෂණ රාශියක් ප්‍රදර්ශනය කරයි.නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ඵලදායී කළමනාකරණය සඳහා මෙම රෝග ලක්ෂණ අවබෝධ කර ගැනීම සහ හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.ඉරුවාරදය හා සම්බන්ධ සමහර පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
අ) දරුණු හිසරදය: ඉරුවාරදය, සාමාන්‍යයෙන් හිසෙහි එක් පැත්තක ගැහෙන හෝ ගැහෙන වේදනාවකින් සංලක්ෂිත වේ.වේදනාව මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු විය හැකි අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ උග්ර විය හැක.
ආ) Aura: සමහර අය සැබෑ ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයට පෙර ප්‍රභාවක් අත්විඳිති.Halos යනු සාමාන්‍යයෙන් දැල්වෙන ආලෝකයන්, අන්ධ ලප හෝ හකුරු රේඛා දැකීම වැනි තාවකාලික දෘශ්‍යාබාධයන් වේ.කෙසේ වෙතත්, සූර්යාලෝකය සංවේදී බාධා හෝ කථන හෝ භාෂා අපහසුතා ලෙස ද ප්‍රකාශ විය හැක.
ඇ) ඔක්කාරය සහ වමනය: ඉරුවාරදය බොහෝ විට ඔක්කාරය, වමනය සහ ආහාර රුචිය නැතිවීම ඇතුළු ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.මෙම රෝග ලක්ෂණ ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයක් පුරාවටම සහ හිසරදය පහව ගිය පසුවද පැවතිය හැක.
d) ආලෝකයට සහ ශබ්දයට සංවේදීතාව: ඉරුවාරදය බොහෝ විට ආලෝකයට සහ ශබ්දයට වැඩි සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි, පුද්ගලයෙකුට දීප්තිමත් ආලෝකයන් හෝ අධික ශබ්ද ඉවසා සිටීම අපහසු වේ.පිළිවෙළින් photophobia සහ phonophobia ලෙස හඳුන්වන මෙම සංවේදිතාව ඉරුවාරදයකදී ඇති වන අපහසුතා තවදුරටත් උග්ර කළ හැකිය.
ඉ) තෙහෙට්ටුව සහ කරකැවිල්ල: ඉරුවාරදය පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස, තෙහෙට්ටුව සහ ව්‍යාකූලත්වය දැනිය හැක.සමහර අයට ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයකදී හෝ පශ්චාත් ඉරුවාරදය අවධියේදී කරකැවිල්ල හෝ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු විය හැක.
සාරාංශයක් ලෙස, ඉරුවාරදය ඇතිවීමට හේතු වන මූලික හේතු සොයා බැලීම වැදගත් වන අතර රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකරයි.ආහාර රටාව, නින්ද රටාවන්, ආතති මට්ටම් සහ සජලනය වැනි ජීවන රටා සාධක ඉරුවාරදයේ වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම සහ ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධව ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කිරීම ඉරුවාරදය ප්‍රතිකාරයේ මූලික අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ප්‍ර: ඉරුවාරදය වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මොනවාද?
A: ඉරුවාරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වන සමහර ජීවන රටා වෙනස්කම් අතරට නිත්‍ය නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම, ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, සජලනය වීම, ප්‍රේරක ආහාර සහ පාන වර්ග වළක්වා ගැනීම, කැෆේන් භාවිතය සීමා කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පුරුදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
ප්‍ර: ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඉරුවාරදය වළක්වා ගත හැකිද?
පිළිතුර: ඔව්, නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඉරුවාරදය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.නින්ද නොමැතිකම හෝ නින්දේ රටාවේ වෙනස්වීම් සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකිය.ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක නින්දක් සඳහා ස්ථාවර නින්දක් ස්ථාපිත කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය.සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ.මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි.වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ.ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-20-2023
