මිනිසුන් වයසට යන විට, බොහෝ අය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ තරුණ පෙනුම සහ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ක්රම සොයති. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි විවිධ උපාය මාර්ග සහ ශිල්පීය ක්රම තිබේ.
නවතම පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වයසට යාම ක්‍රමක්‍රමයෙන් පමණක් නොව, වයස අවුරුදු 44 ත් 60 ත් අතර නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයකදී කැඩී යාමයි.
ඔබේ 40 ගණන්වල මුල් භාගයේ සිට, ඔබේ ලිපිඩ සහ මධ්‍යසාර පරිවෘත්තීය වෙනස් වන අතර, ඔබේ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සහ ප්රතිශක්තිකරණ නියාමනය වයස අවුරුදු 60 දී පමණ අඩු වීමට පටන් ගනී. පර්යේෂකයන් වයස අවුරුදු 40 සහ 60 අතර සමේ, මාංශ පේශිවල සහ හෘද රෝග අවදානමේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ද නිරීක්ෂණය කළහ. පැරණි.
අධ්‍යයනයට ඇතුළත් වූයේ වයස අවුරුදු 25 සිට 75 දක්වා වූ කැලිෆෝනියානුවන් 108 දෙනෙකු පමණක් වන අතර, සොයාගැනීම් තහවුරු කිරීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සොයාගැනීම් නව රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ සහ වයස්ගත ආශ්‍රිත රෝග වැළැක්වීම සඳහා උපාය මාර්ග වලට තුඩු දිය හැකිය.
දීර්ඝායුෂ යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නිරෝගී හෝ ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටි ජීවිතයක් නොවේ. අධ්‍යයනයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ කතුවරයා වන ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජාන විද්‍යාව සහ පුද්ගලීකරණය කරන ලද වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ ආචාර්ය මයිකල් ස්නයිඩර්ට අනුව, බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය "සෞඛ්ය කාලය" - ඔවුන් යහපත් සෞඛ්ය සම්පන්නව ගත කරන කාලය - ඔවුන්ගේ ආයු කාලය කෙටි කාලයට වඩා දිගු වේ. අවුරුදු 11-15.
නිරෝගී වයසට යාම සඳහා මැද ජීවිතය ඉතා වැදගත් වේ
මින් පෙර කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මැදියම් වයසේදී (සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 40 ත් 65 ත් අතර) ඔබේ සෞඛ්‍යය පසුකාලීන ජීවිතයේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. Nutrition සඟරාවේ 2018 අධ්‍යයනයක් මගින් වයසට යෑමේදී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න බරක්, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම, හොඳ ආහාර වේලක් ගැනීම සහ දුම්පානය නොකිරීම වැනි මධ්‍ය වයසේ නිශ්චිත ජීවන රටා සාධක සම්බන්ධ කර ඇත. 2
2020 ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකින් ද පෙන්නුම් කළේ මැද ජීවිතය මොළයේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් සංක්‍රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයක් බවයි. රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සහ ජීවිතයේ මෙම අවධියේදී සමාජීය, සංජානන හා ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීමෙන් පසු ජීවිතයේ ඩිමෙන්ශියා අවදානම අවම කර ගත හැකි බව වාර්තාව පවසයි.
නව අධ්‍යයනය මගින් සෞඛ්ය කාලපරිච්ඡේද පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයට එක් කරන අතර ජීවිතයේ මුල් අවදියේදීම ඇතැම් ජීවන රටා පුරුදු වර්ධනය කිරීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි.
"ඔබට වයස අවුරුදු 60, 70 හෝ 80 වන විට ඔබ කෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න ඇත්ත වශයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබට පෙර දශක කිහිපය තුළ ඔබ කර ඇති දේ මත ය" යනුවෙන් ඇලබාමා විශ්ව විද්‍යාලයේ වයස්ගත වීම පිළිබඳ ඒකාබද්ධ පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ කෙනත් බූක්වර් පැවසීය. බර්මින්හැම්. ” නමුත් අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ වුණේ නැහැ.
නව පර්යේෂණය මත පදනම්ව නිශ්චිත නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීමට ඉක්මන් වැඩි බවත්, නමුත් 60 ගණන්වල නිරෝගීව සිටීමට කැමති අය ඔවුන්ගේ ආහාර සහ ජීවන රටාව ගැන අවධානය යොමු කළ යුත්තේ වයස අවුරුදු 40 සහ 50 දී බවත් ඔහු පැවසීය.
වයසට යාම නොවැළැක්විය හැකි නමුත් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් නිරෝගී ආයු කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය
ජීවන චක්‍රයේ නිශ්චිත අවධීන්හිදී වයසට යෑම හා සම්බන්ධ අණු සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අඩු වන බව නව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත, නමුත් විවිධ ජනගහනවල එකම අණුක වෙනස්කම් සිදුවේද යන්න තීරණය කිරීමට අනාගත පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
"අපගේ නිරීක්ෂණ සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේද යන්න බැලීමට රට පුරා සිටින තවත් පුද්ගලයින් විශ්ලේෂණය කිරීමට අපට අවශ්‍යය - බොක්ක ප්‍රදේශයේ සිටින පුද්ගලයින්ට පමණක් නොවේ," ස්නයිඩර් පැවසීය. "අපි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර ඇති වෙනස්කම් විශ්ලේෂණය කිරීමට අවශ්යයි. කාන්තාවන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර ඒ මන්දැයි අපට තේරුම් ගැනීමට අවශ්යයි."
වයසට යාම නොවැළැක්විය හැකිය, නමුත් ඇතැම් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම වයස්ගත වීම සම්බන්ධ රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, පරිසරය, මූල්‍ය ස්ථාවරත්වය, සෞඛ්ය සේවා සහ අධ්‍යාපන අවස්ථා වැනි තවත් බොහෝ සාධක සෞඛ්ය සම්පන්න වියපත් ප්‍රතිඵල කෙරෙහි බලපාන අතර පුද්ගලයන්ට පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.
වකුගඩු සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සජලනය වීම, බර පුහුණුව සමඟ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වුවහොත් කොලෙස්ටරෝල් ඖෂධ ගැනීම වැනි කුඩා ජීවන රටා වෙනස්කම් මිනිසුන්ට කළ හැකි බව ස්නයිඩර් පැවසීය.
ඔහු තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය: "මෙය වයසට යෑම නතර නොකළ හැකිය, නමුත් එය අප නිරීක්ෂණය කරන ගැටළු අඩු කර මිනිසුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත."
වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
වයසට යාම මන්දගාමී වීමට බලපාන වැදගත්ම සාධකයක් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමයි. පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් මෙයට ඇතුළත් වේ. සැකසූ ආහාර, අතිරික්ත සීනි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද වළක්වා ගැනීමෙන් ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකිය. සම සහ අවයව නිරෝගීව පවත්වා ගැනීම සඳහා ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමෙන් සජලනය වීම ද ඉතා වැදගත් වේ.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක තවත් ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට සහ සමස්ත සංචලනය සහ නම්‍යතාවයට සහාය වේ. ඇවිදීම, පිහිනීම, යෝග හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීමෙන් ඔබේ ශරීරය තරුණ හා වඩා ජවසම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.
ආහාර සහ ව්‍යායාම වලට අමතරව, වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා ආතතිය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයට ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, දැවිල්ල වැඩි වීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ සිහිකල්පනාව වැනි ආතති-අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම පුහුණු කිරීම විවේකය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමේ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමයි. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ පුනර්ජනනය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ගුණාත්මක නින්දක් නොමැතිකම අකලට වියපත් වීමට හේතු වේ. නිත්‍ය නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීම සහ විවේකී නින්දට යාමක් නිර්මාණය කිරීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට උපකාරී වේ.
ජීවන රටාවට අමතරව, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන විවිධ ප්‍රතිකාර තිබේ. මේවාට සම ආරක්ෂණ ක්රම, රූපලාවන්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සහ වෛද්‍ය මැදිහත්වීම් ඇතුළත් විය හැකිය. හිරු කිරණ භාවිතා කිරීම සහ ඔබේ සමට මොයිස්චරයිසින් කිරීම හිරු එළියෙන් හානි වීම වළක්වා ගැනීමට සහ තරුණ පෙනුමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොටොක්ස්, ෆිලර් සහ ලේසර් ප්‍රතිකාර වැනි රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි රැලි සහ සිහින් රේඛා පෙනුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ ජීව ශක්තියට සහාය විය හැකි වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක කිහිපයක් තිබේ. මයිටොකොන්ඩ්‍රිය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ භූමිකාවට සහාය වීම සඳහා වඩාත්ම විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සහිත අතිරේක අතර NAD+ පූර්වගාමීන් සහ යූරොලිතින් A වේ.
NAD+ අතිරේක
මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඇති තැන, බලශක්ති නිෂ්පාදනය උපරිම කිරීම සඳහා අවශ්‍ය අණුවක් වන NAD+ (නිකටිනාමයිඩ් ඇඩිනීන් ඩයිනියුක්ලියෝටයිඩ්) ඇත. NAD+ ස්වභාවිකවම වයසත් සමග ප්‍රතික්ෂේප වන අතර එය මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ක්‍රියාකාරීත්වයේ වයස් ආශ්‍රිත පරිහානියට අනුකූල බව පෙනේ.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ NAD+ වැඩි කිරීමෙන් ඔබට මයිටොකොන්ඩ්‍රිය බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වයස්ගත ආතතිය වළක්වා ගත හැකි බවයි. NAD+ පූර්වගාමී අතිරේක මගින් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ස්නායු විකෘතිතා රෝග වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔවුන් බර වැඩිවීම අඩු කරයි, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි, සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම වැනි ලිපිඩ මට්ටම් සාමාන්යකරණය කරයි.
කෝඑන්සයිම් Q10
NAD+ මෙන්, කෝඑන්සයිම Q10 (CoQ10) මයිටොකොන්ඩ්‍රිය බලශක්ති නිෂ්පාදනයේදී සෘජු හා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇස්ටැක්සැන්ටින් මෙන්, CoQ10 ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි, මයිටොකොන්ඩ්‍රියා සෞඛ්‍යයට අහිතකර වූ විට නරක අතට හැරෙන මයිටොකොන්ඩ්‍රිය බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ අතුරු ඵලයකි. CoQ10 සමඟ අතිරේකව හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ මරණ අවදානම අඩු කරයි. වයස සමඟ CoQ10 අඩු වන බව සලකන විට, CoQ10 සමඟ අතිරේකව වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට දීර්ඝායුෂ ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
දෙළුම්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ walnuts වැනි ආහාරවල ඇති පොලිෆෙනෝල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු අපගේ බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් Urolithin A (UA) නිපදවයි. මැදිවියේ මීයන් තුළ UA අතිරේකය sirtuins සක්‍රීය කරන අතර NAD+ සහ සෛල ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. වැදගත් කරුණක් නම්, UA මගින් මිනිස් මාංශ පේශි වලින් හානියට පත් මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඉවත් කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් ශක්තිය, තෙහෙට්ටුව ප්‍රතිරෝධය සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. එබැවින්, UA අතිරේකය මාංශ පේශි වයසට යෑමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමෙන් ආයු කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය.
NAD+ සහ CoQ10 මෙන්, spermidine යනු වයස සමඟ අඩු වන ස්වභාවිකව ඇති වන අණුවකි. UA හා සමානව, spermidine අපගේ බඩවැලේ බැක්ටීරියාව මගින් නිපදවන අතර මයිටොෆාගි - සෞඛ්‍යයට අහිතකර, හානියට පත් මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඉවත් කිරීම අවුලුවයි. මූසික අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ ශුක්‍රාණු පරිපූරකය මගින් හෘද රෝග සහ කාන්තා ප්‍රජනක වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා විය හැකි බවයි. මීට අමතරව, ආහාරමය ශුක්‍රාණු (සෝයා සහ ධාන්‍ය ඇතුළු විවිධ ආහාරවල දක්නට ලැබේ) මීයන්ගේ මතකය වැඩි දියුණු කළේය. මෙම සොයාගැනීම් මිනිසුන් තුළ ප්‍රතිවර්තනය කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. යනු උසස් තත්ත්වයේ සහ ඉහළ සංශුද්ධතාවයකින් යුත් urolithin A කුඩු සපයන FDA-ලියාපදිංචි නිෂ්පාදකයෙකි.
Suzhou Myland Pharm හි අපි ඉහළම තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන හොඳම මිලට ලබා දීමට කැපවී සිටිමු. අපගේ Urolithin A කුඩු සංශුද්ධතාවය සහ විභවය සඳහා දැඩි ලෙස පරීක්ෂා කර ඇති අතර, ඔබට විශ්වාස කළ හැකි උසස් තත්ත්වයේ අතිරේකයක් ඔබට ලැබෙන බව සහතික කරයි. ඔබට සෛලීය සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීමට හෝ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, අපගේ Urolithin A කුඩු පරිපූර්ණ තේරීම වේ.
වසර 30 ක පළපුරුද්දක් ඇති සහ උසස් තාක්‍ෂණය සහ ඉහළ ප්‍රශස්ත පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන උපාය මාර්ග මගින් මෙහෙයවනු ලබන Suzhou Myland Pharm තරඟකාරී නිෂ්පාදන මාලාවක් සංවර්ධනය කර නව්‍ය ජීවන විද්‍යා අතිරේකයක්, අභිරුචි සංස්ලේෂණය සහ නිෂ්පාදන සේවා සමාගමක් බවට පත්ව ඇත.
මීට අමතරව, Suzhou Myland Pharm යනු FDA-ලියාපදිංචි නිෂ්පාදකයෙකි. සමාගමේ R&D සම්පත්, නිෂ්පාදන පහසුකම්, සහ විශ්ලේෂණාත්මක උපකරණ නවීන සහ බහු-ක්‍රියාකාරී වන අතර, මිලිග්‍රෑම් සිට ටොන් දක්වා පරිමාණයෙන් රසායනික ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය කළ හැකි අතර ISO 9001 ප්‍රමිතීන් සහ නිෂ්පාදන පිරිවිතර GMP වලට අනුකූල වේ.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමහර බ්ලොග් සටහන් තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය වගකිව යුත්තේ ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණි. වැඩි තොරතුරු ලබා දීමේ අරමුණ ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වීම හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්‍යතාව තහවුරු කිරීම නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්‍රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සැමවිටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: සැප්-11-2024
