වයසට යාම ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ සහ එය මන්දගාමී කිරීමට ඔබට ගත හැකි ක්‍රම මොනවාද?

මිනිසුන් වයසට යන විට, බොහෝ දෙනෙක් ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ තරුණ පෙනුමක් සහ ජීව ශක්තියක් පවත්වා ගැනීමට ක්‍රම සොයමින් සිටිති. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන විවිධ උපාය මාර්ග සහ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ.

නවතම පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වයසට යාම ක්‍රමයෙන් සිදුවනවා පමණක් නොව, වයස අවුරුදු 44 ත් 60 ත් අතර නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයකදී ද ඇති වන බවයි.

ඔබේ වයස අවුරුදු 40 ගණන්වල මුල් භාගයේ සිට, ඔබේ ලිපිඩ සහ මධ්‍යසාර පරිවෘත්තීය වෙනස් වන අතර, ඔබේ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ නියාමනය වයස අවුරුදු 60 පමණ වන විට පහත වැටීමට පටන් ගනී. පර්යේෂකයන් වයස අවුරුදු 40 ත් 60 ත් අතර සම, මාංශ පේශි සහ හෘද රෝග අවදානමේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ද නිරීක්ෂණය කළහ.

මෙම අධ්‍යයනයට වයස අවුරුදු 25 ත් 75 ත් අතර කැලිෆෝනියානුවන් 108 දෙනෙකු පමණක් ඇතුළත් වූ අතර, සොයාගැනීම් තහවුරු කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සොයාගැනීම් වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ රෝග වැළැක්වීම සඳහා නව රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ සහ උපාය මාර්ග සඳහා හේතු විය හැක.

දීර්ඝායුෂ යනු අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ ක්‍රියාශීලී මහලු ජීවිතයක් අදහස් නොවේ. අධ්‍යයනයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ කතුවරයා වන ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජාන විද්‍යාව සහ පුද්ගලාරෝපිත වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ ආචාර්ය මයිකල් ස්නයිඩර්ට අනුව, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය "සෞඛ්‍ය කාලය" - ඔවුන් යහපත් සෞඛ්‍යයකින් ගත කරන කාලය - ඔවුන්ගේ ආයු කාලය කෙටි වන අවුරුදු 11-15 ට වඩා දිගු වේ.

නිරෝගී වයසට යාම සඳහා මැදිවිය ඉතා වැදගත් වේ.

පෙර පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ මැදිවියේ (සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 40 ත් 65 ත් අතර) ඔබේ සෞඛ්‍යය පසුකාලීන ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. පෝෂණ සඟරාවේ 2018 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක්, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම, හොඳ ආහාර වේලක් ගැනීම සහ දුම්පානය නොකිරීම වැනි මැදිවියේ ජීවන රටා සාධක වයස්ගත වීමේදී වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ කර ඇත. 2

2020 සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකින් ද පෙන්වා දී ඇත්තේ මැදිවිය යනු මොළයේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් සංක්‍රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයක් බවයි. රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සහ ජීවිතයේ මෙම අවධියේදී සමාජීය වශයෙන්, සංජානනාත්මකව සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම ජීවිතයේ පසුකාලීනව ඩිමෙන්ශියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව වාර්තාව පවසයි.

මෙම නව අධ්‍යයනය healthspan පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයට නව පිටුවක් එක් කරන අතර ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී ඇතැම් ජීවන රටා පුරුදු වර්ධනය කිරීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි.

"ඔබ වයස අවුරුදු 60, 70 හෝ 80 වන විට කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න ඇත්ත වශයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ පෙර දශක කිහිපය තුළ කළ දේ මතයි," බර්මින්හැම්හි ඇලබාමා විශ්ව විද්‍යාලයේ වයස්ගත වීම පිළිබඳ ඒකාබද්ධ පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ, MD කෙනත් බූක්වර් පැවසීය. ” නමුත් අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ නොවීය.

නව පර්යේෂණ මත පදනම්ව නිශ්චිත නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීමට තවමත් කල් වැඩි බවත්, නමුත් වයස අවුරුදු 60 දී නිරෝගීව සිටීමට කැමති අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සහ ජීවන රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔවුන්ගේ 40 සහ 50 ගණන්වලදී ආරම්භ කළ යුතු බවත් ඔහු පැවසීය.

වයසට යාම නොවැළැක්විය හැකි නමුත්, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මගින් නිරෝගී ආයු කාලයක් දීර්ඝ කළ හැකිය.

ජීවන චක්‍රයේ නිශ්චිත අවධීන්හිදී වයසට යාම හා සම්බන්ධ අණු සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අඩු වන බව නව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත, නමුත් විවිධ ජනගහනයන්හි එකම අණුක වෙනස්කම් සිදුවන්නේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා අනාගත පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

"අපගේ නිරීක්ෂණ බොක්ක ප්‍රදේශයේ ජනතාවට පමණක් නොව, සැමට අදාළ වේද යන්න බැලීමට රට පුරා සිටින පුද්ගලයින් වැඩි වැඩියෙන් විශ්ලේෂණය කිරීමට අපට අවශ්‍යයි," ස්නයිඩර් පැවසීය. "අපි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර වෙනස්කම් විශ්ලේෂණය කිරීමට කැමතියි. කාන්තාවන් දිගු කාලයක් ජීවත් වන අතර එයට හේතුව අපට තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍යයි."

වයසට යාම නොවැළැක්විය හැකි නමුත්, ඇතැම් ජීවන රටා වෙනස්කම් වයසට යාම හා සම්බන්ධ රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, පරිසරය, මූල්‍ය ස්ථාවරත්වය, සෞඛ්‍ය සේවා සහ අධ්‍යාපන අවස්ථා වැනි තවත් බොහෝ සාධක සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයසට යාමේ ප්‍රතිඵල කෙරෙහි බලපාන අතර පුද්ගලයන්ට පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.

වකුගඩු සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සජලනය පවත්වා ගැනීම, බර පුහුණුව මගින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ ගොස් ඇත්නම් කොලෙස්ටරෝල් ඖෂධ ගැනීම වැනි කුඩා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මිනිසුන්ට කළ හැකි බව ස්නයිඩර් පැවසීය.

ඔහු තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය: "මෙය වයසට යාම නැවැත්විය නොහැකි විය හැකි නමුත්, අප නිරීක්ෂණය කරන ගැටළු අඩු කර මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත."

වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීමට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමට බලපාන වැදගත්ම සාධකයක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමයි. මෙයට පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් බහුල සමබර ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. සැකසූ ආහාර, අතිරික්ත සීනි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද වළක්වා ගැනීම ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට උපකාරී වේ. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් සජලනය පවත්වා ගැනීම නිරෝගී සම සහ අවයව පවත්වා ගැනීම සඳහා ද ඉතා වැදගත් වේ.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක තවත් ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර එය වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට සහ සමස්ත සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට සහාය වීමට උපකාරී වේ. ඇවිදීම, පිහිනීම, යෝග හෝ ශක්ති පුහුණුව වැනි ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමෙන් ඔබේ ශරීරය තරුණ හා වඩාත් ජවසම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.

ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම වලට අමතරව, වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ. නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, එය දැවිල්ල වැඩි කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීමට හේතු වේ. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ සිහිකල්පනාව වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වීමෙන් ලිහිල් කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමේ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි. ශරීරයේ අලුත්වැඩියාව සහ පුනර්ජනනය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ගුණාත්මක නින්දක් නොමැතිකම නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු විය හැක. නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීම සහ විවේකී නින්දට යන වේලාවක් නිර්මාණය කිරීම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට උපකාරී වේ.

ජීවන රටා සාධක වලට අමතරව, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන විවිධ ප්‍රතිකාර ක්‍රම තිබේ. මේවාට සම රැකවරණ ක්‍රම, රූපලාවන්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සහ වෛද්‍යමය මැදිහත්වීම් ඇතුළත් විය හැකිය. හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීම සහ ඔබේ සම තෙතමනය කිරීමෙන් හිරු එළියෙන් සිදුවන හානිය වළක්වා තරුණ පෙනුමක් පවත්වා ගත හැකිය. බොටොක්ස්, ෆිලර් සහ ලේසර් ප්‍රතිකාර වැනි රූපලාවන්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි මගින් රැළි සහ සියුම් රේඛා පෙනුම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මීට අමතරව, සමස්ත සෞඛ්‍යය හා ජීව ශක්තිය සඳහා සහාය විය හැකි වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අතිරේක කිහිපයක් තිබේ. මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ කාර්යභාරයට සහාය වන වඩාත්ම විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සහිත අතිරේක අතර NAD+ පූර්වගාමීන් සහ යූරොලිතින් A වේ.

NAD+ අතිරේක

මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඇති තැන, ශක්ති නිෂ්පාදනය උපරිම කිරීම සඳහා අවශ්‍ය අණුව වන NAD+ (නිකොටිනමයිඩ් ඇඩිනීන් ඩයිනියුක්ලියෝටයිඩ) ඇත. NAD+ ස්වභාවිකවම වයස සමඟ අඩු වන අතර, එය මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ක්‍රියාකාරිත්වයේ වයස්ගත ආශ්‍රිත පරිහානියට අනුකූල බව පෙනේ.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ NAD+ වැඩි කිරීමෙන් ඔබට මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් ශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වයසට සම්බන්ධ ආතතිය වළක්වා ගත හැකි බවයි. NAD+ පූර්වගාමී අතිරේක මගින් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ස්නායු පරිහානීය රෝග සමඟ සටන් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඒවා බර වැඩිවීම අඩු කරයි, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි, සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම වැනි ලිපිඩ මට්ටම් සාමාන්‍යකරණය කරයි.

කෝඑන්සයිම් Q10

NAD+ මෙන්ම, කෝඑන්සයිම් Q10 (CoQ10) මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ සෘජු හා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇස්ටැක්සැන්ටින් මෙන්, CoQ10, මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන විට නරක අතට හැරෙන මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ අතුරු ඵලයක් වන ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි. CoQ10 සමඟ අතිරේක කිරීම හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ මරණයේ අවදානම අඩු කරයි. CoQ10 වයස සමඟ අඩු වන බව සලකන විට, CoQ10 සමඟ අතිරේක කිරීම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට දීර්ඝායුෂ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

යුරොලිටින් ඒ

දෙළුම්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ walnuts වැනි ආහාරවල ඇති පොලිෆෙනෝල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු අපගේ බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් යුරොලිතින් A (UA) නිපදවනු ලැබේ. මැදිවියේ මීයන් තුළ UA අතිරේකය සර්ටූයින් සක්‍රීය කර NAD+ සහ සෛලීය ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. වැදගත් ලෙස, UA මිනිස් මාංශ පේශිවලින් හානියට පත් මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඉවත් කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් ශක්තිය, තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිරෝධය සහ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එබැවින්, UA අතිරේකය මාංශ පේශි වයසට යාම වැළැක්වීමෙන් ආයු කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය.

ස්පර්මිඩීන්

NAD+ සහ CoQ10 මෙන්ම, ශුක්‍රාණු යනු වයසත් සමඟ අඩු වන ස්වභාවිකව සිදුවන අණුවකි. UA හා සමානව, ශුක්‍රාණු අපගේ බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් නිපදවන අතර මයිටොෆැජි - සෞඛ්‍යයට අහිතකර, හානි වූ මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඉවත් කිරීම අවුලුවයි. මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ශුක්‍රාණු අතිරේකය හෘද රෝග සහ කාන්තා ප්‍රජනක වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා විය හැකි බවයි. ඊට අමතරව, ආහාරමය ශුක්‍රාණු අතිරේකය (සෝයා සහ ධාන්‍ය ඇතුළු විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබේ) මීයන් තුළ මතකය වැඩි දියුණු කළේය. මෙම සොයාගැනීම් මිනිසුන් තුළ ප්‍රතිනිර්මාණය කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. යනු උසස් තත්ත්වයේ සහ උසස් සංශුද්ධතාවයකින් යුත් යුරොලිතින් A කුඩු සපයන FDA-ලියාපදිංචි නිෂ්පාදකයෙකි.

Suzhou Myland Pharm හිදී අපි හොඳම මිල ගණන් යටතේ ඉහළම තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන සැපයීමට කැපවී සිටිමු. අපගේ Urolithin A කුඩු සංශුද්ධතාවය සහ ශක්තිය සඳහා දැඩි ලෙස පරීක්ෂා කරනු ලබන අතර, ඔබට විශ්වාස කළ හැකි උසස් තත්ත්වයේ අතිරේකයක් ලබා ගැනීම සහතික කරයි. ඔබට සෛලීය සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, අපගේ Urolithin A කුඩු පරිපූර්ණ තේරීමකි.

වසර 30 ක පළපුරුද්දක් ඇතිව සහ උසස් තාක්‍ෂණය සහ ඉතා ප්‍රශස්ත පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන උපාය මාර්ග මගින් මෙහෙයවනු ලබන Suzhou Myland Pharm, තරඟකාරී නිෂ්පාදන මාලාවක් සංවර්ධනය කර නව්‍ය ජීව විද්‍යා අතිරේකයක්, අභිරුචි සංස්ලේෂණය සහ නිෂ්පාදන සේවා සමාගමක් බවට පත්ව ඇත.

මීට අමතරව, Suzhou Myland Pharm යනු FDA-ලියාපදිංචි නිෂ්පාදකයෙකි. සමාගමේ පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන සම්පත්, නිෂ්පාදන පහසුකම් සහ විශ්ලේෂණ උපකරණ නවීන සහ බහුකාර්ය වන අතර, මිලිග්‍රෑම් සිට ටොන් දක්වා පරිමාණයෙන් රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවිය හැකි අතර ISO 9001 ප්‍රමිතීන් සහ නිෂ්පාදන පිරිවිතර GMP වලට අනුකූල වේ.