නිරෝගී වයසට යාම ගැන ඔබ දැන් දැනගත යුතු දේ

අපි ජීවිතය හරහා ගමන් කරන විට, වයසට යාම පිළිබඳ සංකල්පය නොවැළැක්විය හැකි යථාර්ථයක් බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, අප වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට ප්‍රවේශ වන ආකාරය සහ වැළඳ ගන්නා ආකාරය අපගේ සමස්ත යහපැවැත්මට බෙහෙවින් බලපායි. නිරෝගී වයසට යාම යනු දිගු කාලයක් ජීවත් වීම පමණක් නොව වඩා හොඳින් ජීවත් වීමයි. එය අප වයසින් වැඩෙත්ම තෘප්තිමත් සහ විචිත්‍රවත් ජීවිතයකට දායක වන කායික, මානසික සහ චිත්තවේගීය අංග ඇතුළත් වේ.

දීර්ඝායුෂ යනු දීර්ඝායුෂ පමණක් නොව හොඳින් ජීවත්වීමයි.

එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව අනාවැකි පළ කරන්නේ 2040 වන විට ඇමරිකානුවන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට වඩා වයස අවුරුදු 65 හෝ ඊට වැඩි අය වනු ඇති බවයි. 65-හැවිරිදි වැඩිහිටියන්ගෙන් 56% කට වඩා වැඩි පිරිසකට යම් ආකාරයක දිගුකාලීන සේවා අවශ්ය වනු ඇත.

වාසනාවකට මෙන්, වසර ගණනාවක් ගත වන විට ඔබ නිරෝගීව සිටීමට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ වයස කුමක් වුවත් ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ, චැපල් හිල්හි උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ වයෝවෘද්ධ විශේෂඥ වෛද්‍ය ජෝන් බේසිස් පවසයි.

නෝර්ත් කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සහ Gillings School of Global Public Health හි සහකාර මහාචාර්යවරයෙකු වන Battis, නිරෝගී වයසට යාම ගැන මිනිසුන් දැනගත යුතු දේ CNN වෙත පවසයි.

සමහර අය අසනීප වෙන්න පුළුවන්. සමහර අය 90 ගණන්වල හොඳින් ජවසම්පන්නව සිටිති. මට තවමත් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී රෝගීන් සිටී - ඔවුන් මීට වසර 20 කට පෙර මෙන් ක්‍රියාශීලී නොවිය හැකිය, නමුත් ඔවුන් තවමත් ඔවුන්ට කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් කරමින් සිටී.

ඔබ ස්වයං හැඟීමක්, අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් සොයා ගත යුතුය. ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ ඔබ සොයා ගත යුතු අතර, එය ජීවිතයේ සෑම අදියරකදීම වෙනස් විය හැකිය.

ඔබට ඔබේ ජාන වෙනස් කළ නොහැකි අතර ඔබේ අතීතය වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් ඔබට වෙනස් කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබේ අනාගතය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම, ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම කිරීම හෝ ප්‍රජා ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීම හෝ දුම්පානය හෝ මත්පැන් පානය නතර කිරීම - මේවා ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් වේ. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායම සහ ප්‍රජා සම්පත් සමඟ වැඩ කිරීම වැනි මෙවලම් තිබේ - ඔබට මෙම ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.

ඒකෙන් කොටසක් තමයි ඇත්තටම ඔයා කියන තැනට පත් වෙන්නේ "ඔව්, මම වෙනස් වෙන්න කැමති" කියලා. එම වෙනස ඇති කිරීමට ඔබ වෙනස් වීමට කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය.

ප්‍ර: මිනිසුන් ඔවුන්ගේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කිරීම සඳහා ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී සිදු කිරීමට ඔබ කැමති වෙනස්කම් මොනවාද?

පිළිතුර: එය ඉතා හොඳ ප්‍රශ්නයක්, මගේ රෝගීන් සහ ඔවුන්ගේ දරුවන් පමණක් නොව, මගේ පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් පවා මගෙන් නිතරම අසනු ලබන එකකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයසට යාම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට බොහෝ සාධක නැවත නැවතත් පෙන්වා දී ඇත, නමුත් ඔබට එය සාධක කිහිපයක් දක්වා අඩු කළ හැකිය.

පළමුවැන්න නිසි පෝෂණයයි, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ළදරු වියේ ආරම්භ වන අතර ළමා කාලය, නව යොවුන් විය සහ මහලු විය දක්වාම පවතී. දෙවනුව, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. ඉන්පසු තුන්වන ප්රධාන කාණ්ඩය වන්නේ සමාජ සබඳතායි.

අපි බොහෝ විට මේවා වෙනම ආයතන ලෙස සලකමු, නමුත් යථාර්ථයේ දී ඔබ මෙම සාධක එකට සහ සහයෝගීතාවයෙන් සලකා බැලිය යුතුය. එක් සාධකයක් තවත් සාධකයකට බලපෑම් කළ හැකි නමුත්, කොටස්වල එකතුව සමස්තයට වඩා වැඩිය.

ප්‍ර: නිසි පෝෂණය යන්නෙන් ඔබ අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පිළිතුර: අපි සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය ගැන සිතන්නේ සමබර ආහාර වේලක්, එනම් මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් ලෙසයි.

විශේෂයෙන් බටහිර කාර්මික සමාජයන්හි ආහාර ගැනීමේ පරිසරය බොහෝ විට අභියෝගාත්මක ය. ක්ෂණික ආහාර කර්මාන්තයෙන් ඉවත් වීම දුෂ්කර ය. නමුත් ගෙදර ඉවුම් පිහුම් - නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ඔබම පිස ගැනීම සහ ඒවා අනුභව කිරීම ගැන සිතීම - ඇත්තෙන්ම වැදගත් සහ පෝෂ්‍යදායී වේ. සැකසූ ආහාර වලින් ඈත් වී සම්පූර්ණ ආහාර ගැන සලකා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

එය ඇත්තෙන්ම වඩා ස්ථාවර චින්තනයකි. ආහාර යනු ඖෂධයකි, මෙය වෛද්‍ය සහ වෛද්‍ය නොවන සපයන්නන් විසින් වැඩි වැඩියෙන් අනුගමනය කරන සහ ප්‍රවර්ධනය කරන සංකල්පයක් යැයි මම සිතමි.

මෙම පුරුද්ද වයසට යෑමට පමණක් සීමා නොවේ. යෞවනයෙන් පටන් ගන්න, එය පාසල්වලට හඳුන්වා දී හැකි ඉක්මනින් පුද්ගලයන් සහ ළමයින් සම්බන්ධ කර ගන්න, එවිට ඔවුන් ජීවිත කාලය පුරාම තිරසාර කුසලතා සහ භාවිතයන් වර්ධනය කරයි. මෙය කාර්යබහුල කාර්යයකට වඩා එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්වනු ඇත.

Q: වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයක්ද?

ප්‍රශ්නය: නිතර ඇවිදින්න, ක්‍රියාශීලී වෙන්න. සතියකට මිනිත්තු 150 ක ක්‍රියාකාරකම්, මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් දින 5 කින් බෙදීම ඇත්තෙන්ම නිර්දේශ කෙරේ. මීට අමතරව, aerobic ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව ප්‍රතිරෝධක ක්‍රියාකාරකම් ද සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ වයසට යන විට මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔබ වයසට යන විට මෙම හැකියාවන් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව නැති වන බව අපි දන්නා බැවිනි.

ප්‍ර: සමාජ සම්බන්ධතා එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

A: වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියේදී සමාජ සම්බන්ධතාවේ වැදගත්කම බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ, අඩු පර්යේෂණ සහ අවතක්සේරු කර ඇත. අපේ රට මුහුණ දෙන එක් අභියෝගයක් වන්නේ අප බොහෝ දෙනෙක් විසිරී සිටීමයි. පදිංචිකරුවන් විසිරී නොමැති හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් අසල්වැසි හෝ එකම අසල්වැසි ප්‍රදේශයක ජීවත් වන වෙනත් රටවල මෙය අඩුවෙන් දක්නට ලැබේ.

මට මුණගැසෙන රෝගීන්ට රටේ විරුද්ධ පැතිවල ජීවත් වන දරුවන් සිටීම හෝ රටේ විරුද්ධ පැතිවල ජීවත් වන මිතුරන් සිටින අය සිටීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

සමාජ ජාල ඇත්තෙන්ම උත්තේජක සංවාද ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. එය මිනිසුන්ට තමන් ගැන හැඟීමක්, සතුටක්, අරමුණක් සහ කතන්දර සහ ප්‍රජාව බෙදා ගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙයි. එය විනෝදජනකයි. එය මිනිසුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට අවදානමක් වන අතර එය සැබවින්ම අභියෝගාත්මක විය හැකි බව අපි දනිමු.

ප්‍ර: මේක කියවන වැඩිහිටි අය ගැන මොකද කියන්නේ? මෙම යෝජනා තවමත් අදාළද?

A: නිරෝගී වයසට යාම ජීවිතයේ ඕනෑම අවධියක සිදු විය හැක. එය තාරුණ්‍යයේ හෝ මැදි වයසේදී පමණක් සිදු නොවන අතර විශ්‍රාම යන වයසේදී පමණක් සිදු නොවේ. එය තවමත් කෙනෙකුගේ 80 සහ 90 ගණන්වල සිදු විය හැක.

නිරෝගී වයසට යාමේ නිර්වචනය වෙනස් විය හැකි අතර, ප්රධාන දෙය නම් එය ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබගෙන්ම විමසීමයි. ඔබේ ජීවිතයේ මෙම අදියරේදී ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබට වැදගත් දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ අපගේ රෝගීන්ට එම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට සැලසුම් සහ උපාය මාර්ග සකස් කර ගන්නේ කෙසේද? එය ප්‍රධාන ය, එය ඉහළ සිට පහළට යන ප්‍රවේශයක් නොවිය යුතුය. එයට ඇත්ත වශයෙන්ම රෝගියා සම්බන්ධ කර ගැනීම, ඔවුන්ට වැදගත් දේ ගැඹුරින් හඳුනා ගැනීම සහ ඔවුන්ට උපකාර කිරීම, ඔවුන්ට වැදගත් දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග ලබා දීම ඇතුළත් වේ. එය ඇතුළතින් පැමිණේ.