සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයසට යාම ගැන ඔබ දැන් දැනගත යුතු දේ

අපි ජීවිතය හරහා ගමන් කරන විට, වයසට යාමේ සංකල්පය නොවැළැක්විය හැකි යථාර්ථයක් බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට ප්‍රවේශ වන සහ වැළඳ ගන්නා ආකාරය අපගේ සමස්ත යහපැවැත්මට බෙහෙවින් බලපායි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයසට යාම යනු දිගු කාලයක් ජීවත් වීම පමණක් නොව, වඩා හොඳින් ජීවත් වීම ද වේ. එය අප වයසට යන විට තෘප්තිමත් සහ ජවසම්පන්න ජීවිතයකට දායක වන ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය අංශ ඇතුළත් වේ.

දීර්ඝායුෂ යනු දිගු කල් ජීවත් වීම පමණක් නොව, හොඳින් ජීවත් වීම ද වේ.

එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව අනාවැකි පළ කරන්නේ 2040 වන විට ඇමරිකානුවන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට වඩා අවුරුදු 65 හෝ ඊට වැඩි වනු ඇති බවයි. අවුරුදු 65 ක් වයසැති අයගෙන් 56% කට වඩා වැඩි පිරිසකට යම් ආකාරයක දිගුකාලීන සේවාවන් අවශ්‍ය වනු ඇත.

වාසනාවකට මෙන්, වසර ගණනාවක් ගෙවී යන විට ඔබ නිරෝගීව සිටින බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වයස කුමක් වුවත් ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ, චැපල් හිල් හි උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ වයෝවෘද්ධ විශේෂඥ වෛද්‍ය ජෝන් බේසිස් පවසයි.

උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සහ ගෝලීය මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ගිලින්ස් පාසලේ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකු වන බැටිස්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීම පිළිබඳව ජනතාව දැනගත යුතු දේ CNN වෙත පවසයි.

සමහර අය අසනීප වෙන්න පුළුවන්. සමහර අය අවුරුදු 90 ගණන්වලත් හොඳින් ජවසම්පන්නව ඉන්නවා. මට තවමත් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී රෝගීන් ඉන්නවා - ඔවුන් අවුරුදු 20කට පෙර තරම් ක්‍රියාශීලී නොවිය හැකියි, නමුත් ඔවුන් තවමත් ඔවුන්ට කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් කරනවා.

ඔබ ආත්මාර්ථකාමී හැඟීමක්, අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් සොයා ගත යුතුයි. ඔබව සතුටු කරන දේ ඔබ සොයා ගත යුතුයි, එය ජීවිතයේ සෑම අදියරකදීම වෙනස් විය හැකියි.

ඔබට ඔබේ ජාන වෙනස් කළ නොහැකි අතර ඔබේ අතීතයද වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් ඔබට වෙනස් කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබේ අනාගතය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම, ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම කරනවාද හෝ ප්‍රජා ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වෙනවාද යන්න හෝ දුම්පානය හෝ මත්පැන් පානය නතර කිරීම - මේවා ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල්. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායම සහ ප්‍රජා සම්පත් සමඟ වැඩ කිරීම වැනි මෙවලම් තිබේ - මෙම ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී විය හැකිය.

එහි කොටසක් නම්, "ඔව්, මම වෙනස් වීමට කැමැත්තෙන් සිටිමි" යනුවෙන් ඔබ පවසන තැනට පැමිණීමයි. එම වෙනස සිදු කිරීමට නම් ඔබ වෙනස් වීමට කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය.

ප්‍රශ්නය: වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කිරීම සඳහා ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී මිනිසුන් විසින් සිදු කිරීමට ඔබ කැමති වෙනස්කම් මොනවාද?

A: ඒක හොඳ ප්‍රශ්නයක්, ඒ වගේම මගෙන් නිතරම අහන ප්‍රශ්නයක් - මගේ රෝගීන් සහ ඔවුන්ගේ දරුවන් පමණක් නොව, මගේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ද. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයසට යාම ප්‍රවර්ධනය කරන සාධක රාශියක් නැවත නැවතත් පෙන්වා දී ඇත, නමුත් ඔබට එය සාධක කිහිපයකට අඩු කළ හැකිය.

පළමුවැන්න නිසි පෝෂණයයි, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ළදරු වියේදී ආරම්භ වී ළමා කාලය, නව යොවුන් විය සහ මහලු විය දක්වාම පවතී. දෙවනුව, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වේ. ඉන්පසු තුන්වන ප්‍රධාන කාණ්ඩය වන්නේ සමාජ සම්බන්ධතා ය.

අපි බොහෝ විට මේවා වෙනම ආයතන ලෙස සිතමු, නමුත් යථාර්ථයේ දී ඔබ මෙම සාධක එකට සහ සහයෝගීතාවයෙන් සලකා බැලිය යුතුය. එක් සාධකයක් තවත් සාධකයකට බලපෑම් කළ හැකි නමුත්, කොටස්වල එකතුව සමස්තයට වඩා විශාල වේ.

ප්‍රශ්නය: නිසි පෝෂණය යන්නෙන් ඔබ අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පිළිතුර: අපි සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය ගැන සිතන්නේ සමබර ආහාර වේලක්, එනම් මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් ලෙසයි.

ආහාර ගැනීමේ පරිසරයන් බොහෝ විට අභියෝගාත්මකයි, විශේෂයෙන් බටහිර කාර්මික සමාජවල. ක්ෂණික ආහාර කර්මාන්තයෙන් ඉවත් වීම දුෂ්කර ය. නමුත් ගෙදර ආහාර පිසීම - ඔබ වෙනුවෙන් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු පිසීම සහ ඒවා අනුභව කිරීම ගැන සිතීම - ඇත්තෙන්ම වැදගත් සහ පෝෂ්‍යදායී වේ. සැකසූ ආහාර වලින් ඈත් වී සම්පූර්ණ ආහාර ගැන සලකා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

එය සැබවින්ම වඩාත් ස්ථාවර චින්තනයකි. ආහාර යනු ඖෂධයකි, මම හිතන්නේ මෙය වෛද්‍ය සහ වෛද්‍ය නොවන සැපයුම්කරුවන් විසින් වැඩි වැඩියෙන් අනුගමනය කරන සහ ප්‍රවර්ධනය කරන සංකල්පයකි.

මෙම පුරුද්ද වයසට යෑමට පමණක් සීමා නොවේ. කුඩා කල සිටම ආරම්භ කරන්න, පාසල්වලට එය හඳුන්වා දෙන්න සහ ජීවිත කාලය පුරාම තිරසාර කුසලතා සහ භාවිතයන් වර්ධනය වන පරිදි පුද්ගලයන් සහ දරුවන් හැකි ඉක්මනින් සම්බන්ධ කරගන්න. මෙය රාජකාරියකට වඩා දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්වනු ඇත.

ප්‍රශ්නය: වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක්ද?

ප්‍රශ්නය: නිතර ඇවිදින්න සහ ක්‍රියාශීලී වන්න. සතියකට මිනිත්තු 150 ක ක්‍රියාකාරකම්, මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් දින 5 කින් බෙදීම සැබවින්ම නිර්දේශ කෙරේ. මීට අමතරව, වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව ප්‍රතිරෝධක ක්‍රියාකාරකම් ද සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ වයසට යන විට මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබ වයසට යන විට මෙම හැකියාවන් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව ඔබට අහිමි වන බව අපි දන්නා බැවිනි.

ප්‍රශ්නය: සමාජ සම්බන්ධතා මෙතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

A: වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලියේදී සමාජ සම්බන්ධතාවයේ වැදගත්කම බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ, පර්යේෂණ අඩුවෙන් සිදු කරනු ලැබේ සහ අවතක්සේරු කරනු ලැබේ. අපේ රට මුහුණ දෙන එක් අභියෝගයක් නම් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විසිරී සිටීමයි. පදිංචිකරුවන් විසිරී නොමැති හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් අසල්වැසි හෝ එකම අසල්වැසි ප්‍රදේශයක ජීවත් වන වෙනත් රටවල මෙය අඩු සුලභ වේ.

මට හමුවන රෝගීන්ට රටේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැතිවල ජීවත් වන දරුවන් සිටීම හෝ රටේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැතිවල ජීවත් වන මිතුරන් සිටීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

සමාජ ජාලකරණය ඇත්තෙන්ම උත්තේජක සංවාද පැවැත්වීමට උපකාරී වේ. එය මිනිසුන්ට තමා පිළිබඳ හැඟීමක්, සතුට, අරමුණ සහ කථා සහ ප්‍රජාව බෙදා ගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙයි. එය විනෝදජනකයි. එය මිනිසුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනය වැඩිහිටියන්ට අවදානමක් බවත් එය සැබවින්ම අභියෝගාත්මක විය හැකි බවත් අපි දනිමු.

ප්‍රශ්නය: මෙය කියවන වැඩිහිටියන් ගැන කුමක් කිව හැකිද? මෙම යෝජනා තවමත් අදාළ වේද?

A: නිරෝගී වයසට යාම ජීවිතයේ ඕනෑම අවධියක සිදුවිය හැකිය. එය තරුණ වියේදී හෝ මැදිවියේදී පමණක් සිදු නොවන අතර විශ්‍රාම යන වයසේදී පමණක් සිදු නොවේ. එය තවමත් කෙනෙකුගේ 80 සහ 90 ගණන්වලදී සිදුවිය හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයසට යාමේ නිර්වචනය වෙනස් විය හැකි අතර, යතුර වන්නේ එයින් ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසා ගැනීමයි. ඔබේ ජීවිතයේ මේ අවධියේදී ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබට වැදගත් දේ අපට සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ කෙසේද සහ පසුව අපගේ රෝගීන්ට එම ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සැලසුම් සහ උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද? එය යතුරයි, එය ඉහළ සිට පහළට ප්‍රවේශයක් නොවිය යුතුය. එයට ඇත්ත වශයෙන්ම රෝගියා සම්බන්ධ කර ගැනීම, ඔවුන්ට වැදගත් දේ ගැඹුරින් සොයා ගැනීම සහ ඔවුන්ට උපකාර කිරීම, ඔවුන්ට වැදගත් දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන උපාය මාර්ග ලබා දීම ඇතුළත් වේ. එය ඇතුළතින් පැමිණේ.