මැග්නීසියම් වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ ඔබ එය සමඟ අතිරේක කළ යුතුද?

මැග්නීසියම් යනු වඩා හොඳ නින්දක්, කාංසාව සහනයක් සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සම්බන්ධ වැදගත් ඛනිජයකි. යුරෝපීය පෝෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නවතම අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් තවත් ප්‍රයෝජනයක් ඇති බවයි: අඩු මැග්නීසියම් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින් නිදන්ගත පරිහානීය රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.

නව අධ්‍යයනය කුඩා වන අතර පර්යේෂකයන්ට සබැඳිය ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, සොයාගැනීම් ඔබට ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් බව මතක් කිරීමකි.

මැග්නීසියම් සහ රෝග අවදානම

ඔබේ ශරීරයට බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ, නමුත් එහි වැදගත්ම එකක් වන්නේ DNA ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්‍ය එන්සයිමවලට සහාය වීමයි. කෙසේ වෙතත්, DNA හානි වැළැක්වීම සඳහා මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය හොඳින් අධ්‍යයනය කර නොමැත.

එය සොයා ගැනීමට ඕස්ට්‍රේලියානු පර්යේෂකයන් මැදිවියේ පුද්ගලයින් 172 දෙනෙකුගේ රුධිර සාම්පල ලබාගෙන ඔවුන්ගේ මැග්නීසියම්, හොමොසිස්ටීන්, ෆෝලේට් සහ විටමින් බී12 මට්ටම් පරීක්ෂා කර ඇත.

අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් පරිවෘත්තීය වන homocysteine ​​නම් ඇමයිනෝ අම්ලයයි. රුධිරයේ ඇති ඉහළ මට්ටමේ homocysteine ​​DNA හානි වීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම හානිය ඩිමෙන්ශියාව, ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් රෝගය වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග මෙන්ම ස්නායු නල දෝෂ වලට තුඩු දිය හැකි බවයි. 

අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් සහිත සහභාගිවන්නන් ඉහළ homocysteine ​​මට්ටම් ඇති බව අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵලවලින් සොයාගෙන ඇති අතර අනෙක් අතට. ඉහළ මැග්නීසියම් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෙනේ.

අඩු මැග්නීසියම් සහ ඉහළ homocysteine ​​DNA හානිවල ඉහළ ජෛව සලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ අඩු මැග්නීසියම් DNA හානි වීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. අනෙක් අතට, මෙය සමහර නිදන්ගත පරිහානීය රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.

මැග්නීසියම් එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

අපගේ ශරීරයට ශක්තිය නිෂ්පාදනය, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය සඳහා ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් සාමාන්‍ය අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වේ.

අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම මාංශ පේශි කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව සහ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන ඇතුළු විවිධ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. දිගුකාලීන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මැග්නීසියම් අප අවදියෙන් සිටින විට පමණක් උපකාරී නොවේ, සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් මට්ටම් වැඩි දියුණු නින්ද රටාවන්ට සම්බන්ධ වී ඇත්තේ එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ නින්දට තීරණාත්මක මෙලටොනින් වැනි හෝමෝන නියාමනය කරන බැවිනි.

මැග්නීසියම් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ, මේ දෙකම නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ,

මැග්නීසියම් සහ මානව සෞඛ්යය

1. මැග්නීසියම් සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අඩු අස්ථි ස්කන්ධයකින් සහ අස්ථි පටක වල ක්ෂුද්‍ර ව්‍යුහයට හානි වීමෙන් සංලක්ෂිත පද්ධතිමය අස්ථි රෝගයකි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අස්ථිවල අස්ථාවරත්වය සහ අස්ථි බිඳීම් වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි වේ. කැල්සියම් අස්ථි වල වැදගත් අංගයක් වන අතර මැග්නීසියම් අස්ථි වර්ධනයට හා වර්ධනයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ප්‍රධාන වශයෙන් අස්ථිවල හයිඩ්‍රොක්සිඇපටයිට් ආකාරයෙන් පවතී. රසායනික සංඝටකයක් ලෙස අස්ථි සෑදීමට සහභාගී වීමට අමතරව, මැග්නීසියම් අස්ථි සෛල වර්ධනය හා වෙනස් කිරීම සඳහා ද සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය අස්ථි සෛලවල අසාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් අස්ථි සෑදීමට හා නඩත්තු කිරීමට බලපායි. . අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ විටමින් ඩී එහි ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්‍ය බවයි. විටමින් D හි ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය කැල්සියම් අවශෝෂණය, පරිවෘත්තීය සහ සාමාන්‍ය පැරතිරොයිඩ් හෝමෝන ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඉහළ මැග්නීසියම් ආහාරයට ගැනීම අස්ථි ඝනත්වය වැඩිවීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් සෛලවල කැල්සියම් අයන සාන්ද්‍රණය නියාමනය කළ හැකිය. ශරීරය අධික ලෙස කැල්සියම් ගන්නා විට, මැග්නීසියම් අස්ථිවල කැල්සියම් තැන්පත් වීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර අස්ථිවල කැල්සියම් සංචිත සහතික කිරීම සඳහා වකුගඩු බැහැර කිරීම අඩු කරයි.

2. මැග්නීසියම් සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය

මිනිස් සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන ප්‍රධාන හේතුව හෘද වාහිනී රෝග වන අතර අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධක වේ. මැග්නීසියම් හෘද වාහිනී නියාමනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය නඩත්තු කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් යනු රුධිර වාහිනී බිත්ති ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර නාල ප්‍රසාරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි ස්වාභාවික වාසෝඩිලේටරයකි, එමඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි; හෘද රිද්මය නියාමනය කිරීමෙන් මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. මැග්නීසියම් මගින් රුධිර සැපයුම අවහිර වූ විට හෘදයාබාධවලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර හෘදයාබාධයකින් සිදුවන හදිසි මරණය අවම කරයි. ශරීරයේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දරුණු අවස්ථාවල දී, එය හදවතට රුධිරය සහ ඔක්සිජන් සපයන ධමනි වල ස්පෑම් ඇති කළ හැකි අතර එය හෘදයාබාධ හා හදිසි මරණයට හේතු විය හැක.

හයිපර්ලිපිඩිමියාව ධමනි සිහින් වීම සඳහා වැදගත් අවදානම් සාධකයකි. මැග්නීසියම් වලට රුධිරයේ ඔක්සිකාරක ආතති ප්‍රතික්‍රියාව වැලැක්වීමටත්, ධමනි ඉන්ටිමා හි ගිනි අවුලුවන ප්‍රතික්‍රියාව අඩු කිරීමටත්, එමඟින් ධමනි සිහින් වීම අඩු කිරීමටත් හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, මැග්නීසියම් ඌනතාවය රුධිර වාහිනී බිත්ති මත අභ්යන්තර කැල්සියම්, ඔක්සලික් අම්ලය තැන්පත් වීම, සහ අධි ඝනත්ව lipoprotein අඩු කරයි ප්රෝටීන් මගින් රුධිර නාල වලින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

හයිපර්ග්ලයිසිමියා යනු පොදු නිදන්ගත රෝගයකි. මැග්නීසියම් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීමේ ප්‍රමාණය හා සංවේදීතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය හයිපර්ග්ලයිසිමියා සහ දියවැඩියාව ඇතිවීම හා වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය මේද සෛල තුළට කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් ඇතුළු වීමටත්, ඔක්සිකාරක ආතතිය, දැවිල්ල සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමටත්, අග්න්‍යාශයේ දූපත් ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමටත්, රුධිරයේ සීනි පාලනය වඩාත් අපහසු කිරීමටත් හේතු විය හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.

3. මැග්නීසියම් සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය

මැග්නීසියම් 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric අම්ලය, norepinephrine, ආදිය ඇතුළු මොළයේ සංඥා ද්රව්ය විවිධ සංශ්ලේෂණය සහ පරිවෘත්තීය සහභාගී වන අතර, ස්නායු පද්ධතිය තුළ වැදගත් නියාමන භූමිකාවක් ඉටු කරයි. Norepinephrine සහ 5-hydroxytryptamine ස්නායු පද්ධතියේ පණිවිඩකරුවන් වන අතර එය ප්‍රසන්න හැඟීම් ඇති කළ හැකි අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සියලුම අංශ කෙරෙහි බලපායි. Blood γ-aminobutyric අම්ලය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරන සහ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන ප්‍රධාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වේ.

මැග්නීසියම් ඌනතාවය මෙම සංඥා ද්‍රව්‍යවල ඌනතාවයට හා අක්‍රිය වීමට හේතු විය හැකි බවත්, එමගින් කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, නින්ද නොයාම සහ වෙනත් චිත්තවේගීය ආබාධ ඇති කරන බවත් අධ්‍යයන විශාල සංඛ්‍යාවක් සොයාගෙන ඇත. සුදුසු මැග්නීසියම් අතිරේකය මෙම චිත්තවේගීය ආබාධ සමනය කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කිරීමේ හැකියාව ද ඇත. මැග්නීසියම් බිඳවැටීමට සහ ඩිමෙන්ශියාව ආශ්‍රිත ඇමයිලොයිඩ් සමරු ඵලක ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි අතර, ඩිමෙන්ශියාව ආශ්‍රිත සමරු ඵලක ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි කිරීමෙන් වළක්වයි, නියුරෝන මරණයේ අවදානම අඩු කරයි, සහ නියුරෝන නඩත්තු කරයි. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය, ස්නායු පටක පුනර්ජනනය සහ අළුත්වැඩියා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීම.

ඔබ දිනකට කොපමණ මැග්නීසියම් පරිභෝජනය කළ යුතුද?

මැග්නීසියම් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව (RDA) වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටි පිරිමින්ට වයස අනුව දිනකට 400-420 mg පමණ අවශ්ය වේ. වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට වයස සහ ගර්භණී තත්ත්වය අනුව 310 සිට 360 mg දක්වා අවශ්ය වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඔබට ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගත හැකිය. නිවිති සහ ගෝවා වැනි කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ, විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්, කජු සහ වට්ටක්කා ඇට වැනි මැග්නීසියම් විශිෂ්ට මූලාශ්‍ර වේ.

දුඹුරු සහල් සහ ක්විනෝවා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වලින් සහ කළු බෝංචි සහ පරිප්පු වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග වලින් ද ඔබට මැග්නීසියම් ලබා ගත හැකිය. සැමන් සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු මෙන්ම මැග්නීසියම් ස්වල්පයක් සපයන යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන ද එකතු කිරීම සලකා බලන්න.

මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර

මැග්නීසියම් වල හොඳම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ:

●නිවිති

●ආමන්ඩ්

●කළු බෝංචි

●ක්විනෝවා

●වට්ටක්කා බීජ

● අලිගැට පේර

●ටෝෆු

ඔබට මැග්නීසියම් අතිරේක අවශ්යද?

ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 50% ක් පමණ නිර්දේශිත මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය පරිභෝජනය නොකරයි, එය විවිධ හේතු නිසා ඇති විය හැක.

සමහර විට, මිනිසුන්ට ආහාර වලින් ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් නොලැබේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය මාංශ පේශි කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැක. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, දියවැඩියාව හෝ නිදන්ගත මත්පැන් වැනි ඇතැම් රෝග තත්ත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් මැලබ්සර්ප්ෂන් වර්ධනය විය හැක. මෙම අවස්ථා වලදී, ශරීරයේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා මිනිසුන්ට අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

මෙම ඛනිජය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වන බැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් අතිරේකවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අඩු මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කර එය වැඩිපුර බැහැර කරයි, එබැවින් ප්‍රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා අතිරේක ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වීමට ඉඩ ඇත.

නමුත් මැග්නීසියම් අතිරේකයේ එක් වර්ගයක් පමණක් නොමැති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය - ඇත්ත වශයෙන්ම කිහිපයක් තිබේ. එක් එක් වර්ගයේ මැග්නීසියම් අතිරේකය ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කර වෙනස් ලෙස භාවිතා කරයි - මෙය ජෛව උපයෝගීතාව ලෙස හැඳින්වේ.

මැග්නීසියම් L-Threonate - සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මැග්නීසියම් ත්‍රෙයෝනේට් යනු මැග්නීසියම් වල නව ආකාරයකි, එය මොළයේ බාධක හරහා කෙලින්ම අපගේ සෛල පටල වලට ගමන් කළ හැකි නිසා මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම කෙලින්ම වැඩි කරයි. . එය මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මොළයේ ආතතිය සමනය කිරීමට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. මානසික සේවකයින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ!

මැග්නීසියම් ටෝරේට් ටවුරින් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ. පර්යේෂණයට අනුව, මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් ප්‍රමාණවත් සැපයුමක් රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම වර්ගයේ මැග්නීසියම් නිරෝගී රුධිර සීනි මට්ටම ප්රවර්ධනය කළ හැකි බවයි. සතුන් සම්බන්ධ මෑත අධ්යයනයකට අනුව, අධි පීඩන මීයන් රුධිර පීඩනයෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් අත්විඳින ලදී. ඉඟිය මැග්නීසියම් ටෝරේට් ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබට ව්‍යාපාරික අවශ්‍යතා තිබේ නම් සහ මැග්නීසියම් L-Threonate හෝ මැග්නීසියම් ටෝරේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. යනු FDA හි ලියාපදිංචි ආහාර අතිරේක අමුද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදකයෙකු වන අතර නව්‍ය ජීවන විද්‍යා අතිරේක, අභිරුචි සංස්ලේෂණය සහ නිෂ්පාදන සේවා වේ. සමාගම. වසර 30 කට ආසන්න කර්මාන්ත සමුච්චය නිසා කුඩා අණු ජීව විද්‍යාත්මක අමුද්‍රව්‍ය සැලසුම් කිරීම, සංස්ලේෂණය කිරීම, නිෂ්පාදනය කිරීම සහ බෙදා හැරීම පිළිබඳ විශේෂඥයින් බවට අපව පත් කර ඇත.