මැග්නීසියම් යනු වඩා හොඳ නින්දක්, කාංසාව සමනය කිරීම සහ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වැදගත් ඛනිජයකි. යුරෝපීය පෝෂණ සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද මෑත කාලීන අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් පරිභෝජනයට ප්රමුඛත්වය දීමෙන් තවත් ප්රතිලාභයක් ඇති බවයි: අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් නිදන්ගත පරිහානීය රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.
නව අධ්යයනය කුඩා වන අතර පර්යේෂකයන්ට සබැඳිය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්ය වුවද, මෙම සොයාගැනීම් මඟින් ඔබට ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් බව මතක් කර දෙයි.
මැග්නීසියම් සහ රෝග අවදානම
ඔබේ ශරීරයට බොහෝ කාර්යයන් සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ, නමුත් එහි වැදගත්ම එකක් වන්නේ DNA ප්රතිවර්තනය කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්ය එන්සයිම සඳහා සහාය වීමයි. කෙසේ වෙතත්, DNA හානි වැළැක්වීමේදී මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය හොඳින් අධ්යයනය කර නොමැත.
මේ ගැන සොයා බැලීම සඳහා ඕස්ට්රේලියානු පර්යේෂකයින් මැදිවියේ පුද්ගලයින් 172 දෙනෙකුගෙන් රුධිර සාම්පල ලබාගෙන ඔවුන්ගේ මැග්නීසියම්, හෝමොසිස්ටීන්, ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 මට්ටම් පරීක්ෂා කළහ.
අධ්යයනයේ ප්රධාන සාධකයක් වන්නේ ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් පරිවෘත්තීය වන හෝමොසිස්ටීන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයයි. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන් ඉහළ මට්ටමක පැවතීම DNA හානිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම හානිය ඩිමෙන්ශියාව, ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් රෝගය වැනි ස්නායු පරිහානීය රෝග මෙන්ම ස්නායු නල දෝෂ ඇති කළ හැකි බවයි.
අධ්යයන ප්රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ඇති සහභාගිවන්නන්ට හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතින බවත්, අනෙක් අතට බවත්ය. වැඩි මැග්නීසියම් මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට ෆෝලේට් සහ විටමින් B12 මට්ටම් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෙනේ.
අඩු මැග්නීසියම් සහ ඉහළ හෝමොසිස්ටීන් DNA හානිවල ඉහළ ජෛව සලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ අඩු මැග්නීසියම් DNA හානිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. අනෙක් අතට, මෙය ඇතැම් නිදන්ගත පරිහානීය රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් අදහස් කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
අපගේ ශරීරවලට බලශක්ති නිෂ්පාදනය, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ස්නායු සම්ප්රේෂණය සඳහා ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් සාමාන්ය අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වේ.
අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් මාංශ පේශි කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව සහ අක්රමවත් හෘද ස්පන්දනය ඇතුළු විවිධ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. දිගු කාලීන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මැග්නීසියම් අප අවදිව සිටින විට පමණක් නොව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව වැඩි දියුණු කළ හැකි බව සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යයි. ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් මට්ටම් වැඩිදියුණු කළ නින්දේ රටා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්තේ එය ස්නායු සම්ප්රේෂක සහ මෙලටොනින් වැනි නින්දට අත්යවශ්ය හෝමෝන නියාමනය කරන බැවිනි.
මැග්නීසියම් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව සැලකේ, මේ දෙකම නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ,
මැග්නීසියම් සහ මිනිස් සෞඛ්යය
1. මැග්නීසියම් සහ අස්ථි සෞඛ්යය
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අස්ථි ස්කන්ධය අඩු වීම සහ අස්ථි පටක වල ක්ෂුද්ර ව්යුහයට හානි වීම මගින් සංලක්ෂිත වන පද්ධතිමය අස්ථි රෝගයක් වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අස්ථි බිඳෙනසුලු බව සහ අස්ථි බිඳීම් වලට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාව වැඩි වේ. කැල්සියම් අස්ථිවල වැදගත් සංරචකයක් වන අතර මැග්නීසියම් අස්ථි වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ප්රධාන වශයෙන් අස්ථිවල හයිඩ්රොක්සිඇපටයිට් ආකාරයෙන් පවතී. රසායනික සංරචකයක් ලෙස අස්ථි සෑදීමට සහභාගී වීමට අමතරව, මැග්නීසියම් අස්ථි සෛල වර්ධනය හා අවකලනය සඳහා ද සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය අස්ථි සෛලවල අසාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් අස්ථි සෑදීම හා නඩත්තු කිරීමට බලපායි. විටමින් D එහි ක්රියාකාරී ස්වරූපයට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්ය බව අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. විටමින් D හි ක්රියාකාරී ස්වරූපය කැල්සියම් අවශෝෂණය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සහ සාමාන්ය පැරතයිරොයිඩ් හෝමෝන ස්රාවය ප්රවර්ධනය කරයි. ඉහළ මැග්නීසියම් පරිභෝජනය අස්ථි ඝනත්වය වැඩිවීමට සමීපව සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් සෛලවල කැල්සියම් අයන සාන්ද්රණය නියාමනය කළ හැකිය. ශරීරය අධික ලෙස කැල්සියම් ලබා ගන්නා විට, මැග්නීසියම් අස්ථිවල කැල්සියම් තැන්පත් වීම ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර අස්ථිවල කැල්සියම් සංචිත සහතික කිරීම සඳහා වකුගඩු බැහැර කිරීම අඩු කළ හැකිය.
2. මැග්නීසියම් සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය
හෘද වාහිනී රෝග මිනිස් සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වන ප්රධාන හේතුව වන අතර, අධි රුධිර පීඩනය, අධි ලිපිඩෙමියාව සහ අධි ග්ලයිසිමියාව හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධක වේ. මැග්නීසියම් හෘද වාහිනී නියාමනය සහ ක්රියාකාරිත්වය නඩත්තු කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් යනු රුධිර වාහිනී බිත්ති ලිහිල් කළ හැකි සහ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය ප්රවර්ධනය කළ හැකි ස්වාභාවික වාසෝඩිලේටරයක් වන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි; මැග්නීසියම් හෘද රිද්මය නියාමනය කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. රුධිර සැපයුම අවහිර වූ විට මැග්නීසියම් හදවතට හානිවලින් ආරක්ෂා කළ හැකි අතර හෘද රෝගවලින් හදිසි මරණය අඩු කරයි. ශරීරයේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කරයි. දරුණු අවස්ථාවල දී, එය හදවතට රුධිරය සහ ඔක්සිජන් සපයන ධමනි වල කැක්කුම ඇති කළ හැකි අතර, එය හෘදයාබාධ හා හදිසි මරණයට හේතු විය හැක.
අධි ලිපිඩ රෝගය යනු ධමනි සිහින් වීම සඳහා වැදගත් අවදානම් සාධකයකි. මැග්නීසියම් රුධිරයේ ඔක්සිකාරක ආතති ප්රතික්රියාව වළක්වා, ධමනි ඇතුළත ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියාව අඩු කර, එමඟින් ධමනි සිහින් වීම ඇතිවීම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මැග්නීසියම් ඌනතාවය රුධිර නාල බිත්තියේ අභ්යන්තර කැල්සියම්, ඔක්සලික් අම්ල තැන්පත් වීම වැඩි කරන අතර ඉහළ ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් අඩු කරයි. ප්රෝටීන් මගින් රුධිර නාල වලින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු සුලභ නිදන්ගත රෝගයකි. ඉන්සියුලින් ස්රාවය කිරීමේ ප්රමාණය සහ සංවේදීතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ඌනතාවය හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සහ දියවැඩියාව ඇතිවීම හා වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ප්රමාණවත් නොවීම මේද සෛල තුළට වැඩිපුර කැල්සියම් ඇතුළු වීමට, ඔක්සිකාරක ආතතිය, දැවිල්ල සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි බවත්, අග්න්යාශයේ දූපත් ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමට සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය වඩාත් අපහසු කරන බවත්ය.
3. මැග්නීසියම් සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය
මැග්නීසියම් මොළයේ 5-හයිඩ්රොක්සිට්රිප්ටමින්, γ-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය, නොරපිනෙප්රින් ආදිය ඇතුළු විවිධ සංඥා ද්රව්ය සංස්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර ස්නායු පද්ධතියේ වැදගත් නියාමන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නොරපිනෙප්රින් සහ 5-හයිඩ්රොක්සිට්රිප්ටමින් යනු ප්රසන්න හැඟීම් ඇති කළ හැකි සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සියලු අංශ කෙරෙහි බලපාන ස්නායු පද්ධතියේ පණිවිඩකරුවන් වේ. රුධිර γ-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරන සහ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන ප්රධාන ස්නායු සම්ප්රේෂකය වේ.
බොහෝ අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය මෙම සංඥා ද්රව්යවල ඌනතාවයට හා අක්රියතාවයට හේතු විය හැකි බවත්, එමඟින් කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් චිත්තවේගීය ආබාධ ඇති කළ හැකි බවත්ය. සුදුසු මැග්නීසියම් අතිරේකය මෙම චිත්තවේගීය ආබාධ සමනය කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කිරීමේ හැකියාව ද ඇත. මැග්නීසියම් මගින් ඩිමෙන්ශියාව ආශ්රිත ඇමයිලොයිඩ් ඵලක බිඳ දමා වළක්වා ගත හැකිය, ඩිමෙන්ශියාව ආශ්රිත ඵලක ස්නායු ක්රියාකාරිත්වයට හානි කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය, ස්නායු මරණ අවදානම අඩු කළ හැකි අතර ස්නායු සෛල පවත්වා ගත හැකිය. සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය, ස්නායු පටක පුනර්ජනනය සහ අලුත්වැඩියාව ප්රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ඩිමෙන්ශියාව වළක්වයි.
ඔබ දිනකට කොපමණ මැග්නීසියම් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද?
මැග්නීසියම් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව (RDA) වයස සහ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය අනුව වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටි පිරිමින්ට සාමාන්යයෙන් වයස අනුව දිනකට 400-420 mg පමණ අවශ්ය වේ. වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට වයස සහ ගර්භණී තත්ත්වය අනුව 310 සිට 360 mg දක්වා අවශ්ය වේ.
සාමාන්යයෙන්, ඔබට ඔබේ ආහාර වේල හරහා ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගත හැකිය. නිවිති සහ කේල් වැනි කොළ පැහැති එළවළු මැග්නීසියම් වල විශිෂ්ට ප්රභවයන් වන අතර ඇට වර්ග සහ බීජ, විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්, කජු සහ වට්ටක්කා ඇට ද වේ.
දුඹුරු සහල් සහ ක්විනෝවා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගවලින් සහ කළු බෝංචි සහ පරිප්පු වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග වලින්ද ඔබට මැග්නීසියම් ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. සැමන් සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු මෙන්ම යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන එකතු කිරීම සලකා බලන්න, ඒවායින් මැග්නීසියම් ද යම් ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර
මැග්නීසියම් සඳහා හොඳම ආහාර ප්රභවයන් වන්නේ:
● නිවිති
●ආමන්ඩ්
●කළු බෝංචි
●ක්විනෝවා
● වට්ටක්කා ඇට
● අලිගැට පේර
●ටෝෆු
ඔබට මැග්නීසියම් අතිරේක අවශ්යද?
ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 50% ක් පමණ නිර්දේශිත මැග්නීසියම් ප්රමාණය පරිභෝජනය නොකරන අතර එය විවිධ හේතු ගණනාවක් නිසා ඇති විය හැක.
සමහර විට, මිනිසුන්ට ආහාර වලින් ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් නොලැබේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය මාංශ පේශි කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව හෝ අක්රමවත් හෘද ස්පන්දනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. ආමාශ ආන්ත්රික රෝග, දියවැඩියාව හෝ නිදන්ගත මත්පැන් වැනි ඇතැම් වෛද්ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අඩාල විය හැකිය. මෙම අවස්ථා වලදී, ශරීරයේ ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයින්ට අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ අධික තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට ද මැග්නීසියම් අතිරේකවලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය, මන්ද මෙම ඛනිජය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට සහ සුවය ලැබීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අඩු මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කර එය වැඩිපුර බැහැර කළ හැකි බැවින්, ප්රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්ය වීමට ඉඩ ඇත.
නමුත් මැග්නීසියම් අතිරේකය එක් වර්ගයක් පමණක් නොවන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය - ඇත්ත වශයෙන්ම කිහිපයක් තිබේ. එක් එක් වර්ගයේ මැග්නීසියම් අතිරේකය ශරීරය විසින් වෙනස් ලෙස අවශෝෂණය කර භාවිතා කරයි - මෙය ජෛව උපයෝගීතාව ලෙස හැඳින්වේ.
මැග්නීසියම් L-තෙරොනේට් - සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මැග්නීසියම් ත්රෙයෝනේට් යනු මැග්නීසියම් වල නව ආකාරයක් වන අතර එය ඉතා ජෛව ලබා ගත හැකි බැවින් එය මොළයේ බාධකය හරහා කෙලින්ම අපගේ සෛල පටල වලට ගමන් කළ හැකි අතර මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම කෙලින්ම වැඩි කරයි. මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මොළයේ ආතතිය සමනය කිරීමට එය ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. එය විශේෂයෙන් මානසික සේවකයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ!
මැග්නීසියම් ටෝරේට් ටෝරීන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ. පර්යේෂණයන්ට අනුව, මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් ප්රමාණවත් ලෙස සැපයීම රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම වර්ගයේ මැග්නීසියම් සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර සීනි මට්ටම ප්රවර්ධනය කළ හැකි බවයි. සතුන් සම්බන්ධ මෑත අධ්යයනයකට අනුව, අධි රුධිර පීඩනය ඇති මීයන් රුධිර පීඩනයෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් අත්විඳ ඇත. ඉඟිය මැග්නීසියම් ටෝරේට් ඔබේ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඔබට ව්යාපාරික අවශ්යතා තිබේ නම් සහ මැග්නීසියම් L-Threonate හෝ මැග්නීසියම් ටෝරේට් විශාල ප්රමාණයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. යනු ආහාර අතිරේක අමුද්රව්යවල FDA-ලියාපදිංචි නිෂ්පාදකයෙකු වන අතර නව්ය ජීව විද්යා අතිරේක, අභිරුචි සංස්ලේෂණය සහ නිෂ්පාදන සේවා සමාගමකි. වසර 30 කට ආසන්න කර්මාන්ත සමුච්චය කුඩා අණු ජීව විද්යාත්මක අමුද්රව්ය සැලසුම් කිරීම, සංස්ලේෂණය, නිෂ්පාදනය සහ බෙදා හැරීම පිළිබඳ විශේෂඥයින් බවට පත් කර ඇත.
වියාචනය: මෙම ලිපිය සාමාන්ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර එය කිසිදු වෛද්ය උපදෙසක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. බ්ලොග් සටහන් වල සමහර තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් ලැබෙන අතර ඒවා වෘත්තීයමය නොවේ. මෙම වෙබ් අඩවිය ලිපි වර්ග කිරීම, හැඩතල ගැන්වීම සහ සංස්කරණය කිරීම සඳහා පමණක් වගකිව යුතුය. වැඩි විස්තර ලබා දීමේ අරමුණින් ඔබ එහි අදහස් සමඟ එකඟ වන බව හෝ එහි අන්තර්ගතයේ සත්යතාව තහවුරු කරන බව අදහස් නොවේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා ක්රමයට වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-10-2024
